Jest to moja pierwsza dieta w życiu, przewertowałem pare tematów i postanowiłem napisać wreszcie swoją...
Wiek: 16 lat
Wzrost: 179cm
Waga: 72kg
Cel: Masa
Budowa: Ektomorfik (gruszka)
Zapotrzebowanie: ~3400kcal
Gdy próbowałem utrzymać proporcję 25%/25%/50% to ilośc białka wychodziła ok. 3g/kg wagi, więc postanowiłem trochę zniżyć do 2,6 aby być blisko proporcji i ogólnie przyjętego 2,2g/kg.
Dlatego:
-białka 187g
-tłuszcze 98g
-[g]węglowodany 425g
(chyba coś pogmatwałem przy liczeniu proporcji, bo robiłem ją na podstawie kcal, np. białka (0,25 * 3400) : 4, a tłuszcze podzielone przez 9....
I posiłek 6:45
-Omlet z trzech jajek(22,5/17,5/18) z płatkami owsianymi 120g )13/8/76)
-jabłko(0,5/0,5/14)
-orzechy włoskie 50g (16/60/11,5)
-kompleks witamin oraz magnez (mam niedobór)
razem 52/86/119,5 i 1460kcal
II posiłek 9:35 - szkoła
-chleb razowy (2,5/1/23) + grubo krojona szyna z piersi kurczaka(12/0/0) + plaster sałaty (1/0/3)
razem 15,5/1/26 i 173kcal
III posiłek 12:00 - szkoła
-2banany (2/0,5/46) z jogurtem(4/1,5/10,5) i rodzynkami 25g (0/0/17,5)
razem 7/2/74 i 342kcal
IV posiłek 15:00 - przedtreningowy
-makaron 150g (15/2/117)
-pierś z kurczaka 200g (42/1/0)
-koncentrat pomidorowy (1/0/3)
razem 58/3/120 i 739kcal
15:30-16:15 TRENING a po nim woda z glukozą(mam 16 lat, nie chcę suplów ani odżywek)
V posiłek 17:30
-ryż brązowy 100g (7/2/77)
-pomidory (1,5/0,5/4,5)
-mintaj 200g (34/0,5/0)
razem: 42,5/3/81,5 i 525kcal
VI posiłek 21:00
-twaróg chudy (20,1,4)
razem 20/1/4 i 165kcal
Jest to pierwsza wersja mojej diety, obliczenia robiłem już na szybko bo się śpieszyłem, ale proszę o rady co do samych potraw i ich rozłożenia. Za resztę wezmę się wieczorem jeszcze. Z góry dziękuje za pomoc ;)
Zmieniony przez - Talibek92 w dniu 2008-05-01 15:47:45