[...] kcalszczegóły b: 38gtł: 19g ww: 67g 20:00 serek wiejski z ogórkiem i koperkiem ogórek (245g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (350g) chleb żytni razowy (70g) masło extra (9g) białko- 25 g 590 kcalszczegóły Miało dzisiaj być błogie lenistwo a zrobiłem serie aeorobów która trwała 4,5h;-) [...]
[...] i zacznę redukcję to węgle tnę do 70 gram? Czyli wychodzi około 125/100/XX B/W/T gdzie tłuszcz w zależności od ustalonej kaloryczności trzymam ?? A co z DT/DNT? dodaję jak teraz te extra 25ww z owoców po treningu czy po prostu, bez kombinacji mam się zmieścić w dziennym limicie 100 ww?? Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-07-13 17:36:13
[...] do 30 ) 3 serie 3 serie 3 serie 4b. russian twist(nogi w gorze) 3x25(7,5kg) twist 3x25(7,5kg) 3x25(7,5kg) 3x25(5kg) 1x20(7,5kg) 3x25(5kg) 3x25(5kg) extra-Przysiad ze sztanga -10x27,5kg 1.ok ,czulam nawet lekki luz.Nastepnym razem doloze w trzeciej serii 2a.zwiekszylam obciazenie w trzeciej serii,ciezko z 12,5 2b.od [...]
Hej, na początku chciałabym przeprosić Rudą że troche jej głowę pozawracałam na początku rok tym żeby mi sprawdziła technikę przysiadów (pewnie już nie pamięta, ale nie lubię się z kimś umawiać,a później z mojej winy nic nie wychodzi I czuję się troche że komuś tylko głowe zawracam). Na początku roku miałąm piękny plan, który realizowałam, ale [...]
..głosuje na aPawel, sylwetka najbardziej proporcjonalna, jak dla mnie najlepsza klata, szerokosc odpowiednia, plecy rowniez nie odstają od reszty, calosc prezentuje sie bardzo ladnie, nie widac zadnych dysproporcji, wszystko sie elegancko ze sobą komponuje i tworzy extra calosc zdr
Hanula, dasz radę temu choróbsku :-) . Trzymaj się cieplutko, śpij dużo. A trening podziwiam. Jak extra laska będziesz śmigać latem po górach :-)). Pozdrawiam. dzieki Krokusiku własnie zarezerwowałam miejscówke w Gorach Stołowych na maj 8-)
Przez krew tak, ale chodzi bardziej o to co masz w żywności. Pozbądź się masła roślinnego i daj masło extra wyłacznie zwierzęce. Trochę braków bęcdziesz miał bo spożywasz za mało owoców i warzyw. Dorzuć sobie do diety podroby wieprzowe jak np. wątróbkę. Zobacz sobie jak bogata jest w witaminy oraz minerały.