Dziennik treningowy metalowca- Lafay

Ładnie ci to idzie zmoblizowałeś mnie do reaktywacji dziennika i dalszego ćwiczenia metodą Lafaya;)

Przerwy dalej 25 sekund?

B: 12/12/12/11/10/8 + 10 kg
A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu)
A2: 12/12/12/12/12/10 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała)
C3: 12/12/12/10/8/8 + 10 kg
J: 12/12
zastąpiłem I6: 10/8/8/8 + 10 kg
G: 13/13/13/13/13/13
H: 13/13/13/13/13/13
E6 20/20/20/20/20/20 + 10 kg
wspięcia 4 serie po 20

bartosz290396 miło słyszeć że udało mi się jakoś Ci pomóc wrócić do treningu :D

przerwy ciągle 25 sec :D dziś pierwszy dzień z bcaa i kreatyną :D kupiłem też gainera zamiast samego białka :D

Zmieniony przez - metalowiec w dniu 2014-02-26 00:14:09

No to Ci powiem, że wynik w B do prawdy imponujący.

Gainer to smiec. Mogles kupic bialko i krete :p

B: 12/12/12/12/9/8 + 10 kg
A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu)
A2: 12/12/12/12/12/11 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała)
C3: 12/12/12/10/9/8 + 10 kg
J: 12/12
zastąpiłem I6: 12/9/9/8 + 10 kg
G: 13/13/13/13/13/13
H: 13/13/13/13/13/13
zmieniłem na wykroki wymieszane z przysiadami 20/20/20/20/20/20 + 10 kg
wspięcia 4 serie po 20

gainer to mass attacker uns ale ma 36 gr białka i skład całkiem ok także zobaczymy jak to będzie :D

Czemu I6 zamiast I 4 ?

B: 12/12/12/12/10/8 + 10 kg
A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu)
A2: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała)
C3: 12/12/12/11/8/8 + 10 kg
J: 12/12
zastąpiłem I6: 11/9/9/9 + 10 kg
G: 13/13/13/13/13/13
H: 13/13/13/13/13/13
nogi dziś odpuściłem bo cały dzień poza domem byłem i tylko na kanapkach leciałem, a poza tym kolano znowu pobolewa chyba mono troszkę działa bo siły jakby więcej mimo słabo pilnowanej dziś diety

I6 leci na szerokość pleców i podchodzi mi bardziej od I4 ale i tak muszę jeszcze raz zmodernizować plan albo dołożyć kg

B: 12/12/12/12/11/10 + 10 kg
A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu)
A2: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała)
C3: 12/12/12/10/10/9 + 10 kg
J: 12/12
I6: 12/11/9/8 + 10 kg
G: 13/13/13/13/13/13
H: 13/13/13/13/13/13
wykroki wymieszane z przysiadami 20/20/20/20/20/20 + 10 kg
wspięcia 4 serie po 20

waga pokazała 80 :)

class="link" target="_blank">Hunter

Zmieniony przez - metalowiec w dniu 2014-03-04 23:43:35

B: 12/12/12/12/11/10 + 10 kg
A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu)
A2: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała)
C3: 12/12/12/10/10/9 + 10 kg
J: 12/12
I6: 12/11/9/8 + 10 kg
G: 13/13/13/13/13/13
H: 13/13/13/13/13/13
wykroki wymieszane z przysiadami 20/20/20/20/20/20 + 10 kg
wspięcia 4 serie po 20

waga pokazała 80 :)

class="link" target="_blank">

Zmieniony przez - metalowiec w dniu 2014-03-04 23:41:42