jak nie

Siema! jak mozecie to ocencie moj plan.. i jezeli cos by sie wam nie podobalo do piszczie ! a jezeli chodzi o mnie to mam: - 17 lat - 70 kg - cwicze juz okolo 1.5 miesiaca i widze tego efekty wiec chcialem sie zajac tym juz powaznie.. !! a wiec to jest moj plan.. Poniedzialek: Klata, kaptury, brzuch -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] :180 Cel treningowy :Masa /rzeżba Staż treningowy na siłowni :Zacząłem w wieku 15 lat, ćwicze z przerwami, większymi mniejszymi. Początki w domu, kolejne były maszyny i od jakiegoś roku ćwiczę na wolnych ciężarach. Uprawiane inne sporty :Wszystko po trochę, od jakiegoś czasu staram sie uprawiać mniej sportu aby szybciej przybrać masę. Dostęp [...]

[...] coraz większa :-D Mam nadzieję, że dziennik pomoże mi kontrolować się i dążyć wytrwale do celu ;-) DIETA B120/T60/W180 Będę starała się trzymać tych wartości ale czasami (jak to często u mnie bywa;p) może być czegoś za dużo albo czegoś za mało :-P Rezygnuję z wszystkiego co mączne (zawiera gluten) a także ze słodyczy, które tak bardzo [...]

Parametry jak w ankiecie, horyzont czasowy - 2 miesiące, cel - zrzucić tyle kg, ile się da maksymalnie bez ryzyka wpadnięcia w efekt jojo. Ustalone parametry; białko: 2.5g tłuszcze: 1g ww: 1.8g Pod spodem przykładowe dwa dni. Jest parę byków, które planuję poprawić (np kiełbasa z rana %-), albo odstępstwa od ustalonych proporcji), ale jest też [...]

[...] chorób, dolegliwości, itp. Preferowane formy aktywności fizycznej: 1 lub 2 x tydzień - "piwniczna" siłownia. 1 x tydzień - piłka nożna na hali lub wspinaczka lub rower (jak się ociepli)lub z braku czasu nic:/ Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest możliwe ale niewiem czy [...]

[...] od siłowni, postanowiłem na nią zawitać ponownie :). Przerażony wynikami postanowiłem się zapisać na siłownię w klubie (do tej pory ćwiczyłem w domowej siłowni). Nie wiem z jakiego planu skorzystać ? FBW czy SPLIT-owego ? Do tej pory ćwiczyłem FBW - system MASS Michaila. Jednakże FBW jest mooonotonne i może korzystając z tego, iż będe miał [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 8p ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 8p TRICEPS: (dodam jeszcze PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC jak tylko skończę robić wyciąg) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4s 8p (na każdą rękę) PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4s 8p [...]

[...] przejścia na masę, postanowiłem zrobić kolejne podejście do prowadzenia dziennika :-) Dieta Jako ciekawostkę postanowiłem wybrać dietę IIFYM, czyli w skrócie jem produkty na jakie mam ochotę, jedynym warunkiem jest zgadzanie się ich makroskładników. Działalność diety na redukcji mogę potwierdzić ponieważ podobnie żywiłem się na swojej. Trzymałem [...]

[...] na forum od paru dni aż wreszcie postanowiłam załozyc konto i poprosic o pomoc "speców" :D Jak sie łatwo domyślić chce schudnąc. W moim przypadku chodzi o zrzucenie jakichs 5-6kg (170cm, 60kg - obecnie). Jak to już u kobiet bywa całe cielsko osadza mi sie w dolnych partiach ciała. Walcze z tym za pomoca cwiczen, ktore kocham i uwielbiam [...]

[...] zaczałem cwiczyc programem dla poczatkujacych (w domu), opracowanym przez Mawashiego na tym forum - 3x w tygodniu. Procz tego 2x w tyg chodze na szermierke - traktuje to jako sport aerobowy. Poniewaz chce przybrac nieco na masie (a jednocześnie nie nabrac za duzo tlusczu) przygotowalem sobie taka diete: Przy kazdym posilku podaje B/T/W/kcal [...]

[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie X 12 powt. (60%) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. i na koniec 1 SUPERSERIA na ławce poziomej 70kg-jak najwięcej 60kg jak najwiecej i 40 kg jak najwięcej BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM SZEROKO: 3X 15 powt. 2..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA [...]

[...] nawilżenia. Lipa i tymianek wspomagają odkrztuszanie, dzięki czemu utrzymane jest prawidłowe funkcjonowanie układu oddechowego. Czarny bez, lipa i rumianek, podobnie jak witamina C i cynk, stanowią składniki wspomagające naturalne mechanizmy obronne organizmu. dlatego też od lat są one stosowane w tradycyjnych, domowych sposobach [...]

[...] (sztanga przed głowę) Piątek (plecy, Bicepsy) Plecy: Wiosłowanie sztanga lewa ręka oraz noga oparta na ławeczce a prawa ręka podnoszę ciężarek do góry w pionie. Nie wiem jak opisać te ćwiczenie. Podciąganie się na drążku 3 razy po max na szerokim uchwycie. Oraz taka maszyna jakby wiosłowanie na siedząco Bicepsy: Hantelki 3 razy z boku ciała [...]

[...] 110, tym razem przez okoliczności i sporo zmian w życiu poszedłem dalej i jest 115, wiec jest zle. Celem jest szybka sprawna i solidna redukcja zapotrzebowanie kaloryczne jak zawsze liczyłem sam, wyszło 2965 - 300= 2665 białko- 2g na kg ww- 1,5 g na kg tłuszcze okolice 1,1 g na kg rozkład dokładny 230- białko (*4) 172- ww (*4) 117 - tłuszcze [...]

[...] ma 18 m2. Aktualnie posiadam 1) atlas, (wyciąg górny, dolny, motylki) 2) hantle, gryf prosty oraz łamany, 3) ławeczkę regulowaną ze skosem (niestabilna kupiona jak ważyłem 70kg za 100 zł) 4) uchwyt do podciągania do ściany 5) poręcze do pompek na triceps do ściany. Myślę nad zlikwidowaniem atlasu gdyż na najszersze grzbietu za [...]

[...] Do dyspozycji jest oczywiscie szatnia, prysznic (wszystko nowe). Siłownia za godzinny trening kosztuje 3zł, karnety w zalenosci od tego ile razy w tygodniu ćwiczymy i po jak dlugo - np. karnet 3x w tygodniu po godzine treningu kosztuje 27 zł miesięcznie. Sala do cwiczeń ma okolo 100-150 m2, w pelni wyposazona w sprzęt Olimpa (+rowerek [...]

[...] jej zastąpić a jedynie dać kilka ewentualnych wskazówek nim sie tam wybiore. Sprawa zaczęła sie dość dawno (chyba jesień 2011), wydaje mi się że przez zrobienie mostka (jak w trójboju siłowym) bez odpowiedniej rozgrzewki podczas wyciskania leżac. Czułem potem przez jakiś czas lekko kłujacy ból pod lewym prostownikiem. Ból minał a ja [...]

[...] widziane): Wiek :17 Waga :56 Wzrost :180 Staż treningowy:3 miesiące ćwiczenia w domu Obwód pasa:82 Obwód klaty:86 Obwód uda:42 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bez zarzutów Preferowane formy aktywności fizycznej: brak ograniczeń Stosowane aktualnie i [...]

[...] "dobrych” nienasyconych kwasów tłuszczowych. Czekolada mleczna z kolei to cenne źródło wartościowych dla organizmu składników. W NUTLOVE WHOLE NUTS ALMONDS IN MILK CHOCOLATE jako zamiennik cukru zastosowaliśmy maltitol, który został użyty w tych samych proporcjach co cukier, więc nie ma konieczności zmiany przepisu i zastępowania go innymi [...]

[...] głowy (barki) Sztanga łamana (biceps) prostowanie ramion na wyciągu (tric) Wspięcia na palcach (łydki) wszystko 3 serie x 10 powtórzeń Potem nieco zmodyfikowałem trening, jako że po tamtym nie bylem w ogóle zmęczony i praktycznie nie czułem większego zmęczenia na drugi dzień, i tak zmieniłem zestaw na: 1. Wypychanie ciężaru na maszynie [...]