SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tutaj poprawisz swoja DIETE

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 405391

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 51
Wymyśliłem taką diete napewno coś mi tutaj brakuje prosze o pomoc.

Wiek 16,8
Wzrost 178
Staż treningowy 3 miesiące

1.Sniadanie 6.00
-płatki owsiane 90g
-mleko 3,2 300ml
-orzechy włoskie 20g
-rodzynki 20g

2.II Śniadanie 10.30
-chleb zwykły 4-6 kromek
-szynka,ser,pomidor,ogórek

3.Obiad 14.00
-rosół
-hmm tu będzie różnie :Mięso z piersi kurczaka + kluski(lub ziemniaki lub ryż) + sałatka /mam pytanie czy można zastąpić kurczaka np kotletem lub roladą??

4.posiłek 16.30(przed treningiem)
-gainer(nie wiem co tu innego dać więc dałem gainer)

17.30 Trening

5.Kolacja 19.00 (po treningu)
-jajecznica z 5 jajek
-kromka chleba

6.II Kolacja 21.30
-ser twarogowy półtłusty 250g


Ostatecznie moge np 3 kromki zjeść o 10.30 i 3kromki o 12.10 wtedy będe miał 7 posiłków i chyba lepiej to będzie rozłożone jak sądzicie??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1906
Witam! proszę o sprawdzenie diety i jakieś wskazówki co do posiłków

DIETA NA MASĘ:

WIEK: 20 lat

WAGA: 81kg

WZROST: 182cm

Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE)
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR - Podstawowa przemiana materii
BMR= (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 20) + 5=2047kcal ~ 2050kcal
TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
7kcal/min x80min= 560kcal
NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności
400kcal
TEF - Efekt termiczny pożywienia
=240kcal


TDEE: 3250kcal

1 gram białka - 4.1 kcal. w przybliżeniu 4kcal.
1 gram węglowadanów - 4.1 kcal. w przybliżeniu 4kcal.
1 gram tłuszczu - 9.2 kcal. w przybliżeniu 9kcal.

1,9[g] białka na kmc = 1,9x81x4kcal=615kcal (154g)
1,5[g] tłuszczu na kmc=1,5x81x9kcal=1093kcal (120g)
4,8[g] węgli na kmc=4,8x81x4kcal=1555kcal (390g)
razem=3263kcal/dobę

1. posiłek [1 śniadanie]
płatki owsiane 80[g]
mleko 1,5% 600ml
orzechy włoskie 10g
BTW:25:15:80

2.posiłek [2 śniadanie]
2 bułki grahamki
masło 15[g]
ser zółty 50[g]
kechup
sałata
papryka
BTW: 24:23:64

3.posiłek [3 śniadanie]
zupa grzybowa/pomidorowa/rosół 500[ml] w tym:
makaron 100[g]
orzechy 15[g]

BTW:15:20:80


4.posiłek [I obiad] przedtrenigowy
kasza gryczana 100[g]
maślanka 500[ml]
olej lniany [20ml]

BTW:27:35:85


->
odrazu po treningu najpierw 30 g glukozy (aby zahamować katabolizm),grejpfrut 200g (jako antyoksydant po treningu)
po 45min jestem w domu po siłowni:

5 posiłek[IIobiad] potreningowy
ryż brązowy 100[g]
ryba [200g]/cycek [200g]
surówka 200[g]
oliwa z oliwek 20[ml]
BTW: 35:20:80

6 posiłek[przed snem]
ser biały półtlusty 150g/lub 3jajka

BTW:27:7:5


BTW RAZEM: ~155g/120g/420g
TRENING : SIŁOWNIA 3x w tyg po 80min (split)
+ 1 raz w tygodniu basen 60min
+ 1 raz w tygodniu rower

staż na siłowni 5 miesięcy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 960
Mam 17 lat, 71kg wagi, 186cm wzrostu, jestem lekkim ektomorfikiem, lekkim hardgainerem i ulozylem diete na 3500kcal

Zapotrzebowania:
Kcal: 3500
B/T/W: 131,4/109,5/511 (1,8/1,5/7 - na kg. masy ciala)

I Posiłek: 6:30
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g
Płatki owsiane 75g
Orzechy włoskie 40g

B/T/W:131,4/109,5/511
Kcal: 653

II Posiłek: 10:30
Chleb żytni razowy 100g
Szynka z indyka 50g
Ser, Edamski tłusty 20g
Pomidor 200g

B/T/W: 28/14/50
Kcal: 438

III Posiłek 13:25 - KOKTAJL
Banan 250
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g
Ryż biały 60g
Płatki owsiane 30g
Mleko w proszku odtłuszczone 30g
Miód pszczeli 15g

B/T/W: 38/9/172
Kcal: 928

IV Posiłek: 16:00 - Placek MF'a
Płatki owsiane 50g
Białko jaja kurzego 240g
Żółtko jaja kurzego 40g
Oliwa z oliwek 12g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
Banan 100g

V Posiłek: 19:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
Oliwa z oliwek 12g
Ogórek 80g

B/T/W: 44/17/84
Kcal: 666

VI Posiłek 22:00
Ser twarogowy chudy 100g

B/T/W: 20/1/4/
Kcal: 99

OGOLNIE:
B/T/W: 198/102/434
Kcal: 3471

Białko znacznie przewyzsza dziennie zapotrzebowanie a wegli za malo :( nie mam pojecia jak to zmienic, te posilki do szkoly pasuja mi idealnie bo nie mam rano za duzo czasu aby do szkoly cos zrobic, a na sniadanie rano nie zjem 2 calych jajek poniewaz nie przepadam za jajkami i czasu by mi zabraklo na mleko + jajka. Moglbym prosic o pomoc? posilek nr. 5 to posilek przed treningowy, po nim zazwyczaj jem jakiegos tunczyka ale nie wypisalem
















Zmieniony przez - blackuster w dniu 2008-04-18 20:44:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 763 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6181
Eloo
Wiec mam 17lat 66kb wagi i chce urosnąc :)
Przeglądałem duzo postow o diecie na mase beztł. i ułozyłem sam taką:
I POSIłEK
Mleko 0,5%(1,5szklanki)
Płatki owsiane(3/4szklanki)
Rodzynki(50g)
Twaróg Chudy(100g)
Oliwa z Oliwek(5g)

II POSIłEK
Ryż biały(100g)
Jabłko (2x)
Jogurt Owocowy(ok.300g)

III POSIłEK (PRZED TRENINGOWY)
Kasza gryczana(nie wiem z czym:( (100g)
oliwa z oliwek(5g)

IV POSIłEK(30 MIN PO TRENINGU)
Makaron dwu jajeczny(200g)
ser twarogowy(wiejski)(100g)
oliwa z oliwek(5g)

V POSIłEK
2 Jajka na twardo
Jogurt owocowy.
Moje zapotrzebowanie to 2650Kcal. javascript: test('');
javascript: test('');
Dzieki Ziomki z góry za ocenke
Wydaje mi sie ze za mało warzyw dałem :/ Jak mozecie to dajcie cynk gdzie ich dac. Bo wiem ze przed i po tren. sie nie je warzyw ani owocow !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 225 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1028
Witam
Wiek 20 lat,waga 83 kg,staż treningowy 1 rok,wzrost 176
Cel Masa i siła
Diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem:
poniedziałek ( klatka i triceps)
środa (plecy i biceps)
piątek (barki)
sobota (nogi)
no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu

Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni
Prosze o ocene i korekty

I posiłek
150g sera półtłustego
250 ml mleka 2%
chleb razowy 100 g

II posiłek
serek wiejski 200 g
razowiec 100 g
2 jaja całe

III posiłek
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 150g
surówka warzywna (papryka,ogórek,kukurydza,fasola,jogurt naturalny)

IV posiłek
ryż biały 100g czasami wymieniam na ziemniaki bądź makaron
pierś z kurczaka 150g
surówka warzywna (papryka,ogórek,kukurydza,fasola,jogurt naturalny)

V posiłek
150g sera chudego + troche jogurtu naturalnego
250ml mleka 2%

Nie wiem czy będzie dobrze jak trening umieszcze pomiędzy III a IV posiłkiem??
Razem wyszło mi tutaj 2400 kcal,184g białka,39g tłuszczy i 274 ww
Wiem że za mało tłuszczy węgli i kalori ale piszcze czym to by tutaj można jeszcze uzupełnić.Sam nie wiem co tu jeszcze dodać do zrzarcia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867
LAM
Zmniejsz ilośc nabiału na rzecz mięska/ryb oraz pieczywa na rzecz ryżu/kas/makaronu.
Dodaj do diety tłuszcze - oliwę zoliwek,orzechy włoskie/olej lniany.
Zwiększ ilość warzyw.


Raptorss
W śniadaniu zmniejsz ilość rodzynek.
Wyeliminuj z diety słodzone jogurty.
W II posiłku dodaj pełnowartościowe zródło bialka,ryż biały zamien na brązowy.
Do przedtreningowego dodaj bialko,natomiast w potreningowym wyeliminuj tłuszcze.


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-19 20:38:13

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 49
Witam. Proszę o rady, poprawki i ocenę. Dieta na mase.
Lat 19, 172cm, 57kg, zapotrzebowanie razem z potrzebnym na przyrost 4000kcal, trening 4x w tygodniu (siłownia).

Śniadanie:
- płatki owsiane 100g
- orzechy ziemne 20g
- rodzynki 10g
- mleko ok 300ml
- nasiona słonecznika
- Mutant Mass (Gainer) 130g

II śniadanie:
- ser biały półtłusty 200g
- ryż biały 100g
- pół pomidora
- omega-3

Przed treningiem:
- jajko całe 2x
- chleb pełnoziarnisty kromka

TRENING

Po treningu:
- Mutant Mass (Gainer) 130g
- == 30 minut przerwy ==
- filet z kurczaka spory ;p
- kasza gryczana 100g
- banan lub jabłko

Podwieczorek:
- tuńczyk 150g
- warzywo
- nasiona dyni
- chleb pełnoziarnisty kromka

Kolacja:
- kefir 200ml
- i tu czekam na propozycje bo nie mam pomysłu ;]

Z góry dziękuję za sprawdzenie i sugestie, pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 254
Witam
wiek:19
wzrost:190
waga:125
pas:103
klatka:126
ramie:47
zakładam że nie chce nabrać i się zalać lecz zrzucić zbędny smalec, staż 5lat z roczną przerwą trening 3razy w tyg. po kazdym 30min rowerka, bede dorzucał po 10min az do 60.do tego dojdzie prawdopodobnie 2xAnimal Cuts i Clenbuterol. a co do jedzenia to mianowicie tak to sobie wymyśliłem:

7:30
2całe jajka 150gram tuńczyka
100gr płatek owsianych

11:00
200gr sera białego
2 grachamki
warzywa

14:00
200gr piersi/ryby/
100gr ryżu/kaszy/makaronu
warzywa

17:00 przed tren.
200gr piersi/ryby/
100gr ryzu/kaszy/makaronu
warzywa

20:00 po tren.
6-7 całych jajek
100gr ryżu/kaszy/makaronu

22:00
50-70gr odrzywki białkowej

co sądzicie co byście zmienili/dodali,dodam tylko że jestem dość zbity ale dużo fatu także jest...
dzięki wielkie z góry za rady i sugestie pozdrawiam.
ps. w dni nietreningowe dorzucić aeroby? ile czasu godzine?

Zmieniony przez - gurus w dniu 2008-04-20 15:23:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2221
Wiek: 17 lat
Staż: 9 miesięcy
Waga: 66kg
Wzrost:178cm

Białka: 107g,429 kcal
Tłuszcze: 75g,680 kcal
Węglowodany: 298g 1191 kcal

Śniadanie:
Płatki owsiane(100g)+mleko(300ml) 1łyżka,1,5 szklanki
1 Jajko 50g
30g orzechów-2 sztuki
Kilka rodzynek

Białka:11,9+10,2+6+9,6= 37,7
Węglowodany:69,3+15+10,8= 95,1
Tłuszcze:7,2+4,5+5+36,18= 52,88



II śniadanie
4 kanapki chleba razowego(280g)+ser twarogowy(??)+szynka indycza-4plasterki(80g)+masło+kilka plaserków ogórka świeżego,ewentualnie szczypiorek
Białka:18,2+19,2= 37,4
Węglowodany:112+ 112
Tłuszcze:3,64+1,35 5

Obiad

Posiłek przedtreningowy: (1h przed treningiem)
80g ryżu białego(4 łyżki)+100g dżemu(5 małych łyżeczek)+80 g serka granulowalego PIĄTNICA
Białka:9,84+1,88+0,3= 12
Węglowodany:2,64+20,74+37,8=61,18
Tłuszcze:3,44+0,2= 3,64

Prosze o sprawdzenie tej diety. Wiem że jest troche niedociągnięć, dlatego prosze o poprawe. Dokładnych wartości obiadu nie napisze bo obiady są codziennie inne Pozdrawiam

Posiłek potreningowy:
1 banan 200g
wafle ryżowe z miodem ?

Kolacja (Jakieś pół godziny przed snem)
200 ml mleka
2 kanapki z serem białym i miodem

Wiem że jest dużo niedociągnięć(niestety nie wiem jakich:) ) dlatego prosze o pomoc. Pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 75
Witam znalazłem diete ja myślę że jest dobra i nic nie trzeba zmieniać??A może coś trzeba zmienić ?


1.Śniadanie ok. 8.00
Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki.
*płatki owsiane 70 gram [30 groszy]
*2 jaja całe ok. 100 gram [60 groszy]
RAZEM 90 groszy
Jasiu robi sobie placuszek na teflonie, zjada i dostarcza wszystkiego niezbędnego(tłuszcze są zawarte w żółtkach)
2.II śniadanie ok. 11.00
Jasiu trochę wstydzi się wyciągać michy z ryżem także bierze równie wartościowe kanapeczki.
*ser biały ok. 80 gram [60 groszy]
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram [40 groszy]
*oliwa z oliwek 5 gram [20 groszy]
RAZEM 1zł 20 groszy
3.IIIśniadanie ok. 14.00
Jasiu ma 8 godzin w szkole więc musi zjeść 2 posiłki
*jw.
RAZEM jw.
4.obiad ok. 17.00
Jasiu powiedział mamie, żeby nie skrobała dla niego ziemniaków na obiad, a zamiast tego ugotowała mu woreczek kaszy gryczanej. Jaś polewa kasze oliwą, wykłada na talerz razem z mięskiem(najlepiej gotowanym ale smażone smaczniejsze) i surówką.
*kasza woreczek lub mniej 100gram [40 groszy]
*oliwa z oliwek 10gram [40 groszy]
*mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi)[0 groszy]
RAZEM 80 groszy
TRENING
Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije ze smakiem
5.posiłek po treningowy ok. 20.00
Jaś gotuje ryż i cieszy się z dzisiejszego treningu i mocy po kaszce z oliwą.
*ryż woreczek lub mniej 100gram [35 groszy]
*ser biały 80 gram [60 groszy]
*łyżka dżemu 15 gram [10 groszy]
*orzechy 20 gram(ich też nie wliczam bo orzecha ma się na działce lub podwórku u siebie, cioci, babci)
RAZEM 1zl 5 groszy
6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
Jasiu bierze serek biały, polewa oliwą i daje coś do smaku(odrobinę np. kakao) i wcina żeby jego mięśnie rosły w nocy a nie malały. Może popić mlekiem by lepiej wchodziło.
*ser biały 100 gram [75 groszy]
*oliwa 10 gram [40 groszy]
*mleko chude 200 ml. [30 groszy]
RAZEM 1zl 45 groszy

Pozdrawiam
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

tluszczyk zostal :(

Następny temat

Dietka na mase do korekcji

WHEY premium