extra

Trening i dieta mądra, z głową, rozbita na każdy szczegół. Tak to powinno być! I oby tylko zdrowie dopisało! Szykuje się kilka tygodni extra treningu i miski. Powodzenia!

[...] jakie moje zdziwienie było jak w paczce były dwie sztuki w cenie 1. Wyszło coś koło 30PLN sztuka ( 15€ bodajże zapłaciłem, lub nawet mniej. Chyba nawet 12£). Wysłali mi XL extra, ale ta XL jest taka sama , a nawet mniejsza jak Lka ( wybrałem sobie skórę węża.....a co? ;) ) /SFD/2017/12/4/2ca1d68858274d0c886ce0d755c1316d.jpg [...]

3 tydzień masy za mną. Dzisiaj nabity jak nigdy. Po za tym co zawsze wpadło kilka naleśników, Baton i meal z mcdonalda jako extra kcal. Do tego trochę dłużej pospałem. Waga o 18 (nadal na czczo!) 93.5kg. Cel miałem dobić do 95kg. Taki cel minimum. 12 tygodni. Mija 3. Kcal nadal mało. A waga już z 87.5 na 93.5. +6kg. Nadal chyba w miarę chudo. [...]

To jest kayak row. Tak jakbyś wioslowal. Dobre. W sumie całość z dnia specjalizacji. Czasami jak mam extra dzień to wpadam i robię takie dziwolągi. Dla odmiany.

Te 2h extra by się przydały. Nie powiem. Ja dobrze nie wstanę. Pójdą do pracy . Na trening. Wracam a tu już 21. Zanim się ogarnę z szama to 24. I od nowa.

U Mariana są lepsze. Bo u mnie wchodzi extra ostrość. A to wiadomo - daje 90% efektu końcowego ;)

[...] 2) /SFD/2018/4/29/9695546f5f1e4c2f85f460287397cced.jpg /SFD/2018/4/29/ab0e295702814372b141fea584c37fd6.jpg 3) /SFD/2018/4/29/0f053a8587be4d7c9d788390cefb9005.jpg 150g fatu extra Bez większego rozwodzenia. Część osób zapomina że obok glikogenu jest jeszcze imtg ( Fat w musklach). Ktory działa tak samo - jak glikogen , w danym mięsniu - tylko [...]

Konrad, myślimy tak samo. Ja wiem ze aktywność (extra ) ma znaczenie. Ale nie jak ktoś zrobi 100krokow. A wiem że da takie osoby. Tak jak takie co ważą liście sałaty czy ucinaja kawałek mięsa jeśli ukroi im się więcej.

[...] porównaniu. Choć mało brakowało bym nie wyszedł w ogóle. Bo zero organizacji. Jak poszedłem za scenę to już wychodzili. Dobrze ze bylem 3ci od końca więc miałem te 10min extra. Wiedziałem że murzyn będzie 1. Myślałem że jeśli pójdą w docięcie a nie wielkość- to szansa na top 3 jest. Ale jak się okazało to nie. Ja z siebi3 jestem zadowolony w [...]

Obecnie masa pół agresywna. Mam 8tygodni, plus jeden tydzień wakacji. Nie jadę na maksa i pcham 150% swojego zapotrzebowania, lecz dodaje szybciej i więcej. Tak wiec pierwszy tydzień po zawodach makro na poziomie 350g węgli/ 75g fatu Tydzień 2 400/75 Tydzien 3 (obecnie) 450/ 75 Tydzień 4 500/ 100 Itd. Jest plan dojść do 700g węgli i 125g fatu [...]

Co 2 tygodnie obowiązkowo extra posiłek. Nie czit mil. U mnie takiego pojęcia nie ma ;) /SFD/2018/6/26/891b94638a034b3da8ee56296a59f091.jpg

[...] opcja, ani druga opcja nie jest możliwa. No chyba tylko i wyłącznie w przypadku głodówki całkowitej. Ale do rzeczy.... 24h później, kilka litrów płynów więcej,kilka godzin extra snu i waga pokazała 95.8. Pisałem to juz dawno i nie 1 raz. Nie kierujcie się tylko i wyłącznie wagą. Waga jest jednym ze wskaźników. Mało istotnym. Ważniejsze jest [...]

Lubisz fat? Jeśli lubisz a na redu masz mało, raz na jakiś czas daj (dzień przed treningiem najlepiej, być może nawet osttani posiłek prsed snem) 200-300% extra fatu (powiedzmy jak masz 50-60g ed -> wówczas te 200g w sumie). Jeśli lubisz fat. I brak problemów z kichami.

[...] wielu przypadkach nic noe pomogą - skoro dieta i trening kuleje. Dieta Trening Regeneracja Suple Jak ktoś zaczyna od supli - to nic nie ugra. Za to jeśli ktoś robi to rozsądnie, kilka % może ugrać. A kilka czy kilkanaście % to kilka czy kilkanaście % extra. Jak z wypłatą. Niby 5% do góry to nic. Ale w ciągu roku robi się już większa suma.

Byle by nie był komplex. A w 10g prochu extra 5g glutaminy. Uważajcie na to. Często jest albo eaa albo bcaa (zwłaszcza to) ale 50% to glutamina. Kolejne 20% tauryna. I wielki uj zostaje.

No to karta Pro ląduje na półce. Drugi w Male Model. Pierwszy w Klasyku (poniżej 178cm). Nie wygrałem Overall ale Extra Karta Pro trafiła do mnie. /SFD/2018/9/29/d9e6672c96d04d12ac40619710502332.jpg

Obiecałem Rafałowi (pół roku temu) a obietnice staram się spełniać. :) Miało być o przygotowaniu pod zawody, ale to było i minęło. Obecni etap OFF / potem masa. 6 tygodni + 11/12 tygodni. DIETA: W każdym tygodniu średnio 270g białka. . Średnio,bo to może być 250g / a innego dnia 320g. Średnia tygodniowa wychodzi ok.270g. B ~270g. T1 200g [...]

Sobota Ostatni dzień masy. Miało wpaść 700g ww + cos extra na mieście. Ledwo zamieściłem 700g. Trening: Zestaw dyskotekowy Menu: /SFD/2019/2/28/2582bcbe7b164bf9936a38fe2e584420.jpg /SFD/2019/2/28/01687f52968a4d08aa2660a6bf0e7127.jpg /SFD/2019/2/28/12f8fdeae984440cb16d6f404a7604e1.jpg /SFD/2019/2/28/af8240d68cc94f928b577c16a1adcf5e.jpg [...]

[...] przenpszenie, martwy ? Pytania o cwiczenia juz byly i ja na nie odpowiedzi. Szerokosc to podciagania na drazku, wyciag gorny tj sciagania, dolny przenoszenie, lub extra szerokie wiosla. Grubosc to mocne wiosla i techniki jednorecz. 3. Moge cwiczyć 3 razy w tygodniu i proponowany przez Ciebie podziała zakłada raczej 4...Własciwie [...]

[...] 20 powtorzen, zrobi cie wiekszym i silniejszym dla 20 powtorzen. Ale w tym samym czasie cwiczac w zakresie 3-8 powt zrobilbys 60 kg wiecej. Widzisz roznice ? Jezeli szukasz extra pompy, na koniec kazdego treningu zrob sobie klasyczna "setke". Sto powtorzen, bez przerw. Zwiekszaj minimalnie co tydzien. Lepszej pompy nie da sie uzyskac [...]