[...] na ten moment finał to na prawdę bardzo dobry wynik, myśle, ze lepszy niż wszystkie dotychczasowe złota w tym sezonie :P. Cardio: brak Trening: brak Dieta: 60b, 45t, 680w + extra posiłek na noc Posiłek 1: - 25wpi - 75g kleik melvit - 200g jagód - 20g masło migdałowe Posiłek 2: - 100g płatki jaglane - 100g banan - 60g dżem niskosłodzony - 10g [...]
Moje sugestie: 1 posiłek: Graham 100g, szynka z indyka 80g, masło extra 20g (tłuszcze)/owsianka na mleku + jajko + orzechy 2 posiłek: Graham 100g, szynka z indyka 50g, maslo extra 20g/dodaj warzywa i bedzie ok 3 posiłek (obiad): ziemniaki 150g, filet z indyka 100g,buraki 100g,oliwa z oliwek 15g/zamiast ziemniaków ryż/kasza/makaron 4 posiłek [...]
[...] jego juz jest wypełnione , jest ok 3000kcal, chodz kalkulator pisze ze potrzeba 2300 z uwzglednionymi +500kcal :D 1 posiłek: Graham 100g, szynka z indyka 80g, masło extra 20g (tłuszcze, orzechy 2 posiłek: Graham 100g, szynka z indyka 50g, maslo extra 20g , pomidor 3 posiłek (obiad): ziemniaki 150g, filet z indyka 100g,buraki [...]
W tym co mi podałeś faftaq wyszło już kompletnie ze wszystkim 3531 kcal (po dodaniu też extra kalorii jako ektomorfik) A z tego prostszego wynik = 1704 + np. 25% extra = 2655 RÓŻNICA JEST, ale może dodawać wtedy np co tydzien jesli nie działa 500 kcal extra i tak w kółko az bedą efekty. CZY TAK MOŻNA, i czy to będzie prawidłowo? Jeśli mówisz że w [...]
[...] 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 21kg x 8///30kg x 6,6,6 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 8.Brzuch: 10 min różnorodnie 1.extra!!! 2.super trzeba dowalić do pieca!!! 3.tu można powiedzieć ze pierwszy raz w życiu to robiłem wiec nie wiedziałem ile założyć ale myślę ze 170 dobrze było 4.pfff extra [...]
[...] na barki w siadzie(hantla) 21kg x 8///30kg x 6,6,6---FILMIK--- 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8---FILMIK--- 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8---FILMIK--- 1.extra!!!trzeba dołożyć kg 2.super,dołożyłem do pieca 3.tez dobrze,daje filmik do oceny bo nigdy tego nie robiłem 4.leciutko 5.extra bylem sam i jakoś dałem rade se narzucić [...]
[...] zostawiam dla tych, którzy w przyszłości będą czytali mój dziennik: jak olej kokosowy nie pachnie i nie ma smaku do jest do bani nawet jak jest Bio i Eko itp...musi być extra virgin, a taki jest przepyszny...mniam.... Mogę jeść kapustę czerwoną? Jakoś tak mi się ubzdurało, że tylko zielonej nie mogę i dzisiaj jadłam sałatkę z czerwonej i [...]
Cześć... ja używam ze spalaczy Thermo Speed Extreme Olimp z L-Carnityna i brzuszek zgubiłem szybko a na dodatek Thermo Speed daje mi extra moc na treningach. Z diety wychaczyłem mozzarelle light tania i dobra z poidorami i oliwą z oliwek, jem też kaszę gryczana lub jęczmienną są też w marketach filety rybne, mój sposób to na patelni zamiast [...]
[...] Korzystaj z wysokiej klasy produktów białkowych, spożywaj jak najwięcej pełnowartościowych węglowodanów oraz nie unikaj tłuszczy-powienneś dostarczyć nawet do 2000 extra kalorii by wyjść na 100% z deficytu kalorycznego i porządnie przybierać na wadze !!! Tak samo ważnym elementem w diecie ektomorfika jest posiłek przedtreningowy oraz [...]
14 RAD JAK POZBYĆ SIĘ TŁUSZCZU 1. Naturalnie „light” Nie poddana obróbce żywność ma mniej tłuszcz; 100 g ziemniaków w mundurkach ma 0,3 tłuszczu (66 kalorii), a chipsy 40 g (549 kalorii) 2. Smaż bez tłuszczu Jeżeli jednak używasz tłuszczu patelnie pokryte teflonem smaruj olejem. Wylewaj olej z patelni zaraz po [...]
"Jak nie sponsorowany. Przecież to art z eXtra Large, pisemka TRECa. Autorką jest Katarzyna Matella." Pisząc ten artykuł oparłem się pismach i wydaniach kulturystycznych, nie każdy dysponuje możliwością praktykowania takich czasopism, ze względu na brak takich spory brak gazetek tego typu. Przekazując te informacje, staram się pomóc nie [...]
[...] śniadanie -Płatki owsiane z mlekiem -Kanapki z białym serem - musli wieloowocowe zmeiszane z jakims jogutrem/kefirem wywal Drugie śniadanie ryż polany olivą z olivek extra vergine brak bialka pelnowartosciowego trzecie śniadanie ryż polany olivą z olivek extra vergine jak wyzej Obiad ryż polany olivą z olivek extra vergine, kurczak po [...]
[...] to nie jest obciążenie, a dla osoby z nadwagą tym większe? Sorry że napisałem to w dziwny sposób chodzi mi że ten efekt spalania tłuszczu po treningu hit istnieje ale to extra 20% tego co było w trakcie takiej sesji czyli np jak spalisz 200 kalorii to masz to 20% extra co jest bardzo niewiele dlatego polecałem coś mniej intensywne jeżeli [...]
[...] mocniej skatuje nogi DIETA dzisiaj był dzień obfity (zapraszam do tabelki w 1 poście) posiłek 1 o 13 omlet - 3 jajka - 50 płatków ryżowych, małe jabłko, 20g orzechów + extra 2 banany posiłek 2 o 17 50g ryżu 250g wątróbki jabłko 20g orzechów + extra 3/4czekolady posiłek 3 w drodze będzie około 22 5 wafli ryżowych pozostałę 250g wątróbki 20g [...]