[DT] Dream - syn marnotrawny

13.04.2015

Powiem wam, że dzień po maratonie jest PRZESRANY!!
Ogólnie to nie wiem czemu, ale zasnąłem dopiero o 2:00, po czym wstałem o 5:00 i już nie mogłem zasnąć. Dzięki temu mam cały dzień z dupy, nie mogę nawet zacząć się uczyć... 3h snu, coś pięknego. Mimo to, treningi poszły całkiem zacnie.

Trening

SIŁOWNIA
1. podciąganie 4x
2. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg)
3. wiosłowanie hantelką 4x (12x32kg, 10x42kg, 10x42kg, 8x52kg)
4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x (12x50kg, 10x60kg, 10x60kg, 8x70kg)
5. ściąganie uchwytu V górnego wyciągu do klatki 4x (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg)
6. pullover 4x (12x10b, 10x11b, 8x12b, 6x13b)
7. brzuch

HIIT



Dieta

Obawiam się, że muszę zacząć liczyć kcal z warzyw... 50g makaronu, 100g kurczaka, dodatki. "Najmniejszy" posiłek w ciągu dnia

chłopie ty jesteś na takim deficycie a ty chcesz liczyć kcal z warzyw

14.04.2015

Nie wiem na ile to moje możliwości, na ile to nowe buty, a na ile efekt placebo, ale interwały dziś poszły jak nigdy - dużo szybciej, a na mecie miałem dobry odlot Generalnie buty piękniutkie, leciutkie, jaram się



Trening

SIŁOWNIA

1. podciąganie 5x5 +5kg
2. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg)
3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 6x32kg)
4. rozpiętki na skosie dodatnim 4x (12x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 7x17kg)
5. rozpiętki w bramie 4x (12x3b, 10x4b, 10x4b, 8x5b)
6. wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x (12x10kg)
7. prostowanie ramion z uchwytem z wyciągu górnego 3x (12x7b, 10x9b, 8x11b)
8. pompki w podporze tyłem drop set (40kg->30kg->20kg-10kg->0kg)
9a. uginanie nadgarstków podchwytem 4x (25kg)
9b. uginanie nadgarstków nachwytem 4x (12kg)
10. brzuch

HIIT



Dieta

Ale różowe??

no ta, lepiej wybulić 180zł więcej za inny kolor ;/

15.04.2015

Dobry zayeb na crossficie. W siatkę dzisiaj na wf graliśmy tak: ja i kumpel w 1 drużynie kontra 5 zawodników w drugiej - graliśmy na pełne boisko i wygraliśmy Po 1 secie mówili, że "nie ma gry, mieszamy się". Po wymieszaniu tak się zastałem, bo nie miałem co robić (każda akcja gasła na przyjęciu) że kolejnego seta 2 vs 5 zanim się rozkręciłem to straciliśmy z 10 pkt - ale i tak wygraliśmy

Trening

CROSSFIT

- 50x power clean to thruster 40kg ()
- za każde odłożenie sztangi w poprzednim ćwiczeniu 7 burpees
- za każdą rozpoczętą minutę podczas wykonywania 2 poprzednich ćwiczeń 1 podciągnięcie i 3 pompki
- 10 minut HIIT na rowerze 20s pracy 10s przerwy

Podsumowanie:
- 50x power clean to thruster 40kg
- 42 burpees (sztanga odłożona 6 razy włącznie z ostatecznym odłożeniem po 50 rep)
- 16 podciągnięć (15 minut z sekundami zajęły mi 2 poprzednie ćwiczenia)
- 48 pompek (analogicznie)
- 10 minut HIIT na rowerze stacjonarnym 20s pracy 10s przerwy

Co mogę powiedzieć o tym treningu... umarłem i umieram do tej pory, a to jeszcze nie koniec, bo:

SIATKÓWKA
12:30-13:30

Dieta

Zazdroszczę Tobie układu nerwowego :P że tym nasz siły na to wszystko, będąc naturalem

co z tego, skoro wyglądam jak g****?

nie wyglądasz :P

ćwiczysz dla wyglądu czy dla sprawności, kondycji ? :D

jakby mi zależało wyłącznie na sprawności, to miałbym dietę 3500kcal a nie 2500