Witam.Więc może kilka słów o sobie,mam 17 lat,165cm wzrostu ważę 68kg,gram w piłkę 10 lat,zerowy staż na siłowni.Chciałbym się Was poradzić więc tak: Od poniedziałku zaczynam swoje pierwsze treningi na siłowni,po przeczytaniu kilku lektur, skłaniam się ku treningowi ACT,aby móc powoli wprowadzić się do cięższych treningów.Tak jak pisałem wyżej [...]
Witam. Mam mały problem. Chciałbym zredukowac tkanke tłuszczową(mam jej trochę), ale nie rezygnujac z treningu silowego. Czytałem trochę i spotkalem sie z tak rozbieżymi opiniami, że zupełnie sie w tym pogubiłem:( Ćwicze 3 razy w tygodniu na silowni (pon, sroda, piatek), (wtorek, czwartek, sobota- aeroby- z tą jednak rożnica, że o ile wiem jak [...]
Cześć. Tak jak w temacie. Miesiąc temu grając w piłkę nożną bez rozgrzewki prawdopodobnie naderwałem mięsień. Byłem z tym u ortopedy, ten zalecił mi abym smarował to maścią Heparinum GSK i odpoczywał. Mówił abym odpoczywał jakieś 3 tyg. i w razie potrzeby odwiedził go jeszcze raz. Ale... Mięsień mnie nie boli lecz jest tak, że włókno (czy coś tam) [...]
Witam, Mam taki maly dylemat. W wieku 19 lat zazywalem M1T, bylo to 8 lat temu. Nie pamietam w jaki sposob to bralem, ile, wlasciwie nic nie pamietam z tamtego "cyklu". Jedyne co kojarze to to ze prawdopodobie w tamtym okresie pod prawym sutkiem uroslo mi male zgrubiebie, nie widoczne golym okiem, wielkosci moze monety 10groszowej, naprawde [...]
Siemka! Mam klika pytań w związku z zawodami w przyszły wtorek. Otóż przeszedłem do etapu wojewódzkiego w biegach przełajowych i jako że gram w koszykówkę a biegania jako tako nie trenuję więc po głowie zaczely mi sie kotlowac jakies sposoby na zwiekszenie wydolnosci na czas tego biegu :-> M. in. pytalem w aptece o czysty tlen (tlen do wdychania w [...]
Witam, Od jakiegos czasu rozgladam sie za pulsometrem - wiosna powoli sie zbliza, a wraz z nia chcialbym zaczac moja przygode z bieganiem. Na chwile obecna ograniczylem sie do nastepujacych modeli: - Sigma PC 15.11 - Sigma PC 25.10 - Lifetec MD15215 Moje wymagania odnosnie pulsometru: -informacja o spalonych kcal -czas biegu -sygnalizowanie [...]
W aptece: -ENANTHATE 30ml 250mg NEXIUM HEALTHCARE -10 amp ProAndro M 350mg (susta) PLATINUM LABS -ANAPOLON-50 50x50mg NEXIUM HEALTHCARE Witam doświadczonych miłośników bomby. Z góry proszę o to, by nie rozkminiać sensu, racji doboru środków, czy jej braku i osobistych komentarzy. 2 tydzien serwuję Enan e5d. Proszę o rzetelny plan tego zestawu, [...]
Witam, od niedawna mieszkam na Pradze Południe i poszukuję siłowni z prawdziwego zdarzenia. Niestety, w okolicy widać tylko same fitness cluby, w których albo nie ma miejsca, albo brakuje warunków do porządnego przećwiczenia nóg i pleców ( brak stojaków i niedobór wolnych ciężarów, gigantyczna ilość sprzętu cardio i bezużytecznych maszyn). Dodam, [...]
[...] nie moge powiedziec coś więcej na ten temat bo jeszcze zbyt krótko ćwicze aby dac większa odpowiedź na te pytanie.Mam jeszcze prośbe jak macie jakies linki z filmikami gdzie walczą zawodnicy róznych styli ze soba(nie chodzi mi o UFC i Pride bo tego juz sie sporo naogladałem)to proszę piszszcie adresy. Za wszystkie odpowiedzi bardzo dziękuje.
Witam chciałbym żeby ktos wsparł mnie w diecie:) Potrzebuje kilku porad znią zwiazanych. MaM 19 lat mój staz to 2 lata 185 cm prawie 100 kg wagi. Trzymalem diete od samego poczatku treningow do powiedzmy 12-14 miesiecy potem przerwalem bo przytylem z 70 kg do 90 to byla dieta masowa . Teraz chcialbym znow odpowiednio ulozyc sobie diete i [...]
Witam mam taki problem, mianowicie trenuje MMA no i również ćwicze na siłowni. Na mojej klacie około 1,5 miesiaca temu pojawiła się wypukłość w gornej części klatki mniej więcej pod szyją, pod tą kostką (zapomniałem jak się nazywa), guzek jest słabo widoczny lecz w dotyku wyraźnie jest twardy i wyczuwalny, około 3 cm średnicy. Przy normalnym [...]
[...] i w ćwiczeniach na plecy były szrugsy więc je tam umieściłem. Ilość powtórzeń i serii to: duże partie 3x12, małe 2x12 z czasem zwiększane do 15 jeżeli to ma sens. Z góry dziękuje na rady i ewentualne poprawki planu :-) PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą Plecy: MC Klatka: Wyciskanie na płaskiej Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Witam, Powiem moje doświadczenie może inni nie będą popełniać tego błędu. Próbowałem się wiele razy odchudzać i robiłem tak. 1. Robiłem pełno zdjęć, żeby potem pochwalić się "ogromną transformacją", zdjęcia po tygodniu odchudzania i oglądanie czy jest już lepiej czy nie - bez sensu. 2. Ważyłem się co 2 czy 3 dni, każdy zastój lub kilogram w górę [...]
Witam serdecznie, chciałbym przybrać parę kg. Dietę już ułożyłem - jest na forum i czekam na korekty. CO do treningu to ćwiczę regularnie od paru lat pompki, drążek więc "zastany nie jestem" i trochę siły jak na swoją wagę mam. Moje dane: wiek 21 wzrost 179 waga 60 Wyniki siłowe: wyciskanie max 60kg podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 20 [...]
Witam... mam pytanko czy moge łaczyc Dalacin T emulsje na skóre (tardzik) z kremem na noc Iwostin Purrutin który zawiera nastepujace sybstancje aktywne : -Zincidone® -Triclosan -Olejek z drzewa herbacianego -Alfa - hydroksykwasy (kwasy AHA) -Beta-hydroksykwasy (kwasy BHA) -Kwas salicylowy -Alantoina :) -Woda termalna z Iwonicza Zdroju :) wiecej o [...]
[...] dyspozycji mam tylko sztangielki, dlatego w moim treningu nie ma zwykłej sztangi. trenuje z dosyć dużą intensywnością: T-T-P-T-T-P-P Czy ten trening jest dobry? W jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia? W takiej jak mam rozpisane? Z góry dziękuje za wszystkie poprawki. Pozdrawiam Zmieniony przez - Patryk89 w dniu 2008-01-24 23:12:12
[...] : sztanga, sztangielki, wyciąg górny, maszyna do uganania nóg leżąc Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Uniwersal, białko Syntrax, carbo Activlab Z góry dziękuje za opinie Pozdrawiam Zmieniony przez - adamos1990 w dniu 2009-03-05 18:25:01 Zmieniony przez - adamos1990 w dniu 2009-03-07 15:44:13
Witam wszystkich. Mam jedno male pytanko tych ktorzy juz maja staz na silowni i wiedza conieco na ten temat...mówie odrazu, ze nie chodze juz na silownie, ale zalezy mi na cwiczeniach pleców i to głównie na drążku (nie mam innej mozliwosci bo pracuje calymi dniami). Ćwicze tak: 1 tydzien: drazek podchwytem w wąskim uchwycie 4 serie po 10- z tym ze [...]
Cześć mam problem z wyciskaniem sztangi na ławce poziomej. Siadam na ławce, pośladki mocno wbite w ławkę, nogi mocno oparte o podłoże, w stawie kolanowym kąt 90 stopni, kładę się na ławce i spinam łopatki. Problem w tym, że po spięciu łopatek plecy odrywają się od ławki i odcinek lędźwiowy jest w górze.... Moga Państwo napisać jakie dokładnie [...]
Witam. Mam 15 lat i z przykrością stwierdzam, że moje wcześniejsze życie przeżyłem raczej żyjąc bez sportu (no może prócz jazdy na rowerze i gry w piłkę od czasu do czasu). Ale ogólnie jestem raczej zdechlak. Chciałbym to zmienić. Dlatego proszę o kilka porad, jak w miarę szybko i w miarę bezboleśnie złapać dobrą kondycję. Pierwsze co postanowiłem [...]
