extra

[...] po posiłku kwasy omega3. W dni treningowe posiłek III jest posiłkiem przedtreningowym i wtedy na pewno jem ryż i odkładam oliwę. W potreningowym też nie pije oliwy. Oliwa extra vergine z biedronki, czekam na lepszą. Dietę stosuję od miesiąca i efektów brak :/ Trenują 3 razy w tygodniu FBW. Treningi wyglądają podobnie: - Przysiady ze sztangą - [...]

[...] powiedziec ze to efekt jojo, poprostu nic nie robilem, jadlem wszystko w duzych ilosciach, musialo tak byc. Prosze o pomoc, chce teraz ustalic diete 3 miesieczna taka super extra 100% Co pozamieniac? Gdzie dodac tluszcze? Nie mam pomyslu, kiedys moja dieta miala pewnie z 2000 kcal i jakos dawalem rade, ale jak teraz znowu jej sprobowalem, [...]

[...] Dietka(mam ja dopiero niedawno) 7.15 posiłek pierwszy 5jaj(2 zołtka) płatki owsiane-100g łyzka dzemu banan 10.15 posiłek drugi tu myslałem nad wysokobiałkowym gajnerem(np.extra mass lub real gains)lub jakies wasz propozycje???????????????????? 13.15 posiłek trzeci chleb razowy pełnoziarnisty-200g lub makaron razowy 100g ser biały 150g [...]

Chciałem prosić o opinie mojej diety i o pomoc. Wiek 25 Wzrost 181 Waga 75kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3164. Wysilek fizyczny(5 dni w tyg) pn,sr,pt - silownia wt, czw - areoby(HIIT) sb- Pilka nożna Staż na siłowni rok + przerwy(praca za granica) Przepraszam za nie podanie tkanki tłuszczowej, ale nie mam jak zmierzyć :( [...]

[...] -1 plaster sera salami pełnotłustego: B:2,29 T:2,56 WW:0,01 32kcal -2 plasterki kiełbasy żywieckiej: B:3,78 T:4,9 WW:0 58,6kcal -Masło extra: B:0,14 T:16,5 WW:0,14 147kcal Razem około: B:10 T:30 WW:50 510kcal ------------------------------------------------- Posiłek 3 -100g. ryży [...]

[...] 3x pompki na poreczach 3x uginanie hantelka z reka dieta (ta przed ladowaniem kcal) wygladala tak: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 Chleb żytni pełnoziarnisty 240 Masło extra 20 Oliwa z oliwek 10 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Kapusta czerwona 150 Oliwa z oliwek 10 Marchew 120 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] posiłek - 2 KROMKI CIEMNEGO CHLEBA (LUB MAKARON) - 3 JAJKA NA TWARDO - PLASTER SER ŻÓŁTEGO - WARZYWA (kapusta pekińska, kukurydza, ogórek...) 2.W DZIEN Z TRENINGIEM KORPUSU:extra węgle przed treningiem - NALEŚNIK - MAŚLANKA 400g - 100g MUESLI - KILKA PLASTRÓW ANANASA - GARŚC ORZECHÓW >>>TRENING KORPUSU (2 razy w tygodniu) PRZEKĄSKA [...]

[...] Jestem nowy, czytałem trochę na temat odżywiania więc jakąś podstawową wiedzę na te temat posiadam. (mam taka nadzieję ;P) Wiem, że ćwiczeniami w domu nie będzie jakiś super extra efektów, ale lepsze to niż nic ;) Wiek 16 Wzrost 168 Waga 63 Nie chodzę na siłownię ze względu na wzrost. Ćwiczę w domu, w podstawówce pływałem trochę na kajakach więc [...]

[...] po 1h. Zastanawiem sie nad Armageddonem - co o tym myslicie. Dieta jest czysta na mase PPM 2400 + 500 zrodla bialek:kurczak,tuna,dorsz,losos,jaja,sery biale Tluszcze: oliwa extra virgin, orzechy, tluszcz z ryb. wegle: warzywa, chleb typu pumpernikel(razowy), ryz brazowy. Zadnych wegli o wysokim IG. Tu pytanie, czy moge zaraz po treninu zjesc [...]

[...] Rodzynki suszone 30g Orzechy wloskie 50g Mleko 0,5% 300ml Łącznie: Bialko:27g Tluszcze:39g Wegle:80g Kcal:783 II posilek Jaja kurze~120g Oliwa z oliwek(extra virgin)-15ml Łącznie: Bialko:13 Tluszcze:25 Wegle:1 Kcal:278 III posilek Piers z kurczaka-200g Kasza gryczana-50g Orzechy wloskie-15g Łącznie: Bialko:52 [...]

[...] 71, Węglowodany 81, kcal 1089 20:30 kolacja Śledź marynowany 25 gram Chleb baltonowski 50 gram Schab pieczony I 50 gram Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 gram Masło extra 15 gram Papryka czerwona 100 gram Białko 31, Tłuszcz 32, Węglowodany 31, kcal 534 ŁĄCZNA ILOŚĆ białko 144 (101%) tłuszcz 169 (100%) wegiel 314 (109%) kalorii 3353 [...]

[...] Wyamiry: dł - 70 szer - 53,5. Cena: 35 zł, wysyłka plus 7-9 zł 2.longsleeve hollister. Rozmiar L, wymiary: dł - 72, szer - 53. cena 35 zł, wysyłka plus 7 zł. 3.Na sprzedaż extra nowa, z kompletem metek koszula adidas z systemem Climate. 100 % oryginalna, wszystkie metki, oraz oryginalna folijka. Sprzedaję taniej, bo nie stety nie trafiłem z [...]

Marcin Najman (27 l.) udowodnił, że zasługuje na pas mistrza świa ta utworzonej przez "Super Express" federacji SEEBF (Super Express Extra Boxing Federation) W czwartek wręczyliśmy Marcinowi "El Testosteron" Najmanowi pas czempiona wagi ciężkiej SEEBF. W sobotę Polak obronił w Kętrzynie tytuł. Pretendenta z Białorusi Piotra Sapuna pokonał na [...]

[...] ogromne ilosci katori ktore zamiast regenerowac miesnie laduja w klopie Cwicze jak zwierz 3 x w tygodniu ale efekty sa dosc mizerne Kilka informacji o mnie ktore pewnie i tak nie sa potrzebne ale kto wie: mam za soba 1 rok przemyslanych treningow, spisalem sobie extra dietke (2,7b/6ww/1t), mam 18 lat jestem ektomorfikiem o ile dobrze pamietam

[...] 30g b1g/t0g/w19g Orzechy 35g b5g/t23g/w1g Białko:37g Tłuszcz:37g. WW:110g. WE 923kcal II Śniadanie. Chleb żytni pełnoziarnisty 100g b7g/t2g/w48g Masło extra 10g b0g/t8g/w0g BSN Syntha 6 44g b22g/t6g/w15t Białko:29g. Tłuszcz:16g. WW:63g. WE 511kcal Posiłek przedtreningowy. Mięso z piersi [...]

[...] - w tym odpowiadający za właściwości olejku karwakrol, a także tymol, flawonoidy, kwasy fenolowe, fitosterole, witaminy A i C oraz sole mineralne. Składniki: oliwa z oliwek extra virgin, olejek z oregano (Origanum vulgare) 20 % standaryzowany na zawartość karwakrolu 78,2%. SPOSÓB UŻYCIA Zalecane spożycie: 5 kropli, 1-2 razy dziennie. Stosować [...]

[...] ogorek lub pomidor) Dodam jeszcze ze czasami z rana do owsianki albo przed treningiem jem lyzke masla orzechowego 100% bez oleju Palnowego! Kurczaka smaze na oliwie z oliwek extra virgin mala ilosc. Tygodniowo zjadam okolo 15 jajek glownie gotowane dodaje do tunczyka albo jem gotowane na miekko. Widze ze na forum jest wiele osob z ogromna wiedza [...]

Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal31 Białko Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49 Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176 Thermal Pro Rewolution 1kaps Posiłek II 10:00 (po treningowy) Ryż Brązowy 50G B4 T1 W34 Kcal 161 Mięso z piersi kurczaka bez skóry B43 T3 W Kcal [...]

[...] nie szkodzą osobom z predyspozycjami rakowymi, a tłuszcze wielonienasycone omega 3 - zdecydowanie pomagają" To jak to jest w końcu z tymi tłuszczami?? Ja pije oliwę z oliwek extra virgin i jest to moje główne źródło jednonienasyconych. 2. zakładając że złote proporcje tłuszczy to 1:1:1 a ja ważę 93kg to powinienm spozywać: - 31 g nasyconych - 31 [...]

witam Prosze o pomoc w ulozeniu diety, mam tylko jeden klopot, mianowicie mieszkam za granica i pracuje w fabryce na nocki (12 godzin), dlatego niewiem jak dobrze rozganizowac posilki. Oto moja przykladowa dieta w dni trenningowe tzn. kiedy mam wolne. Oraz doradzenie jakie odzywki kupic. Chodzi mi o diete na mase przy redukcji poniewaz mam [...]