dziękuje

Witam. Postanowiłem zacząć przygodę z siłownią, w celu nabrania masy oraz wyrobienia lepszej sylwetki. Mój podstawowy problem: dostęp do siłowni tylko 2 razy w tygodniu ( wtorek i czwartek ). Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu 2x siłownia + 1x w domu. Na siłowni jest full osprzęt, więc tutaj problemu nie ma. W domu mogę robić podciąganie na [...]

[...] Hantelkami 4 Serie Powtórzeń 10 Wspięcia Na Palce 4 Serie Powtórzeń 30 Tricepsy: Wyciskanie Hantelek Zza Karku 4 Serie Powtórzeń 12 Odwrotne Pompki 4 Serie Powtórzeń 12 Bicepsy: Uginanie Ramion Na Ławce 4 Serie Powtórzeń 12 Biceps 4 Serie Powtórzeń 12 Powiedzcie czy coś mam zmienić Itp. Z góry dziękuje :) Hantle mam 2x 3KG 2x 5KG

Wiem że to chyba nie na temat ale musze wiedzieć jak współżyć z partnerką (dziewicą) nie sprawiając jej bólu.Bardzo proszę o wyczerpującą odpowiedź.Zgóry dziękuje

[...] mam też fajną podłużną pufe która doskonale pasuje na ławeczke.Mam 17 lat, nie mam pieniedzy i chęci na suple, a ćwicząc w domu łatwo i szybko moge coś zjeść przed/po treningu.Czy moge w ten sposób odbudować swoją mase?Jakim planem z takim sprzętem?Czy treningiem z hantlami moge rozbudować każdą partie mięśniową? pozdrawiam, i dziękuje za pomoc.

WItam Was serdecznie Sa wakacje,wiec jest o wiele wiecej czasu do trenowania sezon zaczyna sie w koncowce sierpnia oprocz treningow w klubie teraz 2 tyg pozniej bedzie to pewnie 5 treningow na tydz chcialbym sie samemu dobrze przygotowac do sezonu tzn (klub+ samemu) Technika jest najwazniejsza w moim wieku(17 lat) lewy obornca cwiczenia na [...]

Witam.Więc tak zlamalem boczna kostke. (zewnętrzną) prawej nogi.Niebawem zdejmą mi gips.Ze względu na dość dużą mase ciała i wzrost chciałbym jakos wzmocnić staw skoskowy (ochronić go na jakis czas zanim dojdzie do 100% sprawnosci uzytkowej).Zdecydowałem sie na kupno stabilizatora.Chciałbym zakupic jakis pozadny stabilizator cena nie gra roli [...]

Witam Was! Zacznę od tego, że od kilku lat trenuję taekwondo po 4-5h tygodniowo. Zamierzam również spróbować z muay thai, w podobnym wymiarze godzin. Mam 18 lat i jestem kobietą. Chciałabym zacząć używać jakiś suplementów czy odżywek, które pomogłyby mi zwiększyć kondycję i wzmocnić,a także rozwijać mięśnie. Gdyby dodatkowo wspomagałyby [...]

witam, trenuje od czerwca i mam do zadania parę pytań może ktoś mi coś doradzi lub mnie poprawi. Mianowicie zacznę od diety 7:00 jajecznica lub płatu na mleko 10;30 kurczak z ryżem 13 coś zjem przed treningiem różnie albo banan albo mitant mass potem trening typowo siłowy 1h , 30min po treningu kurczak z ryżem na noc twaróg albo jakiś Tatarek. [...]

witam! mam 14 lat cwicze od 4 miesiecy w bicepsie mam 31 waga 65 kg wzrost 177 cm posiadam tylko ławke pozioma gryf (obciazenia) hantle i drazek nie chce obcizac kregosłupa podajcie jakeis cwiczenai na bicepsa jakie moge wykonywac bez udziału kregosłupa i wogule jakies propozycje na cwiczenia bez udziału kregosłupa które daja efekty z góry [...]

Witam! To że na zime robi sie mase to wiadome pochwale sie że przez tą zime przytylem 12 kg No ale idzie lato..W lato raczej masy sie nie robi..raczej to co sie przytyło w zimie to sie troche dorzeźbia na lato żeby ładnie to wygladalo...Ale jak trzymac diete w czasie wakacji ? Dalej dodatni bilans kaloryczny ? Wiadomo że beda upały i bedzie [...]

Witam chciałbym was prosić żebyście ocenili dietę która ułożyłem i prowadzili do nie nie zbędne korekty z góry dziękuje Wiek:18 Wzrost:185 waga:64 1. Musli 100g mleko 1,5%tłuszczu 300g (b-27,t-11,3,ww-143,4,kcal-466) 2. chleb pszenny 100g masło 10g pierś kurczaka 100g jabłko (b-28,77,t-10,15,ww-61,67,kcal-467,5) 3. Ryż biały- 100g kurczak [...]

[...] środków tzn chodzi przede wszystkim o pory w jakich powinienem brać odpowiednie rzeczy(np rano to/ po podludniu /po treningu to /przed treningiem to XD. Z góry dziękuje o rzeczowe odpowiedzi. Dodam tylko ze jest to moj pierwszy cykl odzywkowy po 3 letniej przerwie od treningow. Night Protein + ZMA 1 CREATINE 1 Wpc protein plus [...]

Witam Nie wiem jak wyjdzie tu to zdjecie bo strasznie dlugo bawilem sie z nim zeby zrobic te 50 kb - nie wiem czy wielkosc bedzie dobra Zdjecie jest zrobione na masie, wiec troche jest tego zbednego tluszczu dolaczam rowniez link do zdjec zrobionych rok temu: http://www.sfd.pl/Topic.asp?whichpage=1&topic_id=52955 Pozdrawiam i prosze o ocene. [...]

Witam. Chciałbym prosić was o pomoc ponieważ zależy mi na treningach i poprawieniu swojej sylwetki. Mój problem polega na tym że mam mało czasu chodzę dwa trzy razy w tygodniu na siłownię do tego trenuję brzuch w domu około pół godziny dziennie. Czy moglibyście mi doradzić jakiś konkretny plan treningowy na zgubienie tkanki tłuszczowej na brzuchu [...]

Czołem, Aktualny zestaw. Inj: Master 150mg ed, tren A 150mg ed, prop 50mg ed Oral: Wins 70mg ed, oxa 100mg ed AI: Letro 1tab/2,5mg ed, provi 100mg ed Liczę, że ktoś z doświadczeniem podpowie mi jak łagodnie przejść z jednego tab letro na exe. Exe mam standard po 25mg tab. Po MP chcę zacząć wchodzić po woli dla długie estry. Będzie leciało cypio + [...]

Proszę o poradę doświadczonych forumowiczów. Chciałbym upchnąć do swojego treningu na masę krótkie 20 minutowe sesje cardio ponieważ dzięki nim bardziej chce mi się jeść ale nie jestem przekonany co do dni w których mam je wykonywać. Mój plan to: Poniedziałek- Klata Wtorek-Wolne (I tu chcę robić to 25 minutowe cardio). Środa- Plecy Czwartek- [...]

witam, od przeszlo miesiaca do mnie dołączył kolega, którego zaraziłem ćwiczeniami na siłowni, pomaga mi w ćwiczeniach i sam wstąpił na drogę 'pakerki', przez pierwsze 4 tygodnie doradziłem mu żeby ćwiczył 3 razy w tygodniu każdą grupe miesniowa po 1 cwiczeniu w 4 seriach i tak cwiczyl, chociaz po 2 tygodniach juz zaczynal sie buntowac, teraz pyta [...]

Witam ! Jaka jest Wasza opinia na temat REACTOR PRO 3 Trec'a ? Czy ktoś mógłby się podzielić swoją opinią na temat tego suplementu ? Mam zamiar to kupic, jeżeli okaże się być dobrym produktem , do tego dla uzupełnienia Olimp SP 80 i tran. Dziękuje za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam !!!

[...] tej nie fajnej wagi teraz co dzień jeżdżę rowerem ok 30km ... I chudnę więc trochę mnie to podnosi na duchu ... ale czy opłaca mi się iść z taką wagą na sale ... nie chce robić z siebie pośmiewiska ....... Prosiłbym o dobre rady co mam zrobić do tego wszystkiego noszę okulary .Z góry dziękuje Zmieniony przez - Przemi06 w dniu 2008-08-25 13:27:41

[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: ogółem staram się zaopatrywać organizm w węglowodany , białko u tłuszcze roślinne Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nieograniczone Cel/problem/opis: masa mięśniowa oraz siła Mam do was prośbe o podanie mi dobrych odżywek które wspomogą rozwój czystej masy mięśniowej oraz siły . Z góry dziękuje