regenerację

To samo co dudee. Musisz mieć czas na regenerację mięśni, bo w innym przypadku nie będziesz miał dużego przyrostu siły i wytrzymałości. Nie mówię tu o regresie ale mogą być znikome efekty. A... i dudee - dzięki za artykuł myślę, że kiedyś się przyda, jak nie mi to innym użytkownikom ;]

zacznij jesc regularnie i stopniowo dodawaj jedzenia, zoładek powinien sie przyzwyczaic do wiekszej ilosci jedzenia, gainer to nic innego jak zarcie w proszku gorszej jakosc, uzupelniamy nim braki/podbijamy kcal ale sam z siebie masy Ci nie da, ogarnij podstawy czyli miche/trening/regeneracje a powinno ruszyc,

nie obcinaj, pozatym jak grasz w pile i jedziesz HST to mozesz nie miec czasu na regeneracje i dlatego nie rosniesz BTW 0,3 mm to nie jest zaden wynik bo takie wachania mozesz miec nawet dobowe, poza tym nie wiem jak to zmierzyles. suwmiarką??

Co powiecie na taki rozanie trening na mase BCAA na regeneracje a trec na budowe masy , a przy okazji możecie spr moj plan ? cwic ze na nim 4 miesiace i sa efekty w budowie i masie TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w góre 10,8,6 progresja [...]

Nie kupiłem koniecznie na masę, kupiłem bo wiele osób polecało mi, że przyśpiesza regeneracje i zapobiega katabolizmowi a kupiłem dlatego, że mam 6 treningów w tygodniu i czuje się zbyt zmęczony pod koniec tygodnie, i dzięki za odpowiedz.

Dobrze się rozgrzać i przed francuskim zrobić np. wyciąg. Ew. jakis suplemencik na regeneracje stawów.

Możliwe, że twoje stawy są przeciążone. Zrób regeneracje niech odpoczną troszkę lub po prostu załóż mniejszy ciężar. Jeżęli chodzi o suplementacje to glukozamina lub kolagen.

Zgadzam sie z poprzednia wypowiedzia. Cwiczysz gdzies cos w ogole? Zazwyczaj jest tak, ze jezeli zaczyna zalezec Ci na walce, to skupiasz sie bardziej na niej, rozciaganie staje sie tylko milym (ale nie najwazniejszym) dodatkiem. Odpowiadajac na pytanie, rozciagaj sie zaczynajac od 2 razy w tygodniu i raczej nie przekraczaj 4x- miesnie i sciegna [...]

Trening : Pon:Klata+ tric Sroda:Plecy+ biceps Piatek:Nogi = barki juz miałem i chciałbym cos nowego Acha nogi z plecami juz robiłem i dobrze wchodziłyi zadnej kontuzji niemiałem.Ostatni mój plan to Pon:klatka+ biceps Czwartek:Barki + triceps Piątek:Nogi+Plecy i bardzo mi pasowało ale miałem regeneracje wiec zmieniam trening Acha ajak bym [...]

KREATYNE OLIMP1000(mono)-tren.5 gr na czczo, 5 gr.po treningu nietren.5 gr na czczo bulk PROFI WHEY MASS-w/g brakow w diecie MAX CARBO TREC- 50-70gr po treningu , rano.ok.30-40gr nietren.rano.ok.30-40gr mozesz dokupic: zma (przed snem-odpowiada za regeneracje) Nitroprogen(na noc bialko)-ale lepiej proponuje 100gr twarogu cchudego na noc [...]

Nie, to mit ze podnosi tescia. ZMA przed snem wspomaga regeneracje i znacznie lepszy sen jest:) Glutamina jak juz chcesz, masz kase to kupuj smialo, nie zaszkodzi na pewno.

Samopoczucie jak i libido o dziwo nie jest tragiczne, siła na ciężarach praktycznie została, odczuwam glownie slabsza regeneracje i zaczynaja pobolewac stawy dlatego zmniejszylem intensywnośc. Póki co jakieś 2 kg w dół więc troche zeszło mimo diety na około 4 tys kcal. Zapomniałem dodać że 3tyg lecę mono 10g dziennie i jakieś tam ziołka typu [...]

na regeneracje lepiej ZMA niz kretyna - czyli zestaw cynku magnezu i wit b6 , pozatym wzmocni to tez nerwy , ktore lepiej zregenrowane wpłynał tez na poprawe siły i wytrzymałośći

generalnie zasada jest taka, ze czy wezmiesz mono, czy wezmiesz ester z alkalynem, czy wezmiesz stack kreatnowy - na koniec efekty bedą porownywalne. stacki kreatynowe poprawiaja komfort cwiczen, motywacje, pompe, moga korzystnie wplynac na regenerację. zastanow sie na czym Ci zalezy.

Myślałem żeby teraz skończyć w połowie września ten trening wprowadzający.. regeneracja.. podbudować wytrzymałośc miesniową i na tym się skupić .kolejny etap to siła ... aż w końcu zrobić porządną regeneracje np. trening na maszynach... i wypad jakis na powietrze np. w gory..i to powtórzyć

spoko nawet jest miejsce na regeneracje

nic na regeneracje nie bralem. Jak skonczylem cykl, odblokowalem sie ustabilizowalem mase to zrobilem przerwe miesieczna od treningow. Po tym czasie bol ustapil na tyle ze sie dalo cwiczyc, ale tak ze juz go w ogole nie czuje to z rok po kontuzji. A moral taki ze najwazniejszy nie jest sam trening tylko rozgrzewka :)

niepotrzebne zaburzysz regeneracje a za wiele nie wprowadzisz dobrego

no napisales ze zaburze regeneracje czyli ja rozumiem ze po skonczonym treningu klatki nie robic juz klatki ale np. w dzien klatki chyba po treningu moge pomachac tym troszke malo przeciez jest tylko 1 cwiczenie na klate na tym czyli tak jakby rozciagnac sie po silowni i przed silownia moge wykonac rozgrzewke chyba to jest moj tok myslenia [...]

Nie ma najlepszego rozkładu. To tak samo jakbyś napisał"napiszcie mi najlepszy trening". Rozkłady są albo dobre albo bezsensowne. To bardzo indywidualna sprawa. W twoim rozkładzie uważam, że bezsensownie jest robić te przedramiona we wtorek-między dwoma dniami treningowymi. Przedramie tez potrzebuje regeneracji. Dojedź je może np. po [...]