dziękuje

Witam wszystkich forumowiczów ! Zebrałem się w sobie i ułożyłem sobie plan na mase, proszę o ocenę oraz ewentualne poprawki, których będzie zapewne wiele . Do dyspozycji mam : *2 hantle po 4kg *sztange z obciążeniem *może ławke złożę Dzień pierwszy : PARTIE CIAŁA : Klatka + Triceps Klatka : 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej * 3 [...]

Witam, nie wiem czy to odpowiedni dzial na to pytanie, chwile sie zastanawialem gdzie to dac i padlo na Zdrowie, jezeli znacie lepsze miejsce to prosze o przeniesienie :) na poczatek opisze swoj problem: gdzies w okolicach stycznia na treningu judo podczas wykonywania rzutu (na mnie) partner w jakis sposob przyblokowal moja dolna czesc nogi w [...]

[...] czy krzyż da rade z kółeczkiem i martwym ciągiem w dzień przed i po. Sobota i Niedziela - wolne Do tego kiedy pogoda pozwoli to wieczorkiem leciutkie pływanie , bardziej w celach regeneracyjnych. Bardzo bym prosił o korekty lub jakieś wskazówki z góry dziękuje. PS: wiem , że dieta to podstawa Zmieniony przez - Hardbic w dniu 2009-08-14 14:11:26

Witam Wszystkich Bardzo prosze o sprawdzenie mi mojej redukcyjnej diety zbilansowanej. Na poczatek moje dzienne zapotrzebowanie to 3090 kcal, po ujemnym bilansie to ok 2476 (tak wyszlo). Zalezy mi zeby schudnac o jakies 10 - 15 kg z obecnych 103. A oto moja dieta: 8.00 ilosc B T W kcal Ser twarogowy [...]

Witam. Potrzebuję abyście pomogli mi ułożyć trening żeby był masowo siłowy. Priorytetem ma być klatka bo mam najsłabiej rozbudowaną no i biceps. Trening chciałbym aby był 4 razy w tyg. Siłownia full sprzęt. Bez ćwiczeń na nogi ponieważ jestem po operacji łękotki i czeka mnie operacja więzadła krzyżowego przedniego którego obecnie nie mam. Mam [...]

[...] z innego forum i troszkę pozmieniałem. Co do ankiety, to za bardzo nie mam jej jak wypełnić, gdyż dopiero wracam na siłownię i nie ma co tam wpisywać :) Z góry dziękuje za pomoc i sensowne wypowiedzi ;-) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s pompki na poręczach 4s rozpiętki ze [...]

Witam Na wstepie dziekuje za zyczenia swiateczne od Olimp'a - zycze tego samego Analizujac Wasz najnowszy katalog i patrzac na to co sie sprzedaje itp. uwazam, ze przegrywacie w jednej kategorii z konkurencja. Otoz chodzi mi o rynek odzywek typu gainer tylko tych ukierunkowanych typowo na hard gainerow. Czyli produkty z zawartoscia bialka ok. [...]

Po przestudiowani bardzo duzej ilosci postow doszedlem do wniosku ze najlepsza dieta dla mnie bedzie nastepujaca dieta. Mam 17 lat waze 78kg przy wzroscie 175cm Moje zapotrzebowanie to B 156 WW 236 T 50 w diecie bede spozywac 2000kcla. Sniadanie 7:00 10g oliwa z oliwek 0/0/10 89kcla 100g sera bialego 20/3/0,5 [...]

Witam. Założyłem nowy temat, gdyż Chciałbym prosić o pomoc 'kompleksowo'. Otóż chciałbym w domowym zaciszu popracować trochę nad wyglądem (nad czym dokładnie zaraz napiszę) i potrzebuję pomocy nie tylko w dobraniu ćwiczeń, ale ułożeniu całego harmonogramu. Mam nadzieję, że doświadczenie forumowiczów pozwoli stworzyć świetny plan Trochę [...]

[...] Może polecicie jakieś artykuły, które sprawdziły się na znanych wam przypadkach ? Niestety wszystko na co ja trafiam w sieci nie do końca pasuje do mojego przypadku. Z góry dziękuje za pomoc i poświęcony mi czas. Pozdrawiam. Moje cyferki to: Wzrost - 186 cm Waga - 87 kg W pasie - 88 cm W klatce - 110 cm Biceps - 37 cm Odżywianie (dziennie, [...]

No moze ja sportowiec nie jestem :):)i zapewne nie bede:) ale mam zamiar podejsc powaznie do diety treningu i do swoich nieszczesnych 22kg ktore sobie nawrzucałam wiec chyba dobre miejsce :)by stopic smalec :) Płeć : Kobieta Wiek : 24 Waga : waga 73-76 w zaleznosci od wagi od dania mam tendencje do zbierania wody :( Wzrost : 160 [...]

Witam! Daje do oceny mój nowy plan na kalistenikę, z góry dziękuje za pomoc :) Podciąganie (Plecy +Bic): -Podciąganie szerokim nachwytem 3 serie 7-6-5 -Podciąganie wąskim nachwytem 2 seria 7-6 -Podciąganie normalnym nachwytem 2 seria 6-5 -Podciąganie normalnym podchwytem 2 seria 7-6 -Podciąganie wąskim podchwytem 2 seria 6-5 Brzuch: [...]

Witam wszystkich, jestem tu nowy. Ćwiczę około 8 miesięcy, niestety z przerwami. Mam 17 lat (skończę za 2 miesiące) 188 cm wzrostu i ważę 88kg, jestem endomorfikiem. Moim celem jest redukcja zbędnego tłuszczu i zyskanie ładnej, sportowej sylwetki (tj nie chce być wielkim koksem, marzę o ładnie wyrzeźbionym brzuchu, klacie i ramionach, jednak z [...]

Witam, Cel treningu: korekcja postawy, siła, trochę masa Wady postawy: trochę zaburzenia w miednicy, ramiona do przodu, krzywe łopatki-jedna bardziej odstająca, plecy płaskie, b. mała skolioza, prawa część ciała lepiej rozwinięta Wiek: 17 lat, prawie 18 posiadam : liny zrobione według instrukcji mawashiego, 2 hantelki po 5kg, ekspander, drążek [...]

Nadszedl Nowy Rok i noworoczne postanowienia :). Wiec postanowilem sobie, schudne w ciagu 2 miesiecy 8 kilo :). Trafilem na to forum, poczytalem troche i ulozylem sobie taka dietke ... napewno powiecie, ze jest za malo bialka, ale ja nie wiem, gdzie i czym oprocz bialego sera podbic jego ilosc ... bo tego serka to juz mi sie wydaje, ze troche i [...]

[...] o mnie , bardzo będę wdzięczny jeśli ktoś mi pomoże ułożyć jakiś plan treningowy na ten brzuch i dietę.. Czekam na info tutaj lub mojego emaila " [email protected] " z góry dziękuje za zainteresowanie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 170 Obwód klatki: ,,, Obwód ramienia: ,,, Obwód talii: ,,, Obwód uda: ,,, Obwód [...]

Witam najpierw dzięki wszystkim którzy pomogli mi zrobić diete na redukcje po której schudłem 9 kg obecnie ważę 76 i biore się za mase Najpierw wyliczenia w zaokrągleniu: 76x24x1,3+500= 2900 kcal (trenuje 3 razy w tygodniu, uczeń, matura dobry współczynnik?) białko 2 g na kg - 152g - 608 kcal ww 5,3 g na kg - 402g - 1608 kcal tłuszcze 1 g na kg - [...]

Witam, mam kilka pytań w związku z jabłczanem kreatyny: 1. Jaki jabłczan jest lepszy ?: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_TCM_Mega_Caps-opis862.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1111.html 2. Jak długo powinien trwać cykl? mogę sobie zrobić cykl miesięczny? 3. Ile będę potrzebował capsów na cykl(miesięczny)? 4. Jak dawkować? można tak?: W [...]

Witam wszystkich. Z góry przepraszam jeśli to zły dział. Zastanawiałem się dosyć długo gdzie zamieścić to pytanie ale koniec końców mój priorytet to karate kyokushin. Wiec jakby moje pytanie nie było właściwe lub nie bardzo będziecie wiedzieli jak mi pomóc to prosiłbym uprzejmie o przeniesienie :). Mam problem z moją kategorią wagową a dokładniej [...]

Witam ! Oto mój plan treningowy na najbliższe 5 tygodni : Przerwy między seriami 30-45 sek. tydzień 1,3,5: Poniedziałek rano - rower ok. 60 min (na czczo) po południu - klata, triceps klata - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4 serie - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głowa do góry - 4 serie - rozpiętki na ławeczce płaskiej - 3 [...]