carbo nie kupuj. zaopatrz sie w oliwę z oliwek extra virgin i dopijaj do posiłków z 40 ml dzinnie, stopniowo zwiększając dawkę od 15 ml do 40 przez kilka dni żebyś sraczki nie załapał. dietę trakową utrzymuj. zmniejsz ilość białka nieco. trening act na początek. żadnych supli i odzywek zdr
[...] Ok. Jeśli możesz wypij odrazu po treningu. 20:30 100g kaszy gryczanej Wywal. Ostatni posiłek czystobiałkowy z dodatkiem zdrowych tłuszczy. Daj twaróg i oliwę z oliwek extra virgine. Brak mięsa. Brak zdrowych tłuszczy. Posiłki przemieszane i porozdzielane. Generalnie porażka. Używasz gainera jako substytutu pożywienia a nie suplementu a tak [...]
Na szczęście zdrowa dieta nie musi być droga, bo ceny owsianki, ryżu, woda niegazowanej, kilku warzyw, twarożku czy nawet mięsa drobiowego nie przyprawiają o zawrót głowy. Nawet oliwa z oliwek, kiedyś towar luksusowy (cenowo) można dostać już po 10 zł za litr i mowa tutaj o extra virgin, a starcza na naprawdę długo.
spoko dziarka gwiazdki mam na mysli bo ta na pleckach juz nie taki hit ale calkiem calkiem qrde te gwiazdki hmmm nawet mozna powiedziec extra sog-us leci ...rzeczy elektryczne najlepiej dzialają podłączone do prądu...
OJ ZUZIA MUSZĘ CI POWIEDZIEĆ ŻE TE GWAZDECZKI SĄ EXTRA, JAKIEŚ TAKIE SEXOWNE A POZA TYM TWOJA OSÓBKA TEŻ JEST SUPERRR ! sOgAcZ DLA Ciebie DAJ MI SOGA I NAPISZ ŻE DAŁEŚ A JA ODDAM
witaj Moje dane: Waga 63kg wzrost 173 cel: siła , masa w mniejszym stopniu Aktywność : maksymalna (w żartach mówią, że mam ADHD) do rzeczy: Kcal: ok. +750 (3050) Białko: 3,3 na kg masy ciała- za dużo 2,5 g oki Węgle: 5,6 ma kg masy ciała 5 g starczy Tłuszcze: 1,4g na kg masy ciała ok Podam same produkty z godzinami jakimi będą brane : 1posiłek: [...]
Jeśli to twój pierwszy cykl na krecie to wystarczy zwykłe mono z jakimś transporterem (dextroza, tauryna, glukoza) ale jeśli nie masz odpowoedniej diety nie spodziewaj sie super hiper turbo extra efektów Jeśli to twój pierwszy cykl to odpuść te supl bo soie krzywde zrobisz i pamiętaj dieta i odpowiedni trening muszą być!!! POZDRO
******l wegle. Zalacz wiec bialka i fatu. Kurczak, ryby, twarog i jaja to podstawa. Jezeli juz nie obejdziesz sie bez weglowodanow to unikaj chleba bialego, kartofli, pyr itp oraz twoja dieta musi byc wyczulona na cukry. Malo tego zalaczyl bym jakies extra bialko - serwatka na trening? Czemu nie.
[...] treningowy) 5) 100g ryzu, bialko (Po treningowy) bialko odrazu po treningu najlepiej z vitargo a w domu normalny posilek ryz+ piers 6) 125g tunczyka, 100g twarogu, lyzka stolowa oliwy z oliwek extra virgin Waga 65.4 kg Suplementacja: Bialko Vitaminshop (czeko-wiśnia) ale jak ci dobrze idzie na twojej i efekty sa zadowalajace to lec dalej
Ehh,a rozbudowanie solidnie dolnej części klatki,myślę dolnej srodkowej bardziej..,pomogło by cos?:(,najlepsze jest to że jestem extra ekto 1,86 i 70kg...,i jak zaczne nabierać na masie,bo diete pora wprowadzić, to jak mi beben wy..ebie ... Zmieniony przez - zawodowiec208 w dniu 2012-08-10 14:51:25
[...] szt(około 60g jedno)(jajecznica gotowane z pomidorkami) -chleb razowy 70g(dwie kromeczki) -oliwa z oliwek 10g -marchew 45g 2ŚNIADANIE -bułka grahamka 90g -jabłko 150g -masło extra 5g -szynka z indyka 20g -oliwa z oliwe 10g - PRZED OBIADOWY to jest tak żeby -jogurt naturalny ZOTT 100g z szklanka ryżu białego (około 120g)((do ryżu też troszkę [...]
[...] 60g jedno)(jajecznica gotowane z pomidorkami z cebulką) -chleb razowy 70g(dwie kromeczki) -oliwa z oliwek 10g -marchew 45g 2ŚNIADANIE -bułka grahamka 90g -jabłko 150g -masło extra 5g -szynka z indyka 20g -oliwa z oliwe 10g - PRZED OBIADOWY to jest tak żeby -jogurt naturalny ZOTT 100g z szklanka ryżu białego (około 120g)((do ryżu też troszkę [...]
[...] zaskoczona tym że jedzenie takich białkowych pokarmów autentycznie działa ;) Dlatego myślę, że robienie samych pompek(polecam na 1 ręce), brzuszków np a6w (powinna na Ciebie a6w ładnie zadziałać) + jakieś hantle = i już zaczniesz się dorzeźbiać :) 3 miesiące regularnej pracy + extra białko w jedzeniu = i na pewno coś zobaczysz miłego w lustrze )