[...] po sniadaniu nie obżerać się mięsem tylko odczekać tą godzine dlozej a z 17 na 21 4h po to aby żołądek odpoczął. Może tak być ? I o 11 gdzie jest 100g ryżu zamienie go na gainera (1porcja 100g) czyli 87g węgli i gdzieś przy jakims posiłku będę na zmianę jadł ryż i kasze gryczaną ps. chodzi o gainer Activlab mass up Zmieniony przez - [...]
4h odstępu nie stanowi najmniejszego problemu w diecie,jeśli nie czujesz się głodny. Gainera masz po treningu, o 11 lepszym rozwiązaniem będzie ryż(postaw na parboiled-ma więcej skł.mineralnych niż zwykły biały) Najlepiej wrzuć całą dietę poprawioną(z warzywami;-) ) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-09 12:49:31
[...] pelnowartosciowe, ale byc na ujemnym bilansie kalorycznym i przez to chudnac... nie wiadomo czy brakuje CI bialek i/lub wegli/tluszczy - wiec nie wiadomo czy potrzebujesz gainera/odzywki bialkowej/mct/o-3 ze stakow - mozesz wziac hp, mozesz wziac KO, mozesz wziac storma. korzystnym roziwazaniem moim zdaniem jest laczenie stacka z pojedyncza [...]
Czy mozesz w tym wieku ? Jak najbardziej Dobrze by bylo, gdybys kupil sobie jakiegos gainera, ktory uzupelnialby Twoja diete (lub jej brak albo niby-diete ;) ) Co do odkladajacego sie tlusczcu - zacznij biegac, pomaga. jednakze zwiekszajac mase, nie uchronisz sie przed utyciem na brzuchu. Chyba, ze zadbasz o to. Poza tym oprocz tych cwiczen, [...]
Ech, co za ludzie - kto mądry poleca gainera człowiekowi, któremu i tak odkłąda się tłuszcz... ręce opadają... 1) Ustal dietę - widocznie przyda się jeszcze lekko przyciąć kalorie 2) Przyda się białko - najlepiej izolat, bo się najszybciej wchłania Jednakowoż w domu, bez sprzętu możesz robić jedynie taką "ogólnorozwojówkę", która nie da [...]
Lancelot, ale jesteś tępy. Skoro ktoś się nie nadaje do tego, żeby brać Saa to nikt mu nie napisze co ma robić, bo jedyne co z tego będzie miał to problemy zdrowotne. Autorze, kup sobie gainera żeby swoją dietę uzupełnić, albo ewentualnie białko. Zdr.
hmm skoro brakuje Ci kalorii to lepiej kup Gainera moze ;)? Doladujesz wegle a masz diete na mase a tluszczy Ci wystarczy wiec mysle ze gainer odpowiedni potreningowo. Napisalem ze troszke wiecej bialka na kolacje poniewaz jest to Twoj ostatni posilek i zarazem potreningowy dlatego przydaloby sie troche wiecej tego bialka no i weglowodany po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jakie masz zapotrzebowanie? Dieta redukcyjna opiera się na ujemnym bilansie kalorycznym. Co do suplementów - Łykaj 1 kaps na 10 kg masy ciała. Czyli tak około 7 kapsów 30 minut przed treningiem i przed aerobami ;-) BCAA w dnt nie bierz. Gainera jeśli coś to po treningu. Nigdzie indziej nie używaj na redukcji. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu [...]
Gainer nie jest na przyrost masy mięśniowej. Gdyby tak było to każdy by był umięśniony bo by sobie takiego gainera zakupił. Co to za cudo kupiłeś z nową formułą?
Tu chodzi o dietę a nie serek wiejski. Dla mnie branie białka/gainera/bulka bez uzasadnienia jest po prostu głupie i nielogiczne. Bo rzecz do uzupełnienia braków, które nie są znane jest nie potrzebne. Do tego sportu trzeba podjeść na poważnie. Nawet jak trenujesz sobie rekreacyjnie jak większość to musisz się do pewnych zasad stosować. A te [...]
tez mam 20 lat czyli nie powiesz mi jak ty to robisz. Szkoda bo ja widze tylko taki sposob na trzymanie diety ew. mozna wziasc batony i gainera ale to tez trzeba z siatka isc
1. gainera dawalbym w porach przed treningowych, oraz po treningu bezposrednio. 2. przed lub razem ze sniadaniem smialo wez. 3. jak najbardziej. zacznij od 2-4 kapsow przed treningiem. pozdrawiam.
w dni bez treningu jesli nie musisz to nie bierz gainera. a jak juz trzeba to tez celowalbym w godziny poranne, poludniowe. zeby nie ladowac np wieczorem w siebie tego.
No raczej w dni beztreningowe też muszę dokładać gainera. Normalnie moje zapotrzebowanie to 3200, chcę przybrac więc jeszcze trochę trzeba dołożyć. A węglowodanów jak i kalorii wydaje mi się, że z diety mam za mało. Tak to wykombinowałem , no chyba że coś mieszam to mnie poprawcie :). Jeszcze raz dzięki.
