Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

pewnie ze mam racje,40ci na karku to sie juz troche przezylo
Ty dotarlas do konca i to juz jest sukces!!!!

Twój drugi dzień mało siłowy mi się wydaje,

Myślę, że przy siłowym 2xtydzień coś w stylu FBW byłoby ok. Zobacz jak Ci się coś takiego widzi:

dzień 1
1. przysiad
2. podciąganie nachwytem clusters
3. wyciskanie leżąc sztangi na płaskiej
4. push press
+ew. ściąganie drążka górnego do klatki po podciąganiu jeśli uznasz, że podciąganie było za mało intetnsywne

dzień 2
1. mc sumo
2. wisołowanie nachwytem do brzucha
3. zarzut + wykrok na prawa + wykrok na lewa + push press
4. wyciskanie sztangielek skos

możesz zacząć od 3x10 i stopniowo zmniejszac liczbę powtórzeń w serii i zwiększając liczbę serii.
zarzut, wykroki i pp możesz zacząć od 5x5

Zmieniony przez - agak w dniu 2011-07-24 09:55:04

agak :) dziekuje bardzo :) napewno skorzystam :)
a ten drugi to rzeczywiscie bardziej cos pod wytrzymalosciowy,choc jak na wytrzymalosc to pewnie za krotko ta czesc wytrzymalosiowa

sobota DNT

miska

owsiane, jajka, maslo orzechowe, banan, maliny

sok marchewkowy, plasterek ryby maslanej, ogorek

kalafior, oliwa, kurak z rozna

kakao, lyzka melka,orzechy (brazylijskie, wloskie, migdaly) lacznie nie wiecej niz 25g

kalafior, ser zolty, kurak z rozna


niedziela

trening

10 min bieg

1.przysiad 3*10
33kg/38kg/43kg

2. MC 3*10
38kg/43kg/48kg

3.wyciskanie na plaskiej 3*10 (bylo 10/10/6)
23kg/25,5kg/28kg

4.sciaganie drazka do klatki siedzac 3*10
17,5kg/20kg/25kg

5.plank na sztandze 20sek/15sek/15sek

2* podciaganie podchwytem

20 min bieg


miska

owsiane, jajka, maslo orzechowe, maliny, banan

maliny, banan,whey1/2,smietana 2 lyzki, reszta kuraka z rozna (malo), pomidorki koktajlowe, ogorek

sok marchwiowy, plaster ryby maslanej, 2 wloskie, 2 brazylijskie

kalafior, fasolka szparagowa, karkowka, olej kokosowy, musztarda

plaster ryby maslanej, maslo orzechowe, gryz banana


juz dawno treningi nie sprawialy mi tak duzje radosci

robie swoje ogorki malosolne :D


w niedziele wybralismy sie jeszcze na mega spacer z psem do lasu. Poszlismy na punkt widokowy w Oliwie. Super widoki!!!! a nogi wlazly mi w tylek!

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-07-25 08:51:33

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-07-26 12:24:37

heja pracusiu

hej Iza ciesze sie, ze do mnie wpadlas


robie wpis 2 raz.... cos sie zkitralo i wszytsko przepadlo


Poniedzialek 25 lipca

DNT
tylko spacer z Totemem

miska

2 jajka, pomidor,papryka, maslo orzechowe, kawalek banana, kawa

20 g platki owsiane, ricore (kawa rozpuszczalna plus cykoria)

pieczen z soczewicy z pestkami dyni, zestaw surowek, sok marchwiowy

salata, pomidor, ogorek, oliwa, 60g losos wedzony, lycha smietany

karkowka, kalafior, brokul, 2 sliwki, maslo orzechowe


pieczen z soczewicy - dobra, ale nigdy wiecej, moje jelita ledowo to przezyly, wydelo mnie jakbym slonia polknela i bolalo mnie az w zebrach :/

wtorek 26 lipca

trening

wioslarz 5 min

1.MC sumo 3*10
28kg/38kg/43kg

2.wioslowanie do brzucha nachwytem 3*10
18kg/23kg/28kg

3. zarzut - wykok P i L - push press
mialobyc 5*5

bylo:

5 * 20,5kg/ 5* 23kg / 5* 25,5kg/ 3* 28kg / 2* 28kg

4. wyciskanie sztangielek skos 3*10
2*6kg/2*7kg/2*8kg

wioslarz 5 min

mialobyc aero 15-20 min, ale sie nie wyrobilam :/


trening fajny,chociaz przyzwyczailam sie do konkursowych wyciskacyzy potu. w tycm sie zmeczylam i nawet zgrzalam, no ale pot u nie kapie jak przy wytrzymalosciowym.

MC sumo robilam pierwszy raz, dlatego nie szalalam z ciezarem
nie wiem czy dobrze robilam, jakos bardziej pracowala mi tu pupa i nogi niz prostowniki , ktore bardziej czuje przy zwyklym MC, nie wiem czy to dobrze czy zle...?


miska

jak narazie

pol bulki razowej, maslo, maly plasterek sera zoltego, jajko, pomidor, szczypir, maslo orzechowe, kawa, maly kawalek banana

pol banana, maliny 20g whey

okolo 20 g orzechy brazylijskie, pol bulki razowej, kawa

karkowka, brokul, kalafior

bedzie

2 podudzia kurczaka, pomidor, ogorek, kielki rzodkiewki


pewnie zjem cos jeszcze bo jakis glod odczuwam...

kurcze nie wiem czy nie zaczac liczyc ile jem.....

kurcze policzylam mniej wiecej co dzis zjadlam bez warzyw i soku marchiowo-selerowego.... biorac pod uwage ze dzis bylt trening to chyba nie dziwne, ze mam strasznego gloda.... myslalam ze wiecej zjadam..... hmmm jak mi sie glod nie uspokoi to jeszcze cos dojem jak wroce do domu, ale moze do tej pory juz mi przejdzie ...
az strach pomyslec jak malo bylo by gdyby nie karkowka haha

sroda 27 lipca


trening

2* 14km na rowerze szybkim tempem


micha

zapiekane platki ze sliwkami i malinami z waniliowa polewa i kawa
(40g platki, 1 jajko, 4 sliwki, grasc malin,10 g bialko waniliowe, 2 orzechy wloskie, cynamon)

pol kanapki fasolowej z kakao, maslem orzechoweym i plasterkami banana, orzechy brazylijskie, kalafior

salatka z tunczykiem
(tunczyk z wody, oliwa, pomidor, ogorek,salata, kielki rzodkiewki)

sok marchwiowy

2 podudzia kurczaka, kalafior, brokul, musztarda

pol plasterka sera, jajko, lycha smietany, malso orzechowe, 1/3 kanapki fasolowej, pomidor, ogorek


Obi, a jak widzisz moj trning?
mam narazie robic to co dostalam od Agak plus rower/GPP?

czy moze jakis konkretny plan dostane? lub wskazowki jakies?

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-07-28 12:59:36

wpisze cie na liste

super!! w takim razie cierpliwie czekam :)


o matyldo ale mam dzis dzien... z du....

maruder mi sie wlaczyl, i wogole wszystko jest bezsensu.... i po co to wszytsko? tylko praca ciagle i nic z zycia.... ide sie pochlastac...!!!

generalnie mial byc dzis intensywny rower rano z podjazdami i trudniejszymi przejazdami po lesie.... i co..??

ZASPALISMY!!!! i tyle mam z cwiczenia na dzis.... do 21 kibluje w robocie....dziekuje za uwage!!

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-07-29 14:01:39

witam!

tak wiec piatek, tak jak pisalam byl DNT

miska czysta.... tylko wieczorem wpadl jeden drink, ale juz tak dawno nie pilam, ze ten jeden to chyba nie robi.

drink= wodka + sok grejfrutowy + limonka


nad miska piatkowa sie rozdrabniac juz nie bede, bo mam wazniejsze info!!!!!

UWAGA UWAGA

ZASKOCZYLAM!!!!

pierwszy raz sie tak ucieszylam na @ ehehe

no ale dzis juz tak fajnie nie jest, bo ja mam straszne bole przy @, tak wiec jest buuuuu no ale i tak

czyzby tak szybko podzialalo zmniejszenie intesywnoisci treningow, jedzenie masla i tlustego miesa? bo tersaz to juz naprawde jadalm tluste kawalki
chyba mi sie zreszta troche zaokraglilo, no ale skoro podzialalo tak jak mialo to jestem zadowolona :P


sobota 30 lipca

trening

5 min wioslarz

1.przysiad 3*10 (ostatnia seria 9)*
38kg/43kg/48kg

2.proby podciadania nachwytem....

3.wyciskanie na plaskiej 3*10
20,5kg/23kg/25.5kg

4.push press 3*10 wyszlo 10/8/7
20,5kg/23kg/25,5kg

5.sciaganie drazka do klatki 3*10
17,5kg/25kg/27,5kg


30 min bieg = 5km
nachylenie 0%-1%-1,5%-2%-2,5%-2%-1.5%-1%-0% zmienialam wczasie biegu, w ten sposob jak wypisalam


rozciaganie

*przy przysiadzie ledwo dawalam rade utrzymac sztange tak dlugo na plecach, jednak przy takiej ilosci powtorzen to 48kg to juz jest calkiem sporo dla mnie
a do tego byl jeszcze MOPPING, spacery z psem i zakupy. umarlam!! :P

a jeszcze ciasto zrobilam, takie co jesc moge :P


miska

pltaki, jajka, maslo orzechowe, truskawki,zsiadle mleko, kilka plasterkow banana

makrela, pomidor, maslo orzechowe, orzechy wloskie, pol banana

dwie duze sliwki

cwiartka kurczaka, kalafior, brokul, oliwa, musztarda

kawalek ciasta

ciasto: whey 5 lyzek,4 jajka i 2 bialka, sliwki, owsiane (cale cisato 4 lyzki), miod (calosc 2 plaskie lyzki), zmielone platki migdalowe 2 lyzki, proszek do pieczenia,aroat waniliowy

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-07-31 08:27:27

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-07-31 08:29:25