kurczaka

[...] jak, serek wiejski, twaróg, kurczak, indyk, rybka) 15 - na obiad : gotowana szyja z indyka z brokułami, albo udko z indyka gotowane i do tego ziemniaki + ogórek, albo udko z kurczaka z grila bez tłuszczu z j.w, albo ryba z grila z j.w., albo karczek z grila z j.w czasami raz w miesiącu zjem golonko z chlebem i to tyle jeśli chodzi o obiady. - [...]

[...] jajko, pomidor, szczypir, maslo orzechowe, kawa, maly kawalek banana pol banana, maliny 20g whey okolo 20 g orzechy brazylijskie, pol bulki razowej, kawa karkowka, brokul, kalafior bedzie 2 podudzia kurczaka, pomidor, ogorek, kielki rzodkiewki pewnie zjem cos jeszcze bo jakis glod odczuwam... kurcze nie wiem czy nie zaczac liczyc ile jem.....

[...] i plasterkami banana, orzechy brazylijskie, kalafior salatka z tunczykiem (tunczyk z wody, oliwa, pomidor, ogorek,salata, kielki rzodkiewki) sok marchwiowy 2 podudzia kurczaka, kalafior, brokul, musztarda pol plasterka sera, jajko, lycha smietany, malso orzechowe, 1/3 kanapki fasolowej, pomidor, ogorek Obi, a jak widzisz moj trning? mam [...]

[...] warzyw mrozonych plus dwa male dzwona lososia dzikiego plus oliwa 4.jajko, ogorek, 3 gryzy jablka (:? skusilo mnie bo lezalo prze de mna caly dzien) 5.1/2 wedzonej cwiartki kurczaka, ser plesniowy, warzywa, lyzeczka oleju kokosowego 6.whey i kilka orzeszkow arachodowych(malo) i mialo byc wino, ale zasnela, wzielam ze 2 lyki moze sobota 4h [...]

[...] o 10, a o ni 7 rano, bo by sie sasiedzie zezlili.... plus 3 spacery z Totemem miska 1.owsiane, jajko, gorgonzola, pomidor, ogorek, maslo, kawa 2.whey 3.pieczona cwiartka kurczaka, kalafior, oliwa 4.dzwonko lososia dzikiego, olej kokoswy, salata lodowa, pomidor, ogorek, rzodkiewki, oliwa, sos jogurtowo-kawiorowy 4 fistaszki, herba z cytryna 5. [...]

[...] pomidor, ogorek, bazylia swieza, kawa 2.plasterek sera plesniowego koziego, orzeszki ziemne (malo) 3.pieczone podudzie indyka, brokuly, oliwa, musztarda 4.grillowana piers kurczaka, zestaw surowek* mala lampka wina czerwonego wytrawnego* * mezczyzna powrocil :P zaczelam ogladac hantle 1.czy jesli planuje przynajmniej 1 raz w tyg jezdzic na [...]

[...] swieza bazylia, kawa herba z cytryna 2.sushi z pieczonym lososiem (6 kawaleczkow) kawa 3.orzeszki ziemne (za duzo) 4.karkowka, fasolka szparagowa, oliwa 5.2 wedzone podudzia kurczaka, brokuly, maslo herba z cytryna 6.whey SUPLE: tran jakos za duzo sie najadlam, jak cwiczylam to mi sie odbijalo tymi wedzonymi udkami.... szkolenie Totema przebiega [...]

[...] okolo 2-3 min dluzej niz zwykle miska 1.owsiane, jajko, maslo, ser kozi plesniowy, pomidor, ogorek, swieza bazylia, kawa 2.kawalek swiezego ananasa, awokado, wedzone udko kurczaka, ogorek, herba z cytryna 3.karkowka, brokuly, oliwa 4.cienki plasterek karkowki, musztarda, 2 orzechy wloskie, maly kawalek suszonego mango 5.jajko, pieczarki, [...]

[...] maslo, jajko, wedzony losos, salata, pomidor, kawa 2.kanapka fasolowa (50g fasoli, jajko, kakao), maslo orzechowe, pol malego banana, male latte 3.1/3wedzonej cwiartki kurczaka, plasterek zoltego sera, pomidor 4. dzwonko lososia dzikiego, brokuly, maslo, oliwa, kawior, smietana 5.whey plus orzechy wloskie (okolo 2-3), kawa z odrobina mleka [...]

[...] ogorek, maslo, kawa 2.kawa ze smietanka, cienki plasterek schabu ze sliwka 3.ryz brazowy (50g), krolik pieczony, pomidor, mala lyzeczka oliwy 4.maly banan 5.grillowana piers kurczaka, podwojne surowki, sos czosnkowy (obiad w sfinksie) 6.whey, 2 orzechy wloskie, suszona sliwka 7.kakao ze smietanka sobota trening rozgrzewka 1.HIM i HAM po 3 razy [...]

[...] miska 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze sliwka, pomidor, ogorek, kawa 2.mandarynka, herba z cytryna, pol awokado, schab ze sliwka, pomidor 3.1 male udko kurczaka, brokuly, mala lyzeczka oliwy 4. j.w 5.pietka chleba z odrobina masla, plasterek sera zoltego, cienki plasterek schabu ze sliwka 6.zupa pomidorowo-soczewicowa, herba [...]

[...] konczynami :O miska 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze slwika, gorgonzoa, pomidor, ogorek, kawa 2.kanapka fasolowa (fasola, jajko, kakao), olej kokosowy, pol banana, herba z cytryna 3.schab ze slwika, brokuly, oliwa 4.whey 5.2 male udka kurczaka, brokuly, oliwa plus 1 lyzka zmielonego siemienia lnianego suple tran, wapn z wit d

[...] łosos, brokuly, musztarda środa rower 17km po lesnych sciezkach + lazenie bulka, maslo, jajka, szynka surowa wloska, warzywa pierogi z truskawkami, truskawki, whey serca kurczaka z pomidorami i cebula losos, brokuly, marchewka,oliwa Czwartek Rower - 19 km w lesie w deszczu przemoczylo mnie totalnie +lazenie bulka, maslo, jajce, szynka, [...]

[...] zmobilizowac, ale jak juz pojechalam na silke to poszlo. MISKA suple, tran, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8be9e57cfac34bbe8e7f3236cfeec167.png niestety pozarlam sklepowego kurczaka, skonczyl mi si eindyk,musialam cos kupic, w sklepie byl tylko kurak, ale kupilam malo juz zjadlam, teraz zakupilam juz indyka. RZEZBA DZIEN 21 DNT nareszcie, ten [...]

[...] potem nuda i czekanie na koniec MISKA 1.2* jajko, banan, olej kokosowy TRENING 2.tunczyk poledwica, maliny, olej kokosowy 3.owies, 2*jajko, wiorki kokosowe 4.ryz bialy, udko kurczaka(wiejski), cukinia, oliwa 5.ziemniak, udko kurczka, cukinia napoje woda 4,5l melisa - duzy kuban 1*kawa troche malo zdazylam wypic ... mam nadzieje ze nie to popsuje [...]

o, o! wiem kiedy się najadam! w czwartek! jak idę po ręcznej na szybko do ckińczyka i potem mija 1h i kickboxing 8-) Przed ręczną jem takiego kozak omleta, po ręćznej idę do chinola i biorę kurczaka w cieście i się najadam nim tak na styk (tylko, że tam jest 300g kuraka w cieście, 100g ryżu + surówki, dostaję zwałę na 2 talerzach 8-) )

[...] z kumplem, dlatego zrobiliśmy wspólny trening noworoczny :-) Apetyt nie dopisywał niestety, ale to się szybko zmieni, jak poczuję głód :)) Rozpaczliwie poszukuję przepisu na kurczaka z ryżem w taki sposób, żeby mi ten szajs smakował, bo już nie daję rady tego jeść po 2 latach ciągłego jedzenia zestawu kulturystycznego... Trening 1. wyciskanie [...]

[...] 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg) 6. pullover 4x (12x10b, 10x11b, 8x12b, 6x13b) 7. brzuch HIIT http://i.imgur.com/6UMgqI8.jpg Dieta Obawiam się, że muszę zacząć liczyć kcal z warzyw... 50g makaronu, 100g kurczaka, dodatki. "Najmniejszy" posiłek w ciągu dnia http://i.imgur.com/LfzRzBy.jpg /SFD/Images/2015/4/13/064375fab6644bd29362c09c07847c68.jpg

[...] wiec nie ma co sie rozpisywac Dzisiaj troche mialem ciezej z dieta, bo popsul mi sie samochod w miescie ok 15 km od domu. Musialem koczowac u kumpla - zamiast jednej porcji kurczaka z ryzem zjadlem wafle ryzowe z serem zoltym (btw zachowane praktycznie) Jutro dzien bez treningu silowego - pewnie pobiegam. Trzymajcie sie! Zmieniony przez - Gierol [...]

Nie wiem jak wyglądają inne dni, ale postaraj się nie bazować ciągle na piersi z kurczaka i ryżu. Daj czasami jaja, tłusta rybę, wieprzowinę, wołowinę, kaszę gryczaną, pęczak, jęczmienną, makaron, ziemniaki, itp. W diecie brakuje na pewno wapnia. Mleko w 1 posiłku zbędne. Daj za nie jogurt naturalny, kefir, lub maślankę.