regenerację

W ostatni piatek treningu nie zrobilem, poniewaz mialem zajecia od rana do 16, a potem w auto i do domu podroz. Weekend z kobieta spedzilem takze czasu na trening nie bylo. W tym tyg powtarzam ciezary i proboje wrocic do rzeczywistosci po ciezkim weekendzie gdzie nie bylo miejsca na regeneracje i na jedzenie :/ Poniedziałek 2.04/2012: Przysiad [...]

*** DZIEŃ 16,17,18,19 - DŁUGI WEEKEND *** Dni nietreningowe przeznaczone w 100% na regeneracje. Działka, kino itp pierdoły. Miałem czas żeby eksperymentować z dietą, odżywkami. Wczoraj np. zrobiłem pierwszy raz kurczaka w sosie śmietanowym, fajny zaraz po zdjęciu z patelni, bo później odgrzewany w mikrofali jest już w 'skorupie' śmietanowej %). W [...]

[...] to tylko ten tydzień będzie taki ciężki. Od następnego wracam do poprzedniej firmy i znowu będzie na 7 rano i po 8 h :-D Także będzie spokojnie czas i na dobry trening i na regenerację. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. Zjechałem trochę z ciężarem, ale za sugestią Riona znacząco pogłębiłem siady. Dupą ciągnąłem po ziemi :-) Efekt [...]

No tak, ale jak jeszcze można poprawić regenerację? Pracuję 40h/tyg w umiarkowanej pracy fizycznej. Tak w sumie to jest to zazwyczaj lekka praca i tylko czasem coś ciężej jest. Zawsze kładę się pomiędzy 22 a 23 i wstaję 6:10 to jest 7-8h snu. Plus w weekendy śpię jakieś 9h. Odżywiam się zdrowo, piję dużo wody, witaminy, minerały, samo masaże, [...]

Jak już się jest choćby średniozaawansowany to na barkach wywołać mikrouszkodzenia to trzeba im dać nieźle popalić. Regeneracje jeszcze fajnie działa.

Jak już się jest choćby średniozaawansowany to na barkach wywołać mikrouszkodzenia to trzeba im dać nieźle popalić. Regeneracje jeszcze fajnie działa. No to jak one będą rosły bez mikrouszkodzeń? Wracam po krótkiej przerwie. Byłem kilka dni na wyjezdzie. Treningi naszczęście udało się ogarnąć. Wprowadziłem też nowt model żywieniowy Carb Back [...]

Jak już się jest choćby średniozaawansowany to na barkach wywołać mikrouszkodzenia to trzeba im dać nieźle popalić. Regeneracje jeszcze fajnie działa. No to jak one będą rosły bez mikrouszkodzeń? One mają mikoruszkodzenia ale nie tak odczuwalne jak w innych partiach. Barki mają taką budowę anatomiczną, że są zbudowane z wielu cienkich pasm mięśni [...]

Trening kończący ten tydzień treningowy - zrobimy jutro ,wczoraj trochę poszalałem na grillu u znajomych i dzisiejszy dzień od rana był bardzo kiepski %-) Już jest lepiej, ale poświęcam sobotę na totalny reset, regenerację, na razie całkiem nieźle jadłem ,ale zapowiada się przynajmniej 1 cheat meal :P

Ale to jest taka sama uwaga jak do każdego innego rodzaju aktywności: trzeba dostosować do swojego poziomu wytrenowania i tego wszystkiego co podchodzi pod regenerację, dietę i suplementację. Mnie najbardziej niszczy podrzut na podsiad z wybiciem na nożyce. Ćwiczenia eksplozywnego wymagają takiego pyerdolnięcia, że po 3 powtórzeniach brakuje [...]

[...] by we wszystkich seriach było ciężko, to dodaj sobie lekką szybką serie rozgrzewkową przed treningiem właściwym." Progres jako podstawa treningu by Obliques Jeśli chodzi o regenerację, to wiem, że to jest świętość i, że mięśnie nie rosną na treningu, dlatego po siłowym zawsze mam dzień odpoczynku. Jako dzieciak trenowałam pływanie i przy 11 [...]

[...] te 3 dni ciurkiem zaczynają być ciężkie. W najbliższym czasie pewnie zmienię grafik na cross, FBW, wolne, cross, FBW, wolne, itd. A jak będę czuła, że i to jest za mało na regenerację, to jeszcze utnę. Na razie odkąd zaczęłam, dopiero dziś mam pierwszy taki dzień, że zastanawiam się, czy nie odpuścić dziś planowego FBW całkowicie. Bo czwórki [...]

Nigdy nie wykonujemy HIIT w ten sam dzien co trening silowy to bezsens i nie potrzebne nadwyrezanie sie ,HIIT w dni bez treningu silowego i pamietajmy aby zostawic sobie 1 dzien w tygodniu na pelna regeneracje Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-11-03 07:13:49

A GDZIE CZAS NA REGENERACJE I ODPOCZYNEK ?

Po prostu na tym polega ten trening aby był krótki a intensywny, jeśli czujesz że możesz zrobić większą ilość serii to myśle że ciężar był za mały Pomijając aspekty kulturystyczne (katabolizm) nie robiłbym częściej bo mam po tabacie zawsze ostre zakwasy, wiadomo że te 24-48h mięśnie potrzebują na regeneracje i możesz sie przetrenować jeśli nie [...]

[...] z gotowania warzyw. Koniec semestru8-) mogę więcej spać, w sumie ten tydzień będzie ostatnim który tutaj spędzę w całości, potem to już wyjazdo-wyprowadzki. Aa i albo bcaa i suple wspomagają regenerację, albo placebo effect%-) - albo nowy trening tak działa, ale mam dużo energii i jest fajowo! Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-05-18 19:34:49

[...] nie mogłam zasnąć do 3 nad ranem, byłam pobudzona i lekkie dreszcze mnie łapały#-P Rano jeszcze mnie tak trzymało ale po południu już znormalniało:-)) Obli, myślę że czas na regenerację bo ćwiczę od początku kwietnia bez dłuższych przerw. Tak z 5 dni chciałabym poodpoczywać i potem ruszyć dalej, co o tym myślisz?:-) Zmieniony przez - Esther w [...]

Regeneracje mam dobra i domsy sa max 1-2dni %-) poważne. Teraz byly 3 dbi DNT przez co 2dni miska średnio utrzymana bo byla dzampra ale teraz zostaje 6tyg masy jeszcze i trza to wykorzystać w 110%. Dzie na odstrzal leci klatka i chyba dodtkowo zrobie cos na bok barkow delikatnie bo lapek.teoretycznie mialem nie ruszac tydzien po ost.zajezdzie

Forma juz teraz jest kozak , lapa to na bank jest wieksza niz 42 Ja sie skusze na Twoj trening jak skoncze teraz test i zrobie regeneracje delikatna. Zmieniony przez - ojdan w dniu 2007-03-12 09:57:37

Damy rade, dopiero teraz naprawde się nakręciłem na zawody i czuje, ze to przygotowania do zawodów ;-) *** Coraz gorzej sypiam niestety śpie dosłownie 5 godzin -> chodzi spać między 2 a 2:30 w nocy, wstaje najpozniej 7:30-7:45 problem jest w tym, że coraz czesciej mam przerywany sen , w ciagu tych 5 godzin potrafie sie budzic 2, nawet 3 razy [...]

Nawiązując do powyższego akapitu można by wyodrębnić kilka zasad - partie priorytetową trenujemy w piątek, ponieważ jesteśmy w stanie zapewnić jej lepszą regeneracje w weekend a co to weekend to jakis czas gdzie miesnie lepiej sie regenruja niz w tygodniu? zasada tego nazwac nie mozna, glupota tak - po dniu treningowym priorytetowej partii, [...]