dasie90 / Trening.

Chciałabym tak wygladac, ale to nierealne chyba ;)
https://fbexternal-a.akamaihd.net/safe_image.php?d=AQDlLgWQ12YRgJ3j&w=376&h=376&url=http://www.bodybuilding.com/fun/images/2012/the-science-of-legs-glutes.jpg 

A w przysiadzie 10kg? Myślę, że coś robisz źle. Ktoś kontrolował Twoją technikę MC?

w przysiadzie 16kg przysiad hantla jedna trzymana na wysokosci klatki piersiowej, przysiad i martwy ciag trener na silowni + 100x filmiki ogladalam naprawde staram sie robic poprawnie (nie mam mozliwosci nagrania filmiku niestety) co bys zmienila?



Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-08-28 08:48:08

tzn. przysiad najpierw rozgrzewka 12 razy bez niczego, pozniej 12 kg i 14 i 16 jak daje rade.
martwy ciag jedna hantla 16kg i nastpienie te wspiecia na palce tutaj ok 8kg biore roznie zobacze dzisiaj. Ale martwi mnie "miekkie cialo" (uda, brzuch) chociaz ksztalt ramion sie zmienia.

Mnie zastanawia ciężar na jedną rękę w bicepsie, to mała partia a 8kg to spory ciężar. Nie szarpiesz łokciem, masz je zablokowane?
Nie ma nic od razu, na efekty trzeba poczekać


Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-08-28 09:24:19

Tak, poprawnie wykonuje biceps akurat to jedna rzecz ktora mi wychodzi.


DZISIEJSZE JEDZENIE. Aktywnosc: tylko cwiczenia, praca siedzaca.
niewliczone: salata, warzywa, brokuly, olej koksowy odrobina do grilowania/pieczenia miesa.

1. owsianka na mleku migdalowym z jajkiem + bialko, orzechy, daktyle, borówki
trening.
2. potrenigowe: ryz z kurkuma, pieczony indyk z natka pietruszki, pomidorki cherry
3. kasza gryczana biala gotowana z eko. kostka warzywna, tunczyk z tymiankiem i brokuly parowane, sos czosnkowy : 2 lyzki jogurtu naturalanego, oliwa, czosnek zabek i brokuly.
4. salatka: batat, kurczak, awokado, pestki, kielki, roszpunka, papryka, ogorek, + oliwa, 2 lyzi jogutu natualnego.
5. twaróg chudy.

-warzywa surowe na noc niebardzo? a grilowana cukinia? do twarogu dodac tluszcz?

glodna jestem po tym jedzeniu.




Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-08-28 16:18:53

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-08-28 16:20:21

Cwiczenia. 3x 10

przysiad 10,12,12,16
martwy ciag na prostych nogach 14,16,20,20
wspiecia lydek 10,10,10,10
wioslowanie hantlami w opdzie dwa hantle po 4lg
wyciskanie plasko dwa hantle po 4kg
wyciskanie na barki stojac dwa hantle po 3kg
wyciskanie francuskie oburacz jeden hantel 7kg
wyciskanie biceps 4,4,4,4 kg

+brzuch.

Dzisiejesze jedzenie.




Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-08-29 19:16:13

Mam problem z komponowaniem posiłków:
Cos mi to nie wychodzi, nie wiem jak porozkladac weglowodany i zrodla tluszczy,
Czy nie jest za duzo miesa? ~ zamienic na straczki?




Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-08-30 23:23:42

Ja tu widzę 100g kurczaka, to nie jest dużo.

Ryb nie liczysz jako "mieso" ? Mam tutaj poledwice z tuńczyka, świeżą nie mrozoną.
Mam problem z podzialem BTW na posilki. Nie wiem, jak bedzie lepiej: w kazdym posilku podobna ilosc BTW czy wybrac 3 wieksze posilki, 2 mniejsze. Jest jakas minimalna ilosc bialka, ktora powinna znajodwac sie w takim "mniejszym" posilku? Slyszczalam o 15g?


Zgodnie z wytycznymi forum:

sn 25 B + 50 W + 20g T
II sn 25B + 50W + 10g T
obiad 25B + 50W +20g T
podwieczorek 25 B + 40W + 10g T
kolacja: 25B + 5g tłuszcz

Ale zazwyczaj w obiedzie mam wiecej białka dlatego przekraczam wyliczone 120g.
Moge prosic o pomoc w tym zakresie? Dziekuje.


Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-08-31 00:12:02