kurczaka

Witam. Do dania potrzebujemy filet z kurczaka szynka serano czosnek pomidory z puszki ser gorgonzola jogurt naturalny przyprawy wykałaszki/sznurek :) Piersi kroimy i rozbijamy jak na schabowe, przyprawiamy wg uznania ja uzywałem delikatu do mięs, na plastry kurczaka kładziemy szynke i troche sera. nastepnie zwijamy i zabezpieczamy [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne 2100 kcal Białka 164g węglowodanów :167g tłuszczy :82g Poniedziałek: 7:00 -Szynka z piersi z kurczaka 60g -1 całe jajko ok 60g -olej rzepakowy uniwersalny 20g -semie lniane 20g ok 10:00 (szkoła) - whey protein 82 30g - orzechy laskowe 30g ok 13:00(szkoła) -Kefir naturalny 2% tłuszczu 200ml -orzechy włoskie 30g ok 15:00 [...]

[...] pomidorowa z ryżem, zjadłem 2 porcje i prawie sam ryż około 200g+ 1 kromki chleba razowego 4.Kefir 400g+2kromki chleba razowego z pasztetem drobowym ok 100g pasztetu 5.Ryż 100g+150g piersi z kurczaka+warzywa = przed treningiem 6.Kasza 100g+piersi z kurczaka 150g 7.W planach jeszcze 125g twarogu Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-07-09 20:26:19

[...] - Uginanie ramion z sztangielkiem(uchfytem młotkowym) 3s 15-10,00kg/13-11,00kg,12/00kg Dzisiejsza dieta 1 Płatki owsianne 100g+500ml mleka 2%+2 jajka sadzone 2 Makaron 150g+serek topiony 80g+warzywa 3 Ziemniaki 150g+piersi kurczaka 150g+warzywa 4 Kefir 400g+100gkaszy+orzechy 50g 5 Ryz 100g+100g piersi kurczaka+warzywa 6 Twarug półtłusty 125g

[...] nigdy nic nie wiadomo Zeby trochę temat odświeżyć to napisze co dzisiaj jadłem 8:00 - Płatki owsiane 150g - 300ml Mleka - 50g sera - 20g orzechów 12:00 - Rosół - Pierś z kurczaka 100g - Ziemniaki 200g - Warzywa 15:00 - Pierś z kurczaka 100g - Ryz 100g 18:00 - Makaron 150g - 4 jaja - Sok owocowy 250ml 21:00 - 325g kefiru 0,5 % tł Cało [...]

[...] wiejski lekki - Piątnica - 100g - 81kcal, 11g białko, 3g tłuszcze, 2g węglowodany Herbata bez cukru - 100g - 0kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany Szynka z piersi kurczaka - 100g - 94kcal, 21g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen - 100g - 226kcal, 6g białko, 2g tłuszcze, 52g węglowodany 17:00 - [...]

no i bomba, parówki lepiej zamień na jakiegoś kurczaka albo rybke, bedzie o wiele zdrowiej :) .. i dodaj weglowodany: kasza/ryz/makaron razowy, oliwa z oliwek, warzywa zielone. W jaki sposób przygotowywać kurczaka i rybę bo rozumiem że nie smażyć

[...] 20g chleb żytni 100g wiórki kokosowy 10g posiłek trzeci: UNS goodnightpro 60g 100g płatków owsianych 30g suszonych daktyli Posiłek czwarty: 150g miesa z podudzi kurczaka 150g chleba żytniego 100g jajek Posiłek piąty: 150g mięsa z podudzi kurczaka 100g jajek 150g chleba żytniego 30g suszonych daktyli 50g keczupy B:249 T:61 W:371 [...]

[...] ktoś mógłby doradzić jakieś produkty które zwiększyły by tłuszcze? I bardzo mi zależy na posiłku 3 lub 4 bo dwa razy to samo i po jakimś czasie znudzi się jedzenie ciągle kurczaka z ryżem. Czy w 4 posiłku zamiast kurczaka z ryżem mogę dać coś innego? Czy lepiej zostawić ten 4 posiłek po treningu i zmienić 3 przed treningiem. Bo nie wiem czy [...]

[...] Martucca masz racje zapomnialam ze mleko to tez nabial }:-( juz je wywalilam ze sniadania! a i czy wiorki kokosowe sa ok? w ktorej z dziewczyn widzialam w misce. Czy piers z kurczaka moze byc razem z rybami bo Obli kazala sie trzymac ryb pelnomosrkich ale ja kurczaka i indyka lubie Moje niestosowanie sie do wskazowek wynika z niewiedzy niestety [...]

[...] odżywka proteinowa (30g) płatki owsiane (40g) migdały płatki (19g) banan (115g) mleko 2% (115g) 542.3 kcalszczegóły b: 35.7gtł: 17.7gww: 60.1g 12:30 kanapka z piersią z kurczaka i warzywami mięso z piersi kurczaka bez skóry (140g) sałata (35g) pomidor (80g) chleb żytni razowy (140g) oliwa z oliwek (10g) 550.4 kcalszczegóły b: 39.1gtł: [...]

[...] oscylowałby koło 100% Posiłek ok. 10.00 - 219kcal Szynka kanapkowa 30g - 29kcal Chlep żytni pełnoziarnisty 80g - 190kcal Posiłek ok. 13.00 - 14.00 - 520kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g - 198kcal Ryż brązowy 80g - 258kcal Marchew 30g - 6kcal Winogrona 30g - 21kcal Posiłek ok. 16.00 - 451kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - [...]

[...] cynk 1caps Posiłek 2: (w szkole: 10.35) Kanapki +Banan Posiłek 3: (w szkole: 12:30) Kanapki + Gainer Monster mass 50g 250ml mleka Posiłek 4 (15:00) Makaron 100g Piers z kurczaka 75g Posiłek po treningowy 5 (17:00-18:00) 30 minut po treningu WPC 80: 50-70g + Mleko 3,2% 250g 1h po treningu : Tuńczyk w sosie własnym 100g Makaron 100 g Posiłek [...]

[...] 75g zalane 250 ml mleka<<< Daj zwykły posiłek - makaron durum/kasza/ryż brązowy + mięso/ryba, oliwa i warzywa III. posilek przedtreningowy: #ryz bialy 150g #mieso z kurczaka albo indyka 150g #jogurt truskawkowy 150g #olej slonecznikowy 10g ( nie zrobi krzywdy przed treningiem? ) Daj ryż brązowy + pierś z kurczaka lub indyka << [...]

[...] ,,Dieta” 1.Śniadanie: 3 jajka+2 bułki razowe lub 125g twarogu chudego+2bułki razowe 2.Po treningu od razu banan+shake truskawkowy(węglowodany) 3.Obiad Ziemniaki/ryz+ pierś z kurczaka lub schabowy+surówka 4.Obiad nr2 Ziemniaki/ryz+ pierś z kurczaka lub schabowy+surówka 5.Płatki owsiane 50g/Kisiel/owoc 6.Kolacja: Twaróg chudy 250g+30g chałwy Z [...]

[...] ,,Dieta” 1.Śniadanie: 3 jajka+2 bułki razowe lub 125g twarogu chudego+2bułki razowe 2.Po treningu od razu banan+shake truskawkowy(węglowodany) 3.Obiad Ziemniaki/ryz+ pierś z kurczaka lub schabowy+surówka 4.Obiad nr2 Ziemniaki/ryz+ pierś z kurczaka lub schabowy+surówka 5.Płatki owsiane 50g/Kisiel/owoc 6.Kolacja: Twaróg chudy 250g+30g chałwy Z [...]

[...] uwazasz (i tak dokladnie wyliczyc ile potrzebujesz nie da rady) Postaraj sie o wiecej zamiennikow.Np.prawie ciagle masz jajka,troche twarogu (choc lepiej zostawic go na noc),kurczaka. Zamiast chleba masz kasze,ryze,makarony. Zwroc uwage na tluszcze wielonienasycone. Unikaj cukrow prostych,szczegolnie na noc (banan),weglowodany zlozone tez tu [...]

[...] okolo roku z przerwami. Waga 65kg. Cel nabranie masy. Dieta: 1. Platki owsiane 80g Jogurt naturalny 100g Twarog chudy 100g Jablko tran 2. Pieczywo razowe 150g Szynka z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5 g Orzechy arachidowe 10g 3. Piers z kurczaka bez skory 150g Oliwa z oliwek 5g Ryz brazowy 100g warzywa 4. Piers z kurczaka bez skory [...]

[...] swoja diete. Rzuccie okiem. zapotrzebowanie 2244kcal bialko 187g tluszcz 153g wegle 30g 1.posilek 7.30 4 gotowane jaja 100g marchwi 27g/20g/5g 2.posilek 10.00 100g piersi z kurczaka skropione 15ml oliwy 20g kukurydzy konserwowej 22/16/4 3.posilek 12.30 150g mintaja 15ml oliwy 20g kukurydzy konserwowej 25/16/4 4.posilek 15.00 150g karkowki [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 50 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5l 6. DIETA: owsianka 4jaja, 100g kurczaka 50g makaronu 50k salatka, 100g kurczaka 50g makaronu, 50g salatka, 200g kurczaka 100g ryzu pomidory twarog 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4xw tyg