regenerację

Witam Zastanawiałem się do jakiego działu napisać ,ale jednak wybrałem ten jeden z najbardziej popularny A więc ćwiczę KK i nad to ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu. Moje pytanie jest takie. Czy czas wolny pozostawiać na regeneracje czy na jakieś ćwiczenia wydolnościowe ??? I jeszcze jedna rzecz. Pytam was ,gdyż trenowaliście/trenujecie SW czy [...]

sprawa wygląda tak. Od dłuższego czasu ćwicze w domu, wszystko według planu. Pon, śr, pt z jednodniowymi przerwami na regeneracje. Teraz pojawił się "problemu". Postanowiłem wejść na kolejny pozim i uczęszczaćregularnie na siłownie. Sęk w tym że otwarta jest jedynie w wt śr i piątek. Środa akurat mi wyjątkowo nie pasuje. Zastanawiam się jak to [...]

Siemanko, od dluzszego czasu lece splitami i wsumie mam ochote wyprobowac cos nowego, przeczytalem z 10 artykulow na temat FBW i widzialem z 20 planow, ale zaden mi nie podpasowal, jedynie ten z tego tematu : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_FBW,_czyli_gdy_%C5%BCaden_trening_ju%C5%BC_nie_pomaga-t590305.html ale tutaj za duza objetosc moim zdaniem i [...]

Cze mam pytanka na temat treningow regeneracyjnych 1. czy moge cwiczyc takim cyklem: masa->regen->masa->regen-> itd czy moze lepiej np masa->regen->sila->regen->masa... 2. jaki trening na regeneracje nie chodzi mi tu o pelna rozpiske a raczej o plan ogolny mam ciekawy trening na mase i chcialem go zastosowac do treningu regeneracyjnego, dokladniej [...]

[...] - oczywiście nie wszystko, ale większość na jednym treningu), to w sobotę gdy mam iść grać mecz w piłkę, lub jechać na rowery, wiem że będę mieć "zakwasy"... Mam skopaną regenerację, nie wiem co z tym zrobić brałem BCAA, niezbyt pomagało, lepiej jadłem (duże ilości białka), więcej snu (7h-12h), i nic. Brat poleca mi EAA na próbe i sam nie [...]

witam mam do was pytanie!!mierze 175cm w waze 77,7kg!! troche mam tego tluszczyku...i moje pytanie jest takie..otoz ulozylem sobie dietke wysokobialkowa i na dniach bede mial jakis dobry trening na rzezbe od mojego trenera:)cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek,sroda,czwartek we wtorek i w piatek mam 1,5 godziny karate na ktorym dostajemy [...]

Siema jestem juz kawalek czasu po skonczeniu cykjlu na CP (2 puchy, zadwoolony z efektow) Teraz mysle, coby tu zapodac w miare szybko. Myslalem o Nitro II, Swole N, kre-alkalyn. Problem w tym, ze musze to rozlozyc jakos na raty (chodzi mi o kase: teraz mam do dyspozycji max 150zl, koolejny przyplyw na pcozatku kwietnia, wiec wtedy moge dokupic [...]

Mam kłopot. Od dłuższego czasu obserwuje brak postępów w WYCISKANIU PŁASKO. W każdym innym ćwiczeniu siła rośnie, na skosie też. Na płasko czuje słabsze efekty i kompletny brak powera w tym ćwiczeniu!!!! Nie czuje się mocno zmęczony po takiej serii ale po prostu brak mi siły żeby wycisnąć ciężar, bez różnicy czy to 55 czy 60. Po prostu siły mnie [...]

Krotkie pytanie. Godzine-poltorej przed treningiem (o godz 14) ladnie posilek ryz+mieso+warzywa, 30 minut po (godz 17.30) ryz+mieso+warzywa (jestem odciety od odzywek tereaz). potem kolacja podobnie (ok 21 godziny -jestem nad morzem srodziemnym, potem o godz 23 zjadlem 2 jogurty naturalne (nie ma tu twarogu) i potem.... BEZSENNOSC. Nie moglem spac [...]

Witam. Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Waga: 63 kg Cel: systematycznie masa, siła i ogólne predyspozycje. Trening: tenis ziemny co 2 dzień około. poniedziałek- --- wtorek- siłka środa- bieganie czwartek- siłka piątek- --- sobota- siłka niedziela- --- Byłem dziś na basenie. Zauważyłem, że bardzo ładnie spompowały mi się mięśnie podczas pływania. [...]

[...] który wzmacnia system immunologiczny. Co o tym myślicie jest sens czy to tylko marketing? Jeśli tak to jak to dawkować? 2. Zastanawiam się też nad MSM. Podobno bardzo dobrze wpływa na regenerację po treningową. Oprócz tego poprawia kondycję skóry, stawów, dobry antyoksydant, odtruwanie organizmu i wiele więcej :-) To samo pytanie, jest sens?

Siema. Chciałbym was prosić o ocenę diety, tzn. napisania co poprawić co dodać z góry dziękuje. Mam lat 16, waga 56kg , wzrost 175 moim celem jest przybranie masy bo jak widać po masie słabo wyglądam. Drugą sprawą jest to, że mam w poniedziałek i czwartek treningi sztuk walki tu się nasuwa pytanie bo jak czytałem mięśnie potrzebują czasu na [...]

Witam, 4 lata trenowałem bjj oraz miałem krótki epizod z muay thai(dokładnie 3 miesiące), przerwałem treningi z powodu założenia aparatu na zęby. Teraz, bez treningów zaczyna mi się nudzić, więc zrobiłem sobie w piwnicy taką a'la salę, mam tam kilka mat i worek(w planach są jeszcze atlas, gruszka,bieżnia itp.), lecz nie wiem jak to wykorzystać [...]

[...] źródeł substancje zawarte w korze orzecha szarego wspomagać mogą procesy związane z trawieniem i funkcjonowaniem przewodu pokarmowego. Regulują także pracę jelit, wspomagają regenerację wątroby, wspomagają procesy "detoksykacji całego organizmu", czyli wspierają pozbywanie się ubocznych produktów przemiany materii. Brak fachowej literatury [...]

[...] suplementów diety, bo przy tak częstych i intensywnych treningach bez nich sie nie obejdzie. Niestety nie znam się na suplementacji więc pisze na forum, szukam czegoś na regenerację mięśni jak i uzupełnienie niedoboru witamin. Chciałbym dodać że choruję na wrzody żołądka w związku z czym polecono mi białko z konopii. Chciałbym poznać wasze [...]

[...] niewiadomo jakich rozmiarów jak kulturysci, tylko troszkę większym, żeby te mięśnie były ładnie widoczne.Warto używać jakiś odżywek? Jak tak to jakich? I czy jest coś na regenerację, czy coś? :/ 3 dzień po treningu nóg mnie nogi bolą. JAK napisałem w złym dziale to przepraszam. Jak będą potrzebne jeszcze jakieś informacje, to odpowiem [...]

witam Chodze kilka razy w tygodniu na basen (mniej wiecej co dwa dni, najrzadziej 3 razy w tygodniu), do tego cwicze na silowni 3 razy w tygodniu, brzuszki co 2 dzien. Oczywiscie oprocz wszystkiego jest praca 9-17, wiec snu mam w porywach po 7, 7.5h na dobe. Znacie cos dobrego, najlepiej sprawdzonego, co przespieszyloby proces [...]

[...] - 4gł uda / Piąt II - 2gł uda z martwym ciągiem + brzuch, łydki, ew. przedramiona 1 x tydz. Nie wiem jak Wy, ale ja najlepsze przyrosty masy i siły mam jak robię dłuższą przerwę. Do tej pory trenowałem pięć razy w tygodniu, grupa 1 x tydz. Powyższy trening gwarantuje odpowiednią regenerację każdej grupy, jak również całego organizmu. Pozdr, TR

[...] --- Wolałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Proszę o ułożenie dobrego treningu (bez ud jak wspominałem), ale tak żeby nie obciążać jeszcze bardziej łapki bo muszi być czas na regenerację. Ja na nic nie mogłęm wpaść. Ja barki bym wstawił w jakiś wolny dzień np. z łydkami i brzuchem to by mi pasowało, ale wtedy tric 3xtydzień bym męczył. DORADŹCIE [...]

[...] Niestety nie posiadam żadnych narzędzi do ćwiczeń, ale jestem w stanie je sobie sprawić, tylko żebym wiedział jakie ;). Dodatkow wykonuję co dzień jakąs pracę fizyczną zaraz po szkole, więc mięśnie nie maja zbyt dużo czasu na regenerację. Co robić? Nie wiem jak zacząc ćwiczenia i od jakich ćwiczeń zacząc? Jaka dieta najlepsza i w ogóle. . .