SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poniżej

  • Wybór celu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] najbardziej warto w tym czasie zejść z obciążeń treningowych, dając w ten sposób odpocząć gospodarce hormonalnej, układowi nerwowemu i psychice. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2021-11-09 12:33:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Przed zmianą na split trenowałem opcją Push Pull, zamieszczam rozpiskę poniżej. Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push x Pull 2 Push 1 Front squat 4s 8p Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8p Wyciskanie żołnierskie 4s 8p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 8p Pompki na poreczach w wersji na triceps 4s 8p Push 2 Front squat 4s 8p Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2023-11-18 00:23:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW (redukcja)

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] dniu martwy, przysiady i wykroki jako bazowe ćwiczenie. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, ale przydałoby się podciąganie na drążku w planie lub jakiś zamiennik, tak aby trenować najszersze w pozycji wertykalnej. Poza tym jakieś sensowne ćwiczenia na brzucha z artykułu poniżej i będzie ok. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-03 10:30:23

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2022-01-03 10:30:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW (redukcja)

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    No właśnie też ki się wydaje, że po tym 4 dniowym planie góra-dół przejście na fbw 3x w tyg będzie krokiem w tył. Wiec może fbw 4x w tygodniu? Tylko czy to wtedy nie będzie za duża objętość na redukcji? A może jakiś zupełnie inny plan treningowy byś mi polecił? Poniżej zdjęcie obecnego planu który mam obecnie na masie. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2022-01-03 12:32:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 24lata, 82kg, 182cm

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Praktyka definiuje Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, czasem możemy jeść poniżej danej wartości, a nie chudnąć.

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 10868 Data: 2018-04-06 16:38:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena efektów treningowych - zdjęcia

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] samej w sobie dużo nie ma. Osobiście bym redukował nisko i dopiero wtedy budował dobrej jakości mięśnie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej. Następnie skupić się na szczegółach diety i planu treningowego. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2024-06-11 11:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna a szum w uszach

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Nie, nie jest to spowodowane od kreatyny. Nie ma takiej fizjologicznej , biochemicznej , możliwości. Kreatyna to najlepiej przebadany suplement na rynku, są tysiące dostępnych badań, odnoszących się do jej skuteczności, po wpisaniu frazy 'creatine' na pubmedzie wyskakuje nam blisko 70 tysięcy badań - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=creatine

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 5315 Data: 2024-02-03 08:10:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ponownie grono forumowiczów. Tak jak wspominaliście jakie badania zrobić, tak też uczyniłem. Nie wygląda to fascynująco oczywiście. Stwierdziłem jednak, ze zejdę całkowicie ponieważ przyszły rok mam zamiar ustatkować się powoli. Wstawiam badania i proszę was o pomoc jak prawidłowo wszystko rozegrać. Zaplecze na odblok - 10 000iu HCG, 20x [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 6658 Data: 2017-11-28 21:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - ułożenie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Najpierw dieta z delikatnym deficytem kalorycznym do tego trening siłowy i piłkarski powinno być w porządku. Co do trening możesz zastosować z tego linku, który wrzucę Ci poniżej bo on będzie dobry ewentualnie jak będziesz potrzebować zmodyfikować jakieś ćwiczenia czy coś zamienić to daj znać. Trening fbw 3 razy w tygodniu będzie najlepszą [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2021-10-27 12:27:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Nawiązując do wzmacniania mięśni brzucha, to polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_g%C5%82%C4%99bokich__najwa%C5%BCniejsze_%C4%87wiczenia_core%2C_kt%C3%B3rych_nie_robisz_-a4465.html [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2022-12-20 18:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dieta

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/5/6/a7650a9255624822925652c4752b39b3.jpg Wiesz, ale co mamy Ci pomóc w tej diecie? Żeby można było cokolwiek pomóc to musiałbyś mieć przede wszystkim dokładnie policzone zapotrzebowanie kaloryczne z odpowiedniego wzoru, których w necie czy nawet tutaj na sfd jest sporo. Jak wyliczysz swoje aktualne zapotrzebowanie to zgodnie z celem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2021-05-06 13:29:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zmienić w tym planie ?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] się spociłaś lub nie, ale żeby tak było wystarczy, że nie będziesz robiła przerw między seriami i między ćwiczeniami. Więcej o treningu dla początkujących możesz poczytać poniżej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-a81.html [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2020-10-10 06:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - osoba początkująca

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] do planu treningowego, to tradycyjny full body workout. Bez specjalnych udziwnień, typu żuraw. Trening A i B jak najbardziej, bazujący na dużych partiach mięśniowych i ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 167 Data: 2024-05-21 07:01:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - jaki wybrać?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Baza treningu to zaangażowanie dużych partii mięśniowych i ćwiczenia wielostawowe/złożone. Bez specjalnego udziwnienia. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html Wrzuć jak to ułożyłeś. Zobaczymy jak wygląda i ewentualnie zasugerujemy zmiany.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 192 Data: 2024-06-12 12:37:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - początkujący

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Warto w Takiej sytuacji bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, czyli trening ogólnorozwojowy (full body workout). Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 348 Data: 2023-10-30 08:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący - jaki trening?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] i ułożyć plan treningowy full body workout (ogólnorozwojowy), który będzie bazował na ćwiczeniach wielostawowych. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jeżeli jednak wolisz w domu, to sugeruję kupić jakieś podstawy ku temu.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 353 Data: 2023-04-06 09:58:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] aktywności fizycznej, na przykład zwiększając długość biegu do 30 minut i zobaczyć jak to zadziała. Więcej o tym jak nie zepsuć redukcji możesz poczytać w artykułach poniżej: https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Jak_zepsu%C4%87_okres_redukcji_-a473.html [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2020-12-05 19:53:39 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] z opisem w regulaminie działu. Najlepiej kilka przykładowych dni, aby zobaczyć jak wygląda urozmaicenie. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html W tym samym temacie masz również ankietę działu. Wypełniłeś ją [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2020-12-06 10:21:05 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dieta - pomoc w ułożeniu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] zapotrzebowanie na białko i inne niezbędne makro jak i mikroskładniki. Warto by było abyś policzył na nowo swoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz zerknąć na kalkulator poniżej: Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zbadać czy Twoje pudełkowa dieta dostarcza Ci odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2284 Data: 2021-01-19 08:52:55 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Melatonina - jakiej firmy polecacie?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] stosować właśnie ten produkt. Poza tym polecam również poczytać więcej informacji na temat działania melatoniny i jej wpływu na nasz organizm w artykułach przedstawionych poniżej: https://potreningu.pl/articles/3675/dlaczego-warto-stosowac-melatonine-przed-wysilkiem-fizycznym [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 13708 Data: 2020-06-13 11:02:03 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)