extra

To super extra rewelacja :) To szykuje się kolejna twarda zawodniczka, super :-D

[...] kurczaka bez skóry 40 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 350 Czekolada gorzka 25 Oliwa z oliwek 10 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 2 Oliwa z oliwek 12 Masło extra 8 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Śliwki suszone z pestką 50 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150 Ryż pełnoziarnisty 100 3 Olej lniany 17 [...]

[...] do rozwoju masy mięśniowej. 20-35% zapotrzebowania kalorycznego to moim zdaniem przedział w którym powinniśmy poszukiwać naszego optimum. Co jemy? np: Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Uwaga: Proporcja tłuszczy w naszej diecie może wyglądać tak [...]

Najlepiej wychodzi mieszanian oliwy extra vergin i wytlokow za 13zl za 1litr ,bo extra vergin to kosztuje 9zl za 0,5l .Jesli samarowac to juz maslem

IGM co to jest to na 2 zdjeciu od góry. Wygląda extra jak robisz taki sosik

IGM co to jest to na 2 zdjeciu od góry. Wygląda extra jak robisz taki sosik Gotujesz przecier z pomidorów, dodajesz: pieprz, chilli, bazylia, oregano, świeży czosnek. Po dodaniu przypraw gotujesz jeszcze przez chwilę żeby złapało smak :) na pierwszym zdjęciu szpinak? jak tak to dawaj przepis 8-) Świeży/mrożony szpinak wrzucasz do garnka. Dodajesz [...]

z tego co widziałem to napisales " co wy gadacie ja bralem 6kg masy extra cos wspanialego... i rozpisales extra piramide...

[...] Dynia, pestki 50g OMEGA 3 6g http://lh6.googleusercontent.com/-LpqNZs3wtbk/T7YFxu5R44I/AAAAAAAAHWo/oXzxFGpC4LI/s720/2012-05-14-301.jpg POSIŁEK IV Jaja kurze całe 420g Masło extra 20g Migdały 20g OMEGA 3 6g http://lh6.googleusercontent.com/-_5HlI3gojJA/T7YFzFSz-nI/AAAAAAAAHW4/bGUHlHgb3Uo/s720/2012-05-14-303.jpg RAZEM: B:220g ; TŁ: 166g ; WW: 65g [...]

[...] z ud kurczaka ze skórą 200g http://lh5.googleusercontent.com/-41JUNsCLodA/T7YGHgt0FNI/AAAAAAAAHZk/6wEGNANkiAI/s720/2012-05-16-324.jpg POSIŁEK V Jaja kurze całe 380g Masło extra 20g OMEGA 3 9g http://lh4.googleusercontent.com/-hFrSbqhW_qE/T7YGIZM0IZI/AAAAAAAAHZo/vokA9awpj44/s720/2012-05-16-325.jpg [...]

[...] Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 6g http://lh4.googleusercontent.com/-YnyNLPqmno8/T73psK8upMI/AAAAAAAAHhA/VJGCSEB-oTc/s720/2012-05-22-378.jpg POSIŁEK IV Jaja kurze całe 380g Masło extra 15g OMEGA 3 6g RAZEM: B:167g ; TŁ: 177g ; WW: 8g ; KCAL: 2284 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif WTOREK 15-05-2012 A. [...]

[...] http://lh5.googleusercontent.com/-IRhsrHwAY54/T8MYjkl7IVI/AAAAAAAAHjU/VfQo3gfluos/s720/2012-05-25-394.jpg POSIŁEK IV Jaja kurze całe 360g Masło extra 20g OMEGA 3 6g RAZEM: B:166g ; TŁ: 232g ; WW: 9g ; KCAL: 2764 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif A. wspiecia na palce [...]

[...] Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 6g http://lh5.googleusercontent.com/-c8UCKzkT_vU/T8xJYzuND2I/AAAAAAAAHqw/0CYOOjOyb14/s720/2012-05-31-446.jpg POSIŁEK IV Jaja kurze całe 350g Masło extra 20g OMEGA 3 6g RAZEM: B:161g ; TŁ: 114g ; WW: 2g ; KCAL: 1681 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif ROZGRZEWKA: A-1. [...]

[...] POSIŁEK II Sushi http://lh3.googleusercontent.com/-rZjd4B9EmKc/T89tXB8P-VI/AAAAAAAAHtE/urx9uohkv-4/s720/2012-06-04-461.jpg POSIŁEK III Jaja kurze całe 470g Masło extra 20g http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif OFF Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2012-06-08 13:40:38

[...] bez skóry 150g OMEGA 3 5g http://lh6.googleusercontent.com/-J0SZQG5Fg0k/T_Pc38QLcRI/AAAAAAAAH4Y/BCe0v2pnDHU/s720/2012-07-03-549.jpg POSIŁEK IV Jaja kurze całe 260g Masło extra 10g Oliwa z oliwek 15g http://lh3.googleusercontent.com/-gBeDGXQ7XfE/T_Pc5ryFwJI/AAAAAAAAH4w/19Vg1mVPtZ0/s720/2012-07-03-551.jpg RAZEM: B:143g ; TŁ: 85g ; WW: 61g ; [...]

[...] Mięso z piersi indyka bez skóry 800g Łosoś świeży 350g Jaja kurze całe 180g Migdały 60g Oliwa z oliwek 15g Masło extra 30g http://lh3.googleusercontent.com/-ipkerAt0jtk/UBJ0O2cpTSI/AAAAAAAAIAQ/FkBziff5k08/s720/2012-07-25-578.jpg [...]

[...] Kurczak z rożna bez kości 850g Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Orzechy włoskie 60g Oliwa z oliwek 30g Sok pomidorowy 250g Banan 100g Jaja kurze całe 240g Masło extra 20g OMEGA 3 5g RAZEM: B:265g ; TŁ: 124g ; WW: 30g ; KCAL: 2327 http://lh5.googleusercontent.com/-Nz0HS8bAK6M/UB9vxE3FvmI/AAAAAAAAIHE/An-wSF4-il8/s720/2012-08-01-602.jpg [...]

[...] 20g BCAA POSIŁEK 7 - bezpośrednio po treningu Banan 150g 20g glutaminy 10g aminów 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 7 - potreningowy Jaja kurze całe 300g Masło extra 15g Zielone warzywa (osobno) http://lh3.googleusercontent.com/-VpLO-Ct-rI0/UD3hv7m-bpI/AAAAAAAAKA4/XGp2m9-fGHc/s640/2012-08-28-647.jpg POSIŁEK 8 Słonecznik, nasiona 50g [...]

[...] TRENINGU 20g BCAA 20g glutaminy POSIŁEK 6 - bezpośrednio po treningu Banan 150g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 7 - potreningowy Jaja kurze całe 300g Masło extra 10g http://lh6.googleusercontent.com/-UyoTKARd-vE/UIjJodnYbnI/AAAAAAAAK_o/AFRj3Txn084/s912/2012-10-22-786.jpg POSIŁEK 8 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g Black Devil [...]

[...] D http://lh3.googleusercontent.com/-H_LsmoRMIys/UJkV0M8ZocI/AAAAAAAALSY/pCIIvlqfc-o/s800/2012-11-05-865.jpg POSIŁEK 7 - potreningowy Kabanosy 30g Jaja kurze całe 280g Masło extra 10g OMEGA 3 5g Black Devil ZMA http://lh3.googleusercontent.com/-lMNcXeiIglU/UJkV1AxBkwI/AAAAAAAALSk/stkMKHKZ3-M/s800/2012-11-05-866.jpg [...]

[...] 20g BCAA 20g glutaminy POSIŁEK 6 - bezpośrednio po treningu Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 20g 2g wit C 500mg magnezu 5 000 IU Wit D POSIŁEK 7 Jaja kurze całe 360 Masło extra 15 OMEGA 3 5g Black Devil ZMA RAZEM: B:275g ; TŁ: 197g ; WW: 81g ; KCAL: 3186 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: [...]