poniżej

[...] i po lapkach :( czyli ze co tylko poprawnosc sie liczy ? jak czlowiek ma gorszy czas to od razu sie go bije w glowe ? ZŁE LUDZIE JAKIEŚ |-) To jakiś bug, przestałem już zwracać na to uwagę. łapki i czerwone i zielone wskakują w momencie wysyłania nowego postu. --EDIT-- Jak poniżej Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-06-04 23:09:46

Zbyt dużo białka zniweluje niską podaż węgli. Z tego co piszą wynika, że jak węgli będzie mało (powiedzmy mniej niż 30g na dobę) to przy zbyt dużej ilości białka (ile to zbyt dużo!!??) - w wyniku glukogenezy organizm przemini białko na glukozę (czyli na węgle). Podsumowując - jeśli nie będzie węgli, a będzie dużo białka, to wyjdzie tak, ajkby tych [...]

[...] a dipy to już w ogóle - obcy mi ruch. Czasem próbowałem jak była okazja.. Może 5x5 bym wycisnął, ale nikły zakres ruchu. Jak mi kolega pomógł podtrzymując ugięte nogi, to też mówił - niżej, niżej.. I w końcu, w 3-4 serii już schodziłem nieco poniżej kąta prostego. Rozciągnęło się co trzeba. Bardzo fajnie :-) Ciekawe czy zakwasy będą jutro... :-)

[...] (1-5), a teraz 10x6 już dwa razy weszło. Pozostanę na 10 seriach (jak trzeba to zejdę do minimum 8), ale zacznę dodawać powtórzeń. Coś w stylu: 6,7,6,7,6,7,6.. jak się uda. Tak, żeby nie zejść poniżej 6. Jak zejdę - to trudno :-) Pompki też już bardziej w klacie czuję niż w trickach - spoko. Dziś treningowa laba! Jutro chyba wyciskanie i wiosło

Maciek pisał, że białka ma niewiele (poniżej 100g), a kawał chłopa z niego. Pójdę z ogólnym nurtem jeśli chodzi o dietę, a teraz jest to paleo i samuraj. Wywalę nabiał i już będzie PALEO :-) Z czystym sumieniem zjem pseudozboża (czyli gluten free jakąś kaszę czy ryż) i już będzie SAMURAJ. Okazjonalnie wpadnie śmieciowy posiłek, czy jakiś [...]

@Panteon-Maciek pisał, że białka ma niewiele (poniżej 100g), a kawał chłopa z niego. Ja to wiem że MaGor jest facetem zdyscyplinowanym mocno zmotywowanym i o dużej wiedzy. Natomiast tobie @Panteon odradzałbym ten typ żywienia. Z tego co czytam masz lekceważące podejście do tematu żywienia tu jakaś kawa z masłem tu jeszcze coś tam jakieś zboża tu [...]

[...] rozdrażnienie, uczucie jakby na kacu.. Czasem tak mam, ale chyba każdy czasem tak ma. Mam deficyt snu i tym sobie tłumaczę uwielbienie do zalegania :-) Niski cukier tj. poniżej normy.. 75g glukozy to 300kcal - wątpię, żebym tyle spalił spacerując 4x200m w ciągu 2h. Jakby tak było, to miałbym problem z niedowagą raczej.. Moje luźne myśli, bo [...]

[...] B) zaczynam od 5x5 i jadę do 6x6, 7x7, 8x8... dodaję powtórzeń, kosztem zmniejszenia liczby serii. Jednak tak, żeby tych serii było minimum 8. I jeszcze ważne - jak zejdę poniżej 5powt., to kończę. Tutaj poszedłem "w stronę 8x8" - na siłce byłyby 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie, to się mniej więcej łapię w ten klimat. Może lepiej byłoby piłować [...]

[...] genetyki a jesteś w średniej statystycznej czyli zawartości BF na poziomie 20% nic z tym w sposób naturalny nie zrobisz bo organizm jest homeostatem jak wahadło wychyli się poniżej normy przewidzianej dla ciebie zrobi wszystko by przywrócić równowagę. Jak będziesz go gnębił dietą po latach rozj**iesz nadnercza a wtedy to pojawi się prawdziwa [...]

Mało tam informacji było.. Można jeść mniej, ale żeby nie chodzić wk.... ani głodnym! To jest sztuka. Trochę przyciąłem węgle. Jestem od pewnego czasu (7-10dni) poniżej 100g. Staram się, żeby tego nie przekraczać. Tyle, że w 1-2 posiłkach mam zboża. Nie chce mi się pisać o diecie generalnie, ale chciałem się wytłumaczyć z niskiego wyniku w [...]

@Adam mi też na tłuszczach źle się ćwiczy (głównie, bo nie jestem z węglami poniżej 20-30g); nie jest to LCHF, a raczej LC-moderate fat ;-) Do 100g węglowodanów, ale jak wpadnie śmieć, to tych węgli jest więcej. Węgle raczej niskiej wartości.. Któreś podejście do LC i znowu wtopa. Raz, że ciężko ćwiczyć, a dwa - jeden śmieć i już nie ma LC. Źle na [...]

Panteon w linku poniżej masz fajne zestawy ze swingami i pompkami. Dan John układa niezłe te combosy. Część z nich robiłem i wydają się nie takie ciężkie a jednak tyrają na maksa :-) https://www.t-nation.com/training/maximal-fat-loss-minimal-equipment

Wiem wiem. Może po prostu wystarczy na zbilansowanej diecie być, liczyć kalorie i cieszyć się.... Może i wystarczy, ale dla mnie to zbyt wiele. Rozumiem, że organizm się zmienia. 2-3 lata temu fajną redukcję zaliczyłem na 2400-1900kcal (z czasem spadała kaloryka): 100g WW 130g B 90g T Mniej więcej tak to wyglądało. Na zbilansowanej. Latem. [...]

[...] pozycji - kiedy leżę już na plecach a kula jest w wyprostowanej ręce. Pakuję ramię do kieszonki, czy jak to tam zwał... Ułożenie ramienia jak przy łamaniu kija. Nadal poniżej 10minut, co bardzo cieszy :-) Kolejny turek z 32 już byłby niebezpieczny. Chodzą mi po głowie różne motywy progresowania, ale wyłączam parcie na wynik. Sama praca z [...]

[...] z większych tłuszczy to zacząłbym od 3 opcji, natomiast w razie gdyby nie szło to podążał w stronę WK, jeżeli dobrze reagujesz na węgle to chyba najlepsza opcja, jednak poniżej tych 45g T już bym na pewno nie schodził bo to już w ekstrema idziemy, T przydaje się do kilku rzeczy ;-) natomiast technicznie dałbym śniadanie B+T a później w [...]

[...] wyglądają całkiem dobrze.. Bywam głodny - albo przez zmniejszenie tłuszczu, albo przez mniej kalorii po prostu.. Nie była to katorga generalnie :-) Fajnie że coś zeszło - poniżej poziomu "norma, nisko". 50g zboża (chyba, że chleb - to wtedy 100-200g!) + 130-180g produktu białkowego (mięso/ser - tak, żeby 25-40g białka w posiłku [...]

[...] tu i ówdzie skubnąłem łakocia, nie że zwalam winę na dziecko :-) Historia zatoczyła koło.. Dziś skubnąłem prawie pół kilograma tiramisu.. Ciężko ocenić kalorykę tegoż, ale kalkulator pokazuje sporo. SPORO!! :-) Jak do końca dnia nic nie zjem, to będę poniżej 2000kcal :-) Także jest jeszcze miejsce na małe co nieco!! Cardio z wózkiem - 50min. :-)

25% dosyć fajnie wygląda 10-12% wygląda super :-) Zdaje się, że to co jest poniżej 7% nie podoba się żadnej kobiecie :-) panteon, a Ty do czego zmierzasz? Bo dałeś wzorce ale się nie określiłeś.

[...] jednak dają się we znaki na barkach i najszerszych grzbietu. Fajnie :-) Albo od rwania, albo od rozciągania przy dipach, bo mam wrażenie (i nadzieję) że schodziłem poniżej kąta prostego w łokciu. @Novyneo Jakoś tak kombinuję, taka cykliczność, ale nie chcę tu Was zanudzać.. Dipy - okazjonalnie, to nie wiem czy w ogóle mogę wrzucić je w [...]

[...] Seria 1. i 2. - ciężko, bo zakwaszony jeszcze jestem, i niemal bez rozgrzewki; raptem kilka wymachów ramionami, trochę krążeń.. Seria 3. i 4. - OK, na cieniu widać, że poniżej kąta prostego schodzę, ale najlepiej byłoby się nagrać - z ciekawości po prostu. Schodzę na tytle głęboko na ile mogę. Seria 5. i 6. - OK; ostatnie powtórzenia już [...]