18 lat 40 kg do redukcji

Witam. Mam 18 lat. Od zawsze byłem gruby. Wiele razy próbowałem coś z tym zrobić. Obecnie ważę 120 kg. W sumie to prowadzę w miarę aktywny tryb życia. Lubie jeździć na rowerze, grać w piłkę i chętnie wędkuje nad Wisłą co wymaga przedzierania się przez różnego rodzaju chaszcze. Diety nigdy nie stosowałem. Jadłem sporo słodyczy i białego pieczywa. Alkohol też lubię. Od listopada postanowiłem wziąść się za siebie na dobre. Oto moje własne zasady
1. Przeszedłem na dietę, lecz nigdy nie bawiłem się w liczenie kalorii. Teraz mama daje mi tygodniowo 50 zł na samo jedzenie które kupuje sobie sam. Jadam chleb razowy z sałatą i chuda wędliną. To jest moje podstawowe pożywienie. Oprócz tego jem płatki kukurydziane z chudym mlekiem, chudy twaróg, na ciepło tylko 3 parowki na obiad(co 3-4 dni) poza tym nie jadam obiadów domowych. Pieczywo smaruje benecolem. Jem 4 posiłki dziennie. Rano o 7, póżniej o 11, nastepnie okolo 14-15, kolacja okolo 17. Pijam 2 kubki dziennie zielonej herbaty z 1/4 łyzeczki cukru.

2. Od 3 dni codziennie po szkole jeżdzę rowerem 20-25 km. Schodzi mi się około 1 g 20 m. Wieczorem biegam, narazie nieduże dystansy ale idzie mi coraz lepiej. Bardzo lubię jeździć na rowerze. Zostało mi to jeszcze z czasów wcześniejszych. Praktycznie co tydzień w weekend robię jakąś dłuższą trasę standardowo 70-80 km, lecz zdarzyło mi się przejechać już ponad 100 km. Zamierzam chodzić tez na basen. Narazie pijam nie dużo wody około 1,5 litra dziennie ale zamierzam więcej.

3. Dietę zaczełęm stosować od 10 października. Czuje juz się zdecydowanie lepiej. Samopoczucie zwyżkuje. W przeszłości chodziłem na siłownię przez niecały rok. Zdjęcia wrzucę jutro ale narazie nie ma co patrzeć

Wiem że moje odżywanie jest napewno nieprawidłowe ale napewno zdrowsze niż kiedyś. Z chęcia przyjmę rady. Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga: 120 kg

Wzrost: 185

Obwód klatki: 110 cm

Obwód ramienia: 130 cm

Obwód talii: 115 cm

Obwód uda: 70 cm

Obwód łydki: 50 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Prawie codziennie 20 km rowerem. Wieczorem bieganie.

Odżywianie: Wcześniej bez diety. To co teraz jem opisałem wcześniej

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, rower, bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 2 lata temu zwykła kreatyna 200 kapsułek

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: narazie nie byc może póżniej tak

Stosowane wcześniej diety: brak

1. Przeszedłem na dietę, lecz nigdy nie bawiłem się w liczenie kalorii. Teraz mama daje mi tygodniowo 50 zł na samo jedzenie które kupuje sobie sam. Jadam chleb razowy z sałatą i chuda wędliną. To jest moje podstawowe pożywienie.
- dodaj sobie warzywka jakies, czasem mozesz zjesc z serkiem wiejskim, twarogiem, jajkiem ... to liczenie kalorii na poczatek sie przydaje by sprawdzic przede wszystkim ile sie ma białka w diecie. Liczy sie, ze przynajmniej 2-2.5gram na kg masy ciała.

Oprócz tego jem płatki kukurydziane z chudym mlekiem
- płatki owsiane lepiej; masz mało białka w takim posiłku.

na ciepło tylko 3 parowki na obiad(co 3-4 dni)
- no i bomba, parówki lepiej zamień na jakiegoś kurczaka albo rybke, bedzie o wiele zdrowiej :) .. i dodaj weglowodany: kasza/ryz/makaron razowy, oliwa z oliwek, warzywa zielone.

Pieczywo smaruje benecolem.
- co to? i dlaczego to? jakies zalecenia?

Jem 4 posiłki dziennie. Rano o 7, póżniej o 11, nastepnie okolo 14-15, kolacja okolo 17.
- lepiej 6-7 posiłków i w mniejszych porcjach.

Pijam 2 kubki dziennie zielonej herbaty z 1/4 łyzeczki cukru.
- ale ten cukier to zmnijeszaj ...

Dieta w porzadku, troche zmien i zwieksz ilośc posiłków w ciągu dnia. Oblicz swoje zapotrzebowanie i BTW(Białko, Tłuszcze, Weglowodany). Wiem wiem ... bedziesz musiał liczyc, ale tak nauczysz sie pilnowac białka w pozywieniu, potem juz wszystko bedziesz mierzył na oko ...

2. Od 3 dni codziennie po szkole jeżdzę rowerem 20-25 km. Schodzi mi się około 1 g 20 m. Wieczorem biegam, narazie nieduże dystansy ale idzie mi coraz lepiej. Bardzo lubię jeździć na rowerze. Zostało mi to jeszcze z czasów wcześniejszych. Praktycznie co tydzień w weekend robię jakąś dłuższą trasę standardowo 70-80 km, lecz zdarzyło mi się przejechać już ponad 100 km. Zamierzam chodzić tez na basen. Narazie pijam nie dużo wody około 1,5 litra dziennie ale zamierzam więcej.
- ładnie ładnie ... dobrze, tylko nie wiem jak z bieganiem przy Twojej wadze ... jak kolana?

3. Dietę zaczełęm stosować od 10 października. Czuje juz się zdecydowanie lepiej. Samopoczucie zwyżkuje. W przeszłości chodziłem na siłownię przez niecały rok.
- a masz nadal dostep do siłowni, bo tutaj Ci nawet moga doradzic z treningami ...

Pieczywo smaruje benecolem.
- co to? i dlaczego to? jakies zalecenia?

Benecol to reklamowana margaryna o obniżonej zawartości tłuszczu

- ładnie ładnie ... dobrze, tylko nie wiem jak z bieganiem przy Twojej wadze ... jak kolana?

Około 1,5 roku temu miałem naderwane wiazadła w kolanie. Naderwałem podczas gry w siatkówkę. Od tego czasu wszystko ok


- a masz nadal dostep do siłowni, bo tutaj Ci nawet moga doradzic z treningami ...

tak nadal mam dostęp do tej silowni z tym że jest ona domowa i am tylko najpotrzebniejsze rzeczy takie jak ławka, hantle, gryfy prosty i łamany, prowizoryczny wyciąg na plecy. Bardzo prosiłbym o porady jak ćwiczyć. Z góry dzięki za odpowiedzi. akneraj Dzieki

Benecol to reklamowana margaryna o obniżonej zawartości tłuszczu
- aha, niektórzy tez smarują chleb oliwą z oliwek, mimo, ze jest w stanie ciekłym, jest o wiele zdrowsza :)

Około 1,5 roku temu miałem naderwane wiazadła w kolanie. Naderwałem podczas gry w siatkówkę. Od tego czasu wszystko ok
- jak to leczyłęś, jaka była diagnoza? co to znaczy, ze wszystko ok? Ja jestem za bieganiem, bo bardzo lubie, ale o te kolana troche bym sie bała.

tak nadal mam dostęp do tej silowni z tym że jest ona domowa i am tylko najpotrzebniejsze rzeczy takie jak ławka, hantle, gryfy prosty i łamany, prowizoryczny wyciąg na plecy. Bardzo prosiłbym o porady jak ćwiczyć.
- moze Sir Łukasz sie wypowie tutaj, albo Obliques, albo bolek bo oni sie znają na tym. Ale mozna Ci ładny trening sklepać jak masz juz takie wyposazenie :)

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-18 15:12:40

- jak to leczyłęś, jaka była diagnoza? co to znaczy, ze wszystko ok? Ja jestem za bieganiem, bo bardzo lubie, ale o te kolana troche bym sie bała.

Byłem u lekarza miałem noge w gipsie około 2-3 tygodni. Teraz kolana wogóle mnie nie bolą. Przed każdym wysiłkiem tj gra w piłkę jazda na rowerze, czy bieganie rozciągam się solidnie szczególną uwage zwracając na nogi. Jesli ktoś doradzi mi jeśli chodzi o kwestię z siłownią z chęcią zacznę treningi.

Co do wysiłku fizycznego postanowiłem że codziennie bedę biegał i jeździl na rowerze 20-25 km. Do tego 2-3 razy w tygodniu pływalnia 45 min. Jak już napisałem chętnie zaczne tez chodzić na siłownię tylko prosiłbym o konkretne porady.

no i bomba, parówki lepiej zamień na jakiegoś kurczaka albo rybke, bedzie o wiele zdrowiej :) .. i dodaj weglowodany: kasza/ryz/makaron razowy, oliwa z oliwek, warzywa zielone.


W jaki sposób przygotowywać kurczaka i rybę bo rozumiem że nie smażyć

Dobrze, jak lubisz biegac to biegaj ;)

W jaki sposób przygotowywać kurczaka i rybę bo rozumiem że nie smażyć
- mozesz sobie zapiec w piekarniku, grill, albo gotować.

W jaki sposób przygotowywać kurczaka i rybę bo rozumiem że nie smażyć
- mozesz sobie zapiec w piekarniku, grill, albo gotować.


W sprawach kuchni jestem wyjątkowym laikiem. Gotować lub piec bez żadnych przypraw ? Ryba nie rozpadnie mi się ?

przyprawy naturalne jakie lubisz, tylko nie mixy, te mixy sam sobie mozesz zrobić. Soli nie za duzo. Ryba moze sie rozpaśc przy gotowaniu, mozesz ja podpiec w piekarniku.

przed jazda na rowerze zrob sobie posilek z kurczaka + np.ryz +warzywko

moje ulubione danie przed treningiem.
Kroisz kurczaczka w kostke dajesz na patelni zalewasz woda ale nie za duzo tak bys mogl ze tak powiem smazyc na wodzie najlepiej na duzym ogniu bo wtedy kurczaczek jest wilgotnawy w srodq do tego dajesz pokrojone warzywko ja daje papryczke w drobna kostke. W miedzy czasie wstawisz ryz. Jak woreczek napecznieje odcedzasz i dajesz do kurcza.czka proponuje przed tym odlac wode co byla na patelni. wszystko ladnie mieszasz podgrzewajac delikatnie i danie gotowe.
Czas przygotowania okolo 15 min.
Powinno ci zasmakowac jakbys nie ogarnial jakiegos przygotowania posilku mozesz napisac na gg

pozdro 4fight

Ok dzięki za przepis. Ponawiam moja prośbę czy mógłby ktoś pomóc mi w sprawach siłowni ?