praca

[...] Dzisiaj przeglądałem zestaw kółek na deszcz no i niestety te tańsze to 650 za zestaw a te lepsze 950 za zestaw |-) Tkaże ten tego... czekam na promki ;-) W międzyczasie praca nad wydolnością Warmup 2k Row High Box Jump 10x60cm 10x75cm 10x90cm 10x105cm 10x90cm 2x10x60cm z reboundem \-) Run 3km na bieżni, weszło w niecałe 20 min Jutro kopyta [...]

Fajna wycieczka i fajna fota, taka "zimowa" :-) Jak na MTB to spory dystans. Szacuję że kalorie może odrobinę zawyżone, ale z własnych wycieczek rowerowych wiem że te 4500kcal lub więcej mogło pójść z dymem, tym bardziej, że praca w terenie wymaga trochę szarpaniny.

No ja z uwagi na wszechobecne korki i ciągły brak czasu wybrałem siłkę najbliżej domu na trasie powrotnej z pracy %-) Mógłbym jechać gdzieś, gdzie mam pewność spokoju i zapas sprzętu ale wtedy wracałbym do domu o 20:00 a nie przed 19 @@-) Może wrócę do treningów porannych przed pracą, ale wtedy musiałbym zmodyfikować założenia diety IF @-) [...]

No dobra... Czas na malutkie podsumowanie 2019 roku %-) Kontuzja na początku roku skutecznie pokrzyżowała mi wszystkie plany ale jednak udało się trochę pościgać na zawodach i potachać trochę żelaza - oczywiście w miarę możliwości. Wszystko zapowiadało się nieciekawie, lekarz twierdził, że nie obejdzie się bez artroskopii... Jednak przy pomocy [...]

[...] WOD 1 TEAM WORK 2 osoby 10 Rund 5x Pushup 10x DB Power Clean 2x14/2x4 kg 10x DB STO 2x14/2x4 kg 30x Walking Lunges Całość I go U go 5/5; 10/10; 10/10; 30/30... Długa równa praca, całość zajęła nam 43 minuty WOD 2 Tym razem indywidualnie 10-8-6-8-10 Speed Burpee Box Jump Over Co seria 1 minuta odpoczynku. Założenie - jak najszybciej BOLAŁO %-) [...]

[...] Mi pewnie wystarczy aspiryna, rutinoscorbin i po prostu odpoczynek. Kilka dni zwolnienia lekarskiego mnie nie zabije a przyda się bo pracuje w sektorze produkcyjnym, gdzie praca zdalna raczej nie jest możliwa. Mamy też dział eksportowy, gdzie pracownicy mieli ostatnio bezpośredni kontakt z zagranicznymi klientami - Norwegia, Rosja, byli tam, [...]

[...] - Pompki - Pompki z nogami na podwyższeniu - Trochę zabaw z gumami |-) Wtorek Wiosło: 15 minut 5min@18spm 5min@20spm 5min@22spm Całość bez przerw. Tym razem również praca nad stałym ciśnieniem przy zmiennej ilości pociągnięć i utrzymywanie tego ciśnienia przez całe 5 minut w każdej z rund. Akcesoria: - Pompki - Pressy kettlem - [...]

WTOREK: Klasycznie do pracy rowerkiem... Zgubiłem się w lesie bo pojechałem inna drogą a tam teren budowy, płot... eeeh ale dojechałem i to na czas %-) ŚRODA: O 14 klasycznie do pracy rowerkiem ale przed pracą łerkaut %-) Wiosełko W sumie 5km ze stałym ciśnieniem i zmiennym SPM na 2 poziomie intensywności (2 = sustainable) 1k @ 25spm 1k @ [...]

Wtorek :) Wiosło Trening nazwany "The Climber" a to dlatego, że "wspinamy" się po SPM 10 minut ciągłego wiosłowania, co minutę zmiana SPM od bardzo niskiego pułapu do bardzo wysokiego 14/16/18/20/22/24/26/28/30/32 SPM Początek wydawał się lekki ale ciągle rosnąca intensywność dała mocny wpierdziel Pompki 10 min trening "pompowania" w systemie 30s [...]

Martus, ja jeszcze nie zaczelam, jedyne co to narazie wprowadzilam wegle na noc... od jutra rusze z reszta tylko na razie bez serduszek kurzych bo nigdzie dostac nie moge... hmm, ile razy... w sumie nie wiecej niz x1-2, czasem po treningu jak jest ladna pogoda... czasem zeby choc cokolwiek zrobic jak mi praca uniemozliwia pojscie na silke...

właśnie w wysokich obcasach jest art o tym, ze kobiety single są najbardziej zarzucane pracą bo one mogą pracować więcej(brak męża, dzieci=więcej czasu). nawet facet sigiel ma lepiej, bo on, wiadomo, cos tam po pracy zawsze ma do roboty, ale kobieta..? tak sobie myslalam, czy da sie nasciemniac w robocie ze ma sie dzieci? ale pewnie kiedyś gdzies [...]

Monia, Ty musisz coś z tym zrobić, bo coś mi się zdaje, że oni już się nauczyli, że to jest normalne, że nigdy nie odmawiasz i jesteś na każde pstryknięcie palcem. Jednym słowem: Musisz w końcu powiedzieć: NIE Przecież nie będziesz marnować swojego prywatnego życia dla pracy. Naucz się prioryteryzować: 1. TY 2. Rodzina 3. Praca

dzięki za info. a pijałaś wcześniej melisę? Pytam, bo czytając Twój dziennik, gdy piszesz o wrażeniach związanych z Twoją pracą, to tak jakbym czytała swoje odczucia a ja piję melisę codziennie, nawet kilka razy i nie widzę tego żadnych efektów.. Popieram Martę w tym, co Ci napisała, potrzebujesz zmiany nastawienia. Pisałaś kilka tygodniu [...]

DNT beztreningowo bo pojechalam w koncu do gina przed praca usg bez zarzutu, wynik cytologi za dwa tygodnie a bole miesiaczkowe mam bo 'taka moja uroda' tylozgiecie macicy... czyli niczego nowego sie nie dowiedzialam ale w sumie to chyba dobrze nie? *** zamierzam dzis jeszcze zjesc troszke sera brie, bo jak mi Marta poda wytyczne co do diety to na [...]

[...] ciężar leżac - stąd takie małe ciężary. Wiem, że klasyczna suwnica z kolanami pod brodą bardziej by się sprawdziła, ale jak się nie ma co się lubi to moja też daje radę. C - praca nad przysiadem - trener mówi, że jest ok, ale ja wiem, że nie. Raz, że lecę za bardzo na pysk (nawet przy małym ciężarze), dwa czuję się niestabilnie. Nie potrafię [...]

Wzdycham do Twoich nóg bo są rewelacyjne :) postęp widoczny, ciężka praca przy ekstremalnej misce została nagrodzona :-)) Gratuluję i wypocznij adekwatnie do wysiłku ;-]

Albo to: A. 1Przysiad 1a Unoszenie bioder w lezeniu 1b. Wspięcia na palce 2. Martwy na ugietych nogach 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK PLASKO 4.WYSIKANIE SZTANGIELEK STOJĄC / SIEDZĄC na barki 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI 6. ZGINANIE PRZEDRAMION ze sztangielkami B. 1. Martwy ciag na protych nogach 1 a WYKROKI z hantlami 2. PODCIĄGANIE [...]

27 sierpnia 2014- Dzien beztreningowy praca siedzaca w domu po obiedzie ok 1.5h po - rower 40 min Jedzenie mniej wiecej. * Czy po rowerze zjesc bialko zwierzęce (indyk/kurczak/ryba) czy moze byc nabiał? + czy konieczne są węglowodany? * Czy nie jem za duzo mięsa? ] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c9e942d831d48379e214f1b3dd0e24d.png Zmieniony [...]

Tak, poprawnie wykonuje biceps akurat to jedna rzecz ktora mi wychodzi. DZISIEJSZE JEDZENIE. Aktywnosc: tylko cwiczenia, praca siedzaca. niewliczone: salata, warzywa, brokuly, olej koksowy odrobina do grilowania/pieczenia miesa. 1. owsianka na mleku migdalowym z jajkiem + bialko, orzechy, daktyle, borówki trening. 2. potrenigowe: ryz z kurkuma, [...]

Witam, Wczorajszy dzień był tragiczny. Zmęczenie dopadło i trzeba było sobie pofolgować. Jedynymi aktywnościami był basen rano (45' i 1500m) oraz praca. Za to dzisiaj możliwe było przeprowadzenie normalnego treningu z przyjemnością. Początek to bieżnia 10 minut. Na koniec 15 minut. Rozpiska z diety również poniżej. [...]