Poniżej przesyłam Wam moje śniadanie, składa się ono głównie z płatków owsianych, migdałów i wiórek kokosowych - wszystko wrzucam do blendera i smażę na patelni, problem jest jedynie w tym, że ciężko to zjeść, ponieważ jest suche, dzisiaj udało mi się to całe zjeść popijając wodą. Macie jakiś pomysł co zrobić aby tak suche nie było? Myślałem o [...]
Chciałbym w najbliższym czasie kupić sobie ergometr. Mam na to przeznaczone ok. 600-700zł, ale wiadomo, że lepiej zapłacić o wiele poniżej tej kwoty. Niestety nie mam zielonego pojęcia jakie firmy/modele są warte uwagi i zaufania. Ze względu na wysokie ceny tego sprzętu wolałbym kupić używany. Dlatego mile widziane są też rady, na co patrzeć przy [...]
Witam, celem mojej diety jest m.in. zgubienie brzucha. Moje parametry: wiek: 22 lata waga: 73kg wzrost: 175cm pas :95 cm bf:27% Do tego planuje suplementacje kreatyną CM3+dekstroza+glutamina W diecie uwzględnilem wszystko poza kawą 2 razy dziennie. Ponizej dodaje zdjecie sylwetki i zrzut diety do waszej oceny. Czekam na wskazówki, pozdro [...]
Cześć, czy mógłbym kogoś prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Poniżej wypełniona ankieta. CEL - maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej Serdeczne dzięki za pomoc :) ! Płeć : M Wiek : 31 Waga : 108,50 Wzrost : 188 cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]
posiadam nowa koszulke universala rozmiaru M. ponizej daje fotki. Czekam na propozycje. mozliwe allegro. Przod http://img20.imageshack.us/img20/839/20091125001.jpg tyl http://img403.imageshack.us/img403/7038/20091125002.jpg metka http://img403.imageshack.us/img403/2598/20091125003.jpg
Hej wszystkim. Mam pytanie chcialbym zejsc z biegu na 3km z czasu 15 05 na ponizej 13 minut w ciągu roku. Jaki trening jest lepiej polecany biegi wolniejszym tempem na dlugie odleglosci czy np interwaly ? Rowniez chcialbym podniesc podciaganie na drazku z 12 na 16... lepiej dodac trening calych pleców czy np podciaganie z obciazeniem ? Pomoc sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. To mój pierwszy post na forum, ale założyłem konto dlatego, żeby spytać się Was, jaką mam budowę. Czy jest to ekto, mezo czy endomorfik? Dodam, że mam 185 cm wzrostu, 22 lata, ważę obecnie 69 kg. Całe życie byłem chudy, kiedy wyjechałem na studia przytyłem do 85 kg i teraz znów spadłem do pierwotnej wagi. Pytam z czystej ciekawości, a i [...]
Witam wszystkich :) Jestem mężczyzną i mam 23 lata. Wzrostu mam 176cm. Mój poziom tłuszczu wynosi ok 25%, i chce teraz spalić tłuszczu trochę i później zacząć stosować dietę na masę. Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna, trening 3 razy w tygodniu, do tego w miarę możliwości aeroby. Moje zapotrzebowanie wynosi 2750 kcal. Z tego odejmuję 350 kcal [...]
Witam wszystkich na forum, Zamierzam zabrać się do ćwiczeń a posiadam tylko ławeczkę z hantlami jak na zdjęciu poniżej oraz drążek. Chciałbym zacząć w domu żeby nauczyć się podstaw zanim wybiorę się na siłownie żeby nie było wstydu. Mam 194 wzrostu i ważę 76kg więc przydałoby się coś z sobą zrobić. I tu właśnie mam prośbę do was żeby ułożyć jakiś [...]
czesc. ja wiem ze kazdy jest inny i nie da sie konkretnie odp na moje pyt, ale takie plus minus chociaz, w jakim okresie czasu mozemy spieprzyc sobie gospodarke insulinowa i popasc w insulinoopornosc? ile dni z rzedu trzeba by sie zajadac wielkimi ilosciami cukrow zeby uodpornic sie na insuline? tydzien, dwa, miesiac, dluzej? oczywiscie mowa o [...]
Witam Green Magnitude nówka 110zł. Green Mag. 300 gram za 40zł Nano Vapor zostalo mi 20 miarek czyli połowa opakowania: 50zł Ponizej real foto. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b3b86b850cef4e81.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/4393a120cd689b79.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ab2eb75973b9ef42.html Pisac swoje propozycje [...]
Witam! Dość długo gram w piłkę ręczną i proszę was o poradę. Mianowicie chciałbym kupić buty te co poniżej, co sądzicie, może zaproponujecie inne? ASICS GEL BLAST III
[...] rekreacyjnie i bardzo okazjonalnie. Jakie rolki polecilibyście mi na początek? znalazłem tanie ale nie wiem czy warto je kupić. Jestem studentem więc mój budżet to 300zł lecz jeśli te rolki poniżej nie wartują nic to będę musiał wykombinować coś i dołożyć do czegoś lepszego. http://www.asport.pl/p/28965,205/rolki-agresywne-na-2000s-nils/
Witam. Waże 78 kg, wzrost 177, lat 18. Zaczalem odchudzanie 31 maja, wtedy wazylem 80 kg, schudlem 2 kg ponad (waze +-77-78). Interesuje sie ostatnimi czasy thermalami, tzn. Spalacze tłuszczu (reduktory), mam zamiar kupic thermo forte (ok. 60 zl), thermo speed extreme itp. Tylko nie wiem ktory... ;/ Chcialbym schudnac ponizej 70 kg, jestem na [...]
Cześć wszystkim. Na wstępie przesyłam wam od razu życzenia świąteczne żeby minęły przede wszystkim spokojnie i zdrowo. Chciałbym abyście ocenili moją dietkę co dorzucić a co usunąć. Nie dopisałem, że do każdego dania z indykiem oczywiście jakieś warzywa: brokuły lub jakiś mix warzyw. Poniżej trochę o mnie: Wiek: 23 Staż: 3 miesiące Wzrost: 196 [...]
[...] czasie wspomóc się suplementami, gdyż moja budowa ciała sprawia, że bardzo ciężko mi uzyskać przyrost wagi. (178cm, 61kg) Moje pytanie brzmi dokładniej... czy któraś z tych odżywek nadaję się do pracy nad masą? Z góry dziękuję za odpowiedź a poniżej przesyłam link do zdjęć ich składu. http://img153.imageshack.us/gal.php?g=zdjcie192.jpg
Witam ! Wszystkich w wiosenną piękną pogodę :-) Mam pytanie, stąd założyłem temat w tym dziale. Totalnie o co innego chciałem zapytać. Czy taką czapkę poniżej, można prać ? Dżokejkę New Era ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/661811bdc21a44398f0c8124a8a2fefd.jpg
czesc mam problem z nabraniem masy w nogach - cala reszta idzie ok, natomiast nogi dalej mam jakies chude. nogi robie w splicie raz w tygodniu - przysiady (4x8), prostowanie na maszynie - 4x10 i łydki - wspiecia na maszynie siedzac 4x30. co zmienic? przysiady robic do konca, czy do kata prostego? moze mniej powtorzen? przy wspieciach lydek [...]
zrobiłem ostatni sobie próbę harwardzką i mój wynik był ponizej 55 czyli zła kondycja.Za dwa lata chciałbym startować do straży pożarnej i jest do zdania bieg na 1000m i 50m drążek prosił bym o jakiś na początek trening do polepszenia kondycji co mam robić i proszę o ułożenie treningu do biegania .Mój wiek 17lat wzrost 182cm i waga 72kg.czas na [...]
Cześć, mam taki problem. Od roku trenuję a nie mam przyrostu masy mięśniowej. Podejrzewam, że to przez źle dobraną dietę. Jestem studentem i za bardzo nie mam środków na jedzenie. W domu często mam na obiad zupę i II danie - pierś z kurczaka, albo schabowego z ryżem, więc to uznaję jako "dietę na masę". Poza tym kupuję twarogi i serki wiejskie. [...]
