regenerację

Przetrenujesz się :) Zresztą mięśnie brzucha też potrzebują czasu na regenerację.

No bo zauważyłem że strasznie wolne te ręce moje xD Nawet troche jak pomoże to będzie dobrze... A jeszcze jedno te obciążniki to z jakimiś przerwami czy chodzić cały czas? Bo nie wiem czy dawać czas na regeneracje jakiś czy łazić w nich ciągle?

no niezbedne to to nie jest, poniewaz mozna rownie dobrze zjesc jakis posilek po treningu.Ale napewno znacznie korzystniej przebiwega regeneracje i suplementacja potreningowa stosujac carbo.

Takie rzeczy tylko w PL :D Pawcio sprawa jest taka,ze wez sie pierw za trening diete i regeneracje.Zamknij sie w tej trójce na najblizsze pól roku,ale z takim naprawde zaangazowaniem i daje Ci moje slowo,ze bedziesz mial efekty murowane na duzy +. Odpusc sobie metke etc. Szkoda zdrowia.Ja bralem 1 jak mialem 16 lat i do dzisiaj zaluje,ale to dluga [...]

Zanim zabierzesz sie za kreatyne, zrob regeneracje, rozpisz nowy plan, totalnie urozmaicony, dieta! Na 1 cykl kreatyna vitalmaxa 300g powinno styknac.

Cześć nstec!!! Są 2 sposoby na regeneracje: 1. Zrobić po cyklu tydzień przerwy. 2. Zrobić 2 tygodnie lajtowy trening np. rozciągania + Dynamika. POzdro

tribulus ok, ale nie zastapi tradycyjnego odbloku, melatonina natomiast napewno nie ma nic wspolnego z odblokiem..niektorzy szamaja ja z gluta wieczorem, ze niby na lepszy sen/regeneracje, ale ile w tym prawdy nie wiem

Jeżeli chodzi o regeneracje to mieśnie będa miała wiecej czasu do zregenerowania sie gdy cwiczysz 3x w tyg. a nie jak pisałeś twoją opcje.

teraz to, zes dowalil... Jak cwiczysz 4 dni to zostaje im 3 dni na regeneracje, a jak cwiczysz 3 dni to na reg masz 4 to az o 1 dzien wiecej wiec jak moze byc mniej? zdr.

Pewnie że można zapytać Planuje ciężki trening i chciałbym wspomóc regeneracje

Węgle na kolację są bardzo mile widziane ze względu na polepszenie się jakości snu i zdecydowanie lepszą regenerację. Jak chcesz węglami machać, to polecałabym w posiłkach około treningowych i właśnie do kolacji, a śniadania B+T. Przed treningiem to co przedstawiasz to w sumie nadal nie jest posiłek pełnowartościowy. Brak tam odpowiedniej ilości [...]

aeroby młody jesteś, tyle starczy. ew. właśnie bcaa, zma żeby o regenerację zadbać.

Jeżeli dysponujesz taka kwotą ja pokusiłbym się o lepsze suplementy. Na pewno coś typowo przed treningowego typu no-xplode, nox-mpum, no-shotgun, stack kreatynowy np. horse power, pump expres do tego witaminusy na regeneracje. Ja osobiście dorzuciłbym jeszcze bcaa ale to kwestia sporna przy masie :)

nie chodzi o to ze od kreatyny cos Ci sie stanie tylko ze kreatyne bierzesz wtedy kiedy masz przestuj w nabieraniu miesni.. to doszlifuj diete.. jezeli checsz zaczac juz kreatynme to nikt Ci nie zabroni kup mono i jedziesz a dokupic mozesz glutamina na poprwe odpornozci zma na regeneracje i bcaa jako antykatabolik Zmieniony przez - DamianCsz w [...]

[...] Lekarze kardiolodzy zakazali mi uprawiania sportu i omało mnie nie "zabili". Wysiłek musisz umieć sobie dobrze racjonować czyli tak aby miał czas na poprawną (dobrą) regenerację - odpoczynek. To jest moje zdanie. Najlepiej zgłoś się do lekarza medycyny sportowej i on Tobą pokieruje. Pozdrawiam Dracula Może inni spece się wypowiedzą.

Na regenerację : A. Czyli tanie domowe sposoby: - 8 godzin snu - zero alkoholu, fajek - po treningach zimne - gorące prysznice na przemian - sauna - jak się da - do mycia używaj ostrej gąbki. I się szoruj nią porządnie B. Suple i inne - glutamina - kreatyna - zielona herbata - żeń szeń - BCAA

Przy stosowaniu w/w suplementu żadne skutki uboczne nie występują jedynie co odczujesz to lepszy głębszy sen, lepszą regeneracje jak i bezproblemowe zaśnięcie

[...] o dobry plan na rzeźbę. Oto odp. na pytana: 1. 24lata, 97kg, 185cm, 2. Trenuję od 2 lat, ostatni rok systematycznie, trochę z cyklicznym treningiem, grupa II, 3. Stosuję regenerację, plany zmieniam średnio ok co 2-2,5 m-ca, 4. trening, który teraz stosuję idzie od 3 tyg. lutego - rozkład pn. klata(ławka płaska, skośna, rozpiętki na płaskiej [...]

"Chciałem dowiedziec sie jaki wplyw bedzie wywieralo bieganie na trening metoda HST.Biegam 3Xtyg po 60-140min" * odkrywca HST proponuje optymalnie aeroby 30-45min 3 x tyg zawsze w dzien nietreningowy, Twoja wersja odbiega od normy czyli efekt hipertrofii miesniowej może nie być optymalny/jak napisał kermit problemy z nabieraniem masy/ na [...]

Ciepła kąpiel ma bardzo dobry wpływ, ogólnie woda ma dobry wpływ na regenerację. Ale 30 min to nie wiem czy nie odrobinę za długo, chociaż może jeszcze ujdzie - dłuższe kąpiele w ciepłej (gorącej) wodzie osłabiają trochę układ krążenia, i ogólnie jest zasada, że nie powinno się zbyt długo wylegiwać w wannie (chociaż imho pół godziny to jeszcze [...]