extra

[...] 144,2 kalorie 790 drugie śniadanie 10.30 1. chleb zytni razowy z soją i słonecznikim (dwie kromki) ok. 50g - białko 3,95 , tł. 1,85 ww. 25,25 kcal 123 2. delma extra z masłem 10g białko 0,007 tł. 4,8 ww. 0,01 kcal 43,3 3. biały ser chudy 50g białko 9,9 tł. 0,25 ww. 1,75 kcal 49 4. mleko 2% tłuszczu 250ml białko 8,5 tł. [...]

Liga Mistrzów Wisła Kraków (od 2. rundy eliminacji) Liga Europy Jagiellonia Białystok (od 1. rundy eliminacji) Śląsk Wrocław (od 2. rundy eliminacji) Legia Warszawa (od 3. rundy eliminacji) Rywale polskich klubów w dwóch pierwszych rundach eliminacji: Skonto Ryga (Łotwa) - Wisła (13.07 i 19.07) Jagiellonia - Irtysz Pawłodar (Kazachstan) (30.06 i [...]

[...] makarony, ziemniaki, chleb żytni razowy z mąki 2000, warzywa+owoce, carbo po treningu Tłuszcz: żółtka jaj, tłuszcz zwierzęcy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, masło extra 82%, orzechy, suplementy omega 3 V - TRENING Klasyczny split 4 razy w tygodniu. Początkowo każda partia trenowana raz w tygodniu. Po kilku tygodniach możliwe, że [...]

Witam wszystkich forumowiczów, mam prośbę o ocenę treningu, diety oraz suplementacji. Swoją przygodę zacząłem z żelazem zacząłem niedawno bo około 4 miesiące temu, skupiałem się chyba bardziej na technicę wykonywania ćwiczeń niż na tym ile dźwigam. Mój największy problem to to iż nie za bardzo mam jak chodzić na siłownie, ale to nie problem bo [...]

[...] 12g 60g 6g Razem: 611 50g 76g 10g 2)Polędwica,szynka z drobiu(6)60 12g 0g 0g Masło extra(1) 37 0g 0g 4g Chleb razowy(3) 306 6g 66g 0g Pomidor(1) 44 [...]

Dieta Poniedziałek 1.Posiłek Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 3 Jaja Całe Gotowane - 280kcal - 25 - 1 - 18 Banan - 95kcal - 1 -22 - 1 B : 48g W : 100g T : 32g Kcal : 894 2.Posiłek Szynka Z Piersi Kurczaka - 100g - 98kcal - 21 - 1 - 1 Chleb Żytni Pełnoziarnisty - 140g - 337kcal - 10 - 70 - 4 [...]

[...] 50g *rodzynki suszone 20g *kefir 2% 100g *ser tw.chudy 50g B=20g W=55g T=6g POSIŁEK 2(w szkole) *chleb żytni razowy 100g *szynka z indyka 50g *masło extra 6g *banan 100g B=15g W=75g T=8g POSIŁEK 3( w szkole) *chleb żytni razowy 100g *szynka z piersi kurczaka 50g *masło extra 6g *jabko [...]

[...] bezjajeczny 80g białko wpc 80 30g 51/19/64 Inny dzień: Śniadanie 613 kcal: Pomarańcza 240g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Wędzona pierś z kurczaka 100g Sałata 100g Masło extra 10g 50/12/72 Obiad 1418 kcal: Ryż brązowy 200g Danio 300g Łosoś świeży 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 57/28/231 Kolacja 679 kcal: Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] razy. Tricepsy tez ćwiczę domowymi sposobami. Co do podciągania, zdziwił mnie fakt, że gdy pierwszy raz miałem kontakt z drążkiem, gdy go zamontowałem to podnosiłem się extra, bez problemów. Po 4 miesiącach doszedłem do 6 serii (2xpodchwyt, 2x nadchwyt, 2xszerokie) po 23 razy. Tak samo z pompkami, szło mi extra. 6 serii różnymi [...]

[...] olimp gold omega 3 *razem: 58/32/78/852 10.50 -2 bułki grahamki 140 g 9/2/56/277 -80g piersi z kurczaka 16/1/0/80 -1 serek wiejski 200g 22/8/7/200 -30g masła naturalnego extra 0/24/0/224 *razem: 47/35/63/781 15.00-15.30 -100g kaszy jęczmiennej 8/2/74/358 -200g chudszego schabu/pangi 40/20/0/348 -20 ml oliwy z oliwek 0/20/0/179 -warzywa -1 [...]

Witam, Nie do końca wiedziałem w jakim dziale to umieścić, ale mam nadzieję, że dobrze trafiłem:) Przejdę odrazu do sedna. Otóż od nowego roku chciałbym zabrać się porządnie za treningi tak by przyniosły one, jak najlepsze rezultaty. Moim głównym celem jest zbudowanie siły dynamicznej, wytrzymałości i kondycji, a tak drugoplanowo chciałbym troszkę [...]

[...] wariant 2 100g kaszy gryczanej 250g dorsza gotowanego na parze lub pieczony 200g brokul lub innej warzywnej mieszanki (nie marchew i kukurydza!!!) 10g oliwki z oliwek extra virgin wariant 3 100g makaronu razowego 200g wołowiny pieczonej lub grilowanej 300g brokuł na parze 10g oleju z pestek winogron 4 posiłek Posiłek potreningowy- [...]

[...] Jogurt jagodowy 1,5%tłuszczu--150/19g/5g/4g/133kcal Posiłek 2 - godzina 10:30 -----------------Ilość/Białko/Tłuszcz/WW/W.Energetyczna Chleb staropolski 80/4/1/36/175 Maslo extra 10/0/8/0/74 Pomidor 20/0/0/0/3 Sałata 20/0/0/0/2 Jaja kurze całe 100/11/8/1/121 ewentualnie tutaj zamiana na ser twarogowy Posiłek 3 - godzina 13:30 [...]

[...] spaniem ser półtłusty conajmniej 200g, ryba typu makrela albo jakaś sałatka rybna, 2łyż oliwy, CO DZIEŃ PIJE CONAJMNIEJ 1 butelke 1.5l mineralnej nie gazowanej + coś tam extra(nie mam na myśli trunków ) NIE PIJE: kofeiny, guarany, herbaty, gazowanego NIE JEM: czipsów, śmieciawych żelków czy innych wynalazków ala guma arabska ALKOHOL: tylko i [...]

[...] 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml ŁĄCZNIE: B:21g T:16g W:104g Trening 2 posiłek 2 bułki grahamki 100g Polędwica sopocka 50g Pomidor 200g Jabłko 150g Masło extra 10g Dynia, pestki 10g Ser, Gouda tłusty 50g Łącznie: B:35g T:29g W:73g 3 posiłek Kasza gryczana 100g (po ugotowaniu 320g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60g [...]

Torcik low carb bez glutenu: SKŁAD: * na placki – 300g migdałów zmielonych – 80g mąki kokosowej – 8 jajek – szklanka erytrolu – 100g masła extra – 3/4 szklanki mleka migdałowego – 1 i 1/2 łyżki bezglutenowego proszku do pieczenia – aromat waniliowy * na masę – 300g twaróg chudy – 50g masło – erytrol – ewentualnie aromat owocowy Wykonanie Żółtka [...]

[...] bulky, the kind of ripped that a chick sees at the beach and approaches a guy. He sat down near us, and I overheard him talking to his girl ... ... I heard him say he was an extra in "300". "Ten facet miał sześciopak, dziewczynę i motocykl. Dobrze "pocięty" ale nie przesadnie umięśniony, ten typ sylwetki który powoduje ze dziewczyny na plaży same [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Biloba_Extra_i37857_d650x650.png OPIS Wyciąg z Ginkgo Biloba: Zapewnia prawidłowe funkcjonowanie mózgu Wspomaga pamięć i procesy poznawcze Poprawia mikrokrążenie w naczyniach mózgowych Z wiekiem ilość przepływającej krwi przez mózg ulega zmniejszeniu, powodując mniejszy dopływ tlenu i substancji odżywczych [...]

[...] grahamka z szynką serem i warzywami) 9:30 Bułki grahamki 80g 206 7 1 41 Ser Gouda tłusty 35g 101 9 7 0 Masło extra 20g 147 0 17 0 Szynka wiejska 40g 97 7 8 0 Orzechy włoskie 10g 65 2 7 [...]

Witam! Chciałbym zapytać odnośnie mojej diety, ułożył mi ją kumpel, który sam ją stosował i podobno przyniosła porządane efekty. Jest to dieta na mase, która sie opiera na dużej ilości białek. Według jego wskazówek mam trzymać te same posiłki, nie używać przypraw, unikać picia większych ilości mleka. Czy do podanej diety nie mogę stosować żadnych [...]