dziękuje

Wiek: 19 staz: rok Waga ciała :77 Zapotrzebowanie Ilość białka 169Ilość węglowodanów 462 Ilość tłuszczu 104 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3462 1 posiłek 100g płatków kukurydzianych nestle corn flakes 200ml mleka 3,2% jabłko banan B: 14,7 WW: 124,2 TŁ: 7,6 kcal: 578 2 posiłek Ryż brązowy 200g tuńczyk w oleju 100g 50ml [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 180kg Waga 80kg Cel: masa Staż: 1.5 miesiąca Zapotrzebowanie: około 2900 - 3000 kcal Białko: 160g Tłuszcz: 80g Węglowodany: 400g Śniadanie: Mleko 2% 300ml 10,20B 6,00T 14,70WW Płatki owsiane 50g. 6,00B 3,60T 31,20WW Rodzynki 50g. 1,20B 0,25T 32,30WW Pestki dyni 30g. [...]

[...] - 10,8,8,6 Wioslowanie sztanga - 10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie - 10,8,6 Wyciskanie sztangi stojac - 10,8 Podciaganie na drazku podchwytem - 10,8 Pompki na poreczach - 10,8 + Inne (np. podnoszenie nóg) Po treningu: Bieg na bieżni 10 minut+ Wtorek, Czwartek, Sobota: Basen + interwały (czas trwania 5-25 max min.) Z góry dziękuje za pomoc.

Witam mam 16 lat 176 wzrostu waże 60 kg, obliczyłem ze dziennie potrzebuje ok 3400 kcal .Zrobiłem sobie rozpiske na cały tydzien jakie produkty powinienem jesc caly tydzien. Prosze o jakies wskazowki lub proporcje w jakich ilosciach spozywac .I jeszcze jedno jakie odzywki do tego kupic i kiedy spozywac (najlepiej zby nie bylo bardzo drogo:P)z góry [...]

Do Paweł Witam to znowu ja poprawiłem swoja dietę ale mam jeszcze kilka pytań 1) Czy na pewno dobrze obliczyłem zapotrzebowanie i dietę? wiek:18; wzrost:176cm; waga:64kg powiem ci tak jeżeli jesteś ektomorfikiem to nie ma co się bawić w obliczania (a po tych wymiarach widzę że tak) na pewno potrzebujes minimum 3000 kcal a nawet 4800 kcal!! [...]

dziękuję za wszelkie uwagi czyli przed treningiem i po nie powienno się spożywać tłuszczy a jedynie węgle i białko?

[...] Ryż biały 150g pierś z kurczaka 100g 2 banany 200g B:33,5 T:3,1 W:158,1 Kcal:805 21:00 Makaron 100g Kefir 100g oliwa z oliwek 10g warzywa B:14,9 T:14,5 W:79,4 Kcal:512,2 23:00 Twaróg półtłusty 100g warzywa B:18,7 T:4,7 W:3,7 Kcal:133 Łącznie: B:153,1 - 2,2/kg T:103,8 - 1,5/kg W:456,4 - 6,5/kg Kcal - 3440 Zgóry dziękuje za poprawienie mojej diety

Witam. Proszę o rady, poprawki i ocenę. Dieta na mase. Lat 19, 172cm, 57kg, zapotrzebowanie razem z potrzebnym na przyrost 4000kcal, trening 4x w tygodniu (siłownia). Śniadanie: - płatki owsiane 100g - orzechy ziemne 20g - rodzynki 10g - mleko ok 300ml - nasiona słonecznika - Mutant Mass (Gainer) 130g II śniadanie: - ser biały półtłusty 200g - ryż [...]

witam chciałbym prosić o ocenienie i w miarę możliwości poprawienie diety, z góry dziękuje ps chciałbym dodać że opierałem się na forum oraz głownie na poście : http://www.sfd.pl/ZBILANSOWANA_MASOWA_DIETA-t190986.html + troche zmian wiek :21 wzrost 187cm waga ~87 kg staż w chwili obecnej ciągłość to 1 mies. trening 3x na tydzień(2x na 10 rano i [...]

Mateo 1983 bardzo dziekuje za zainteresowanie tylko ze miedzy godzina 10 a 15 jestem w szkole i nie bardzo moge cos zjesc chyba ze masz jakies propozycje:), dodam warzywa i warzywa do tej diety ale ogolnie nie jest zla tak? gdyby nie ten brak warzyw. Bo musze przybrac masy miesniowej:) jeszcze raz dzieki

Dziekuje Mateo :*

Dziękuje za pomoc Pozdro for All

wrzucilem te diete na forum jako nowy topic ale nikt nie odpowiedzial, wiec robie to ponownie. swoja droga, nie zauwazylem wczesniej tego topicu:) 1. 7.00 platki owsiane 100g -12/62/7 mleko chude (szklanka) -9/12.5/1.5 orzechy wloskie 20g -3/2.5/12 2. 10.00 losos wedzony 100g -21.5/0/8.4 bialko jajka 50g -5.5/0.4/0.1 chleb zytni razowy 100g [...]

[...] i 525kcal VI posiłek 21:00 -twaróg chudy (20,1,4) razem 20/1/4 i 165kcal Jest to pierwsza wersja mojej diety, obliczenia robiłem już na szybko bo się śpieszyłem, ale proszę o rady co do samych potraw i ich rozłożenia. Za resztę wezmę się wieczorem jeszcze. Z góry dziękuje za pomoc ;) Zmieniony przez - Talibek92 w dniu 2008-05-01 15:47:45

[...] tak raz tak?) jako warzywka groszek, marchewka, papryka, brokuły Posiłek czwarty godzina 17 posiłek potreningowy czytaj posiłek trzeci. Posiłek piąty godzina 20 puszka tuńczyka w sosie własnym Posiłek szósty bezpośrednio przed snem plaster chudego twarogu To moja pierwsza próba ułożenia stałej diety, proszę o sugestię i rady z góry dziękuje :)

Witajcie tu JasiekBB jeśli mogę to proszę o ocenę/poprawę diety. Z góry dziękuje lat:24 wzrost:180cm waga:79/80kg BMR:1797 zapotrzebowanie:3500kcal b/t/ww: 198 119 411 śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 Ser twarogowy chudy 100 Rodzynki suszone 25 Płatki owsiane 100 b/t/ww:41 16 94 II śniadanie Ryż biały/makaron/kasza (wymiennie aby sie [...]

kapitan10 Bardzo dziękuje Pozdr.

Wiek: 18 lat Wzrost: 188 cm Waga: 68kg Staż: 2 miesiące Liczba treningów tyg.: 4-5 Cel: masa mięśniowa Suplementacja: Mass XXL w dni treningowe w posiłku przed treningiem Śniadanie godz. 7:30: Mleko 2% 300 ml- 9,6 B, 6 T, 14,1 WW Płatki owsiane 100g – 11,9 B, 7,2 T, 69,3 WW Rodzynki 30g – 0,65 B, 0,1 T, 21,36 WW Oliwa z oliwek [...]

Dieta na mase Cwicze okolo roku bez suplementow i ze stara dieta kolegi ktora raz byla a raz sie o niej zapominalo z uwagi ze mieszkalem z rodzicami Teraz mieszkam sam i chcialbym sie lepiej do tego zabrac. Cwicze 5 razy w tygodniu intensywnie przez 1h10min max 1h30min Pracuje i duzo w tej pracy chodze (6 dni w tygodniu od 6 do 14) 26lat 174cm [...]

Dziekuje bardzo!! :D superrrr..pozdrawiam. Sog.