SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na mase

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2722

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1851
Witam najpierw dzięki wszystkim którzy pomogli mi zrobić diete na redukcje po której schudłem 9 kg obecnie ważę 76 i biore się za mase
Najpierw wyliczenia w zaokrągleniu:
76x24x1,3+500= 2900 kcal (trenuje 3 razy w tygodniu, uczeń, matura dobry współczynnik?)
białko 2 g na kg - 152g - 608 kcal
ww 5,3 g na kg - 402g - 1608 kcal
tłuszcze 1 g na kg - 76g - 684 kcal

aha diete tą mam zamiar trzymać do końca kwietnia cel "90" kg w góre :)
planuje 3 cykle i cały czas zażywanie hmb(treca nutrtiona 300 kaps potem 2xolimp 300 kaps.)
zakupiłem też ostrowie :) w razie problemów z białkiem w co wątpie
trenuje 3x w tygodniu(czasami 4) + abs 2

1 cykl to kreatyna z tauryną + dextroza treca nutritiona
2 cykl 2x cell pump
3 cykl 2x xpand (albo cell pump + xpand zależy jak z kasą)

niektórzy pisali o kupnie zma, aminkwasów, glutaminy co o tym sądzicie? opłaca się dodatkowo płacić? i tak drogo wyjdzie

zastanawiam się nad kupnem carbo/ gainera w celu uzupełnienia ww w mojej diecie z czym mam problemy

oto dieta:

1.śniadanie
mleko 300ml 2 % + płatki kukurydziane 50g + ser twarogowy chudy 75g+ jabłko 200g
białko 29,3 tłuszcze 8,4 węgle 83 kalorie 508

2.posiłek w szkole
chleb pełnoziarnisty 100g + szynka z indyka 50g + jabłka 200g/banan 200g+ser 30g
białko 24,5 tłuszcze 10 węgle 78 kalorie 471

3.obiad(posiłek przed treningowy)
ryż/kasza/makaron 100g + piersi z indyka/ryba 200g + surówka warzywna np. z marchwi 150g
białko 51g tłuszcze 3,6 węgle 92 kalorie 587

4.posiłek potreningowy ( nie wiem jak przy masie powinien wyglądać z tego co wyczytałem to carbo
carbo 50g /banan 200g odżywka białkowa np ostrowia ?????
carbo i banan--- białko 2 tłuszcze 0,6 węgle 94 kalorie 379

5.kolacja
ser twarogowy chudy 25g,makrela 100g, jajka całe 150g(3)
białko 44 tłuscze 31 węgle 2,5 :( kalorie 474

6.posiłek przed snem
tuńczyk w sosie własnym 130g
białko 27 tłuszcze 1,5 węgle 0 kalorie 126

suma
179g białka więcej niż powinno być
56g tłuszcze troche mniej niż powinno być
350g węgle o 50 g mnie niż powinno być :(
2546 kalorii o 350 kalorii niż powinno być :(

prosze o pomoc w dodatniu jakiś prostych skłądników do posiłków tak aby było gites a najlepiej żeby były ogólnodostępne w normalnym domu:)
wszelkie uwagi wskazane czym więcej uwag tym lepiej

co lepsze carbo czy gainer w moim przypadku?
kiedy nalezy brac ostrowie ?
myślę jeszcze o kupieniu orzechów włoskich i nasion słonecznika bo są tanie w dużych ilościach co wy na to ?
za wszelką pomoc z góry dziękuję :D
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3215 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20315
1 cykl to kreatyna z tauryną + dextroza treca nutritiona
2 cykl 2x cell pump
3 cykl 2x xpand (albo cell pump + xpand zależy jak z kasą)

niektórzy pisali o kupnie zma, aminkwasów, glutaminy co o tym sądzicie? opłaca się dodatkowo płacić? i tak drogo wyjdzie
//POLECAM GLUTAMINĘ I/LUB BCAA ORAZ OMEGA-3

zastanawiam się nad kupnem carbo/ gainera w celu uzupełnienia ww w mojej diecie z czym mam problemy

//JEŚLI RZECZYWIŚCIE NIE MOŻESZ DOSTARCZYĆ WSZYSTKICH SKŁADNIKÓW, TO MOŻESZ KUPIĆ. CARBO POLECAŁBYM ZAWSZE (JAKO POSIŁEK POTRENINGOWY)

oto dieta:

1.śniadanie
mleko 300ml 2 % + płatki kukurydziane 50g + ser twarogowy chudy 75g+ jabłko 200g
białko 29,3 tłuszcze 8,4 węgle 83 kalorie 508
//WYWAL KUKURYDZIANE, A DAJ OWISIANE


2.posiłek w szkole
chleb pełnoziarnisty 100g + szynka z indyka 50g + jabłka 200g/banan 200g+ser 30g
białko 24,5 tłuszcze 10 węgle 78 kalorie 471
//BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY

3.obiad(posiłek przed treningowy)
ryż/kasza/makaron 100g + piersi z indyka/ryba 200g + surówka warzywna np. z marchwi 150g
białko 51g tłuszcze 3,6 węgle 92 kalorie 587
//DODAJ OLIWY Z OLIWEK

4.posiłek potreningowy ( nie wiem jak przy masie powinien wyglądać z tego co wyczytałem to carbo
carbo 50g /banan 200g odżywka białkowa np ostrowia ?????
carbo i banan--- białko 2 tłuszcze 0,6 węgle 94 kalorie 379
//W POSIŁKU POTRENINGOWYM POWINNO ZNALEŹĆ SIĘ TEŻ BIAŁKO. POLECAŁBYM 30g ODŻYWKI BIAŁKOWEJ

5.kolacja
ser twarogowy chudy 25g,makrela 100g, jajka całe 150g(3)
białko 44 tłuscze 31 węgle 2,5 :( kalorie 474
//BRAK WĘGLI CELOWO?

6.posiłek przed snem
tuńczyk w sosie własnym 130g
białko 27 tłuszcze 1,5 węgle 0 kalorie 126

suma
179g białka więcej niż powinno być
56g tłuszcze troche mniej niż powinno być
350g węgle o 50 g mnie niż powinno być :( //DODAJ WĘGLE NA KOLACJĘ
2546 kalorii o 350 kalorii niż powinno być :( //JAK WYŻEJ

prosze o pomoc w dodatniu jakiś prostych skłądników do posiłków tak aby było gites a najlepiej żeby były ogólnodostępne w normalnym domu:)
wszelkie uwagi wskazane czym więcej uwag tym lepiej
//ŹRÓDŁA BIALKA: DRÓB, RYBY, TWARÓG, CHUDA WOŁOWINA, MLEKO, JOGURT, JAJA, ORZECHY, ROŚLINY STRĄCZKOWE

WĘGLI: MAKARON, RYŻ, PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE, CARBO, OWOCE, WARZYWA, MLEKO

TŁUSZCZY: OLIWA Z OLIWEK, ORZECHY, NASIONA, TRAN, RYBY, AWOKADO, OLIWKI...

co lepsze carbo czy gainer w moim przypadku? //RADZĘ KUPIĆ CARBO I BIAŁKO, WTEDY BĘDZIESZ MÓGŁ DOWOLNIE DOBIERAĆ OPTYMALNE PROPORCJE BIAŁKA I WĘGLI W ZALEŻNOŚCI OD POTRZEB
kiedy nalezy brac ostrowie ?
myślę jeszcze o kupieniu orzechów włoskich i nasion słonecznika bo są tanie w dużych ilościach co wy na to ? //MOŻE BYĆ
za wszelką pomoc z góry dziękuję :D

Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1851
czy carbo można brać w dni nietreningowe w tym samym czasie co w dzień treningowy ??
w czasie 2 posiłku ( w szkole) co moge dać ze zdrowych tłuszczy tzn. w jakiej postaci ?
kolejne pytanie ile tej oliwy z oliwek ?
i jeszcze jedno co można zjeść w czasie kolacji żeby uzupełnić ww?

carbo kupie białko mam - ostrowia

czyli po treningu carbo banan i ostrowia tak ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1851
a jeszcze jedno pytanko czy dextroze mozna mieszac w jednej porcji z kreatyna ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16307
można
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 13305 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45246
orzechy główne źródło białka

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3949 Napisanych postów 63945 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 683556
Mozna mieszac tylko odrazu wypij.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-09-01 11:13:24

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1851
czy carbo można brać w dni nietreningowe w tym samym czasie co w dzień treningowy ??
w czasie 2 posiłku ( w szkole) co moge dać ze zdrowych tłuszczy tzn. w jakiej postaci ?
kolejne pytanie ile tej oliwy z oliwek ?
i jeszcze jedno co można zjeść w czasie kolacji żeby uzupełnić ww?

carbo kupie białko mam - ostrowia

czyli po treningu carbo banan i ostrowia tak ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 2090 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20229
czy carbo można brać w dni nietreningowe w tym samym czasie co w dzień treningowy ?? // wszystko mozna ale po co ?? nie bierz carbo w dzien bez treningu
w czasie 2 posiłku ( w szkole) co moge dać ze zdrowych tłuszczy tzn. w jakiej postaci ? // orzechy włoskie, jakies pestki
kolejne pytanie ile tej oliwy z oliwek ? // zalezy do bilansu, ile potrzebujesz tluszczu
i jeszcze jedno co można zjeść w czasie kolacji żeby uzupełnić ww? //duzo potrzebujesz?? moze byc ryz czy kasza jakas

carbo kupie białko mam - ostrowia

czyli po treningu carbo banan i ostrowia tak ?// po treningu carbo, banana zbedny a ostrowia 45 min po treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3949 Napisanych postów 63945 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 683556
45min po carbo zjedz posilek. Bialko mozesz dac wczesniej.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DIETA DO SPRAWDZENIA

Następny temat

koktajl z surowego, zmielonego ryżu ???

Fruzelina