[...] o ułożenie mi treningu na 3000 m na egzaminy które mam w połowie lipca( czyli trenening tak na 2 miesiące)...Obecny mój wynik na 3000 metrów to 12:14 m chciałbym dojsć poniżej 12:00 minut a najlepiej zakręcic sie około 11:30 takie założenie ). Mój wiek :20 lat, waga 72 kg, wzrost 175 cm,do dyspozycji mam stadnion 400 metrów, i cały [...]
[...] do ektomorfików. Wiek 27lat, Wzrost 169cm, Waga 53 kg, Trening 2-3 razy w tygodniu Cel : MASA Sporządziłem sobie dietę ale nie wiem czy będzie odpowiednia, zamieszczam ją poniżej: 7.00 - Śniadanie 70g płatków owsianych 8,4b 5t 44w 300ml mleka 3,2% 10b 9t 15w 100g banana 0b 0t 20w 18b, 19t, 80w 10.00 - [...]
[...] 2 razy w tygodniu w godzinach wieczornych ze względu na brak czasu. Miałem już łącznie ok. 1 rok przerywanej przygody z siłownią. Od miesiąca trenuję ACT. Informacje o mnie poniżej. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach - 3s 10-8-6 Ugięcia nóg na maszynie leżąc - 2s 10-8 Plecy: Martwy ciąg 3s 10-8-6 Podciąganie na drążku 2s 12-10 [...]
[...] przedtreningowo: kofeina+czasem l-tyrozyna, rzez pewien czas ashwagandha, poza tym witaminy i minerały. Nic typu SAA itp. Podstawowe badania już wykonałem, skany poniżej. Gdyby nasunęły się komuś jakieś sugestie modyfikacji dietetyczno-suplementacyjnych na podstawie wyników będę ogromnie wdzięczny! Myślę nad takimi badaniami, coś [...]
Witam wszystkich! Dziś ułożyłem dietę, do której chce się zacząć stosować od przyszłego poniedziałku. Chciałbym aby została ona przez Was oceniona. Poniżej przedstawię również plan treningowy. Wzrost: 176 cm Waga: 70 kg DIETA: Kalorie: 2600 kcal Białko: 730 kcal, 180g Węglowodany: 1160 kcal, 290g Tłuszcze: 810 kcal, 90g I posiłek: - mleko - 250g [...]
Witam, W ostatnim okresie trenowałem planem fbw. Czas na zmiany. Moim celem jest budowa masy mięśniowej. 3 x w tygodniu planuje trening siłowy i raz bądź dwa razy w zależności od możliwości czasowy trening tabata (30-40 minut). Poniżej plan. Proszę o opinię co ewentualnie mógłbym zmienić. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 [...]
Zdjec z Akademickich MP w zapasach Warszawa 12.5. 2012 część I link: http://peterf.smugmug.com/Wrestling2012-1/Poland-Academic-Wrestling/22941639_GP4Ndt#!i=1843348903&k=nrCQm3z a kilka przykladow proszę ponizej: 1. http://peterf.smugmug.com/Wrestling2012-1/Poland-Academic-Wrestling/i-JC8wvzG/0/M/008-1-IMG4220-M.jpg 2. [...]
Witam wstawiam może się komuś przyda. Wczoraj wraz z kumplem z którym ćwiczę zrobiliśmy stojaki do przysiadów i nie tylko. Poniżej wstawiam fotki: Materiały na stojaki Czas spawać Podstawa gotowa Coś do podstawy trzeba dospawać Prawie gotowy stojak Gotowy stojak I oczywiście regulacja stojaki zostały wykonane z rur o śr. 4.5 i 5.5 z 4.5 została [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wiek 16lat Waga : 76 Wzrost : 178 Staż treningowy: 6mies silowni , 1,5roku basen rekracyjne plywanie, 3lata rower MTB nadal Obwód pasa:cos kolo 80 nwm dokladnie może ponizej Obwód klaty:92cm Obwód uda: 57.5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W tej chwili rowerem MTB (w terenie) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
[...] bezpieczeństwa systemu Dokładne instrukcje, jak posługiwać się pakietem typu TigerBox i wykorzystywać go do wykrywania ataków Książka nówka - dostałem ją w prezencie, więc tym bardziej żal mi się z nią rozstawać - cena do uzgodnienia ale poniżej 65zł nie zejdę - nówka!!! PS: Książka w internecie uchodzi za hit i kosztuje 82zł! Pozdrawiam
Hej, mam pytanie odnośnie mojego treningu. Ze względu na kręgosłup po operacji i nadwagę wybrałam Nordic Walking i dietę (tutaj jest kłopot, bo wydaje mi się że za mało jem, boję się pieczywa, ale to temat na inny czas), aby wrócić do formy :) Poniżej wklejam zrzuty ekranu z moich dwóch ostatnich treningów. Proszę o fachową ocenę, który lepszy (na [...]
Witam W wigilię odebrałem moje zamówienie (nr20327). Na początku wszystko wyglądało dobrze, ale po przyjeździe do domu(musiałem kawałek podjechać do kuriera) i rozpakowaniu okazało się że brakuje elementu łączącego siedzisko oparcie oraz stojaki bez tego ławka jest bezużyteczna i jeszcze nie ma tych prętów do regulacji oparcia i siedziska oraz [...]
Witam. chciałem zapytać bo czytam i opinie są podzielone. Planuje zrobić mniejszy cykl na mase z Metką Razak 50tabs 10mg. i czy przy takiej małej ilości tabsów potrzebuje odblok ? Oczywiście w ostatnim tyg kreatyna no i przylozenie się do diety przed i po treningu. Jak ją dawkować? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 179 Obwód [...]
Seminarium z Marcinem Różalskim w Kokoro Gym Grudziądz! 18 czerwca! Jeden z prężniejszych polskich klubów sportów walki Kokoro Gym Grudziądz organizuje w dniu 18 czerwca br. Otwarte Seminarium z Marcinem Różalskim, który jest obecnie zawodnikiem MMA a wcześniej odnosił sukcesy na arenach kicboxerskich walcząc m.in w turniejach K-1. Różalski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nawyki żywieniowe, więc jakiegoś konretu jeszcze brak, ale generalnie jem częściej a mniej, wyeliminowałem prawie w ogóle słodycze i napoje słodzone itp. Plan treningu poniżej (z góry przepraszam za ewentualne niefachowe nazwy ćwiczeń) nogi- wypychanie na maszynie 4x15 klatka- rozpiętki na maszynie 4x16 "ściąganie" ciężaru na [...]
Witam, mam na imie kacper i jestem tu nowy. Cwicze na silowni od ponad roku ale bez stosowania konkretnej diety. Zrzucilem troche tluszczu i zbudowalem tkanke miesniowa lecz planuje bardziej sie w to wszystki zaangazowac. A mianowicie planuje rozpoczac redukcje wraz z 1 stycznia i redukowac az do czerwca lub jeszcze dluzej jesli bedzie taka [...]
[...] tłuszczowej : ok 20 procent Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : jadłospis, załączony poniżej Cel : masa i siła Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]
Witam serdecznie mam na sprzedaż pozostałe odzywki po przygodzie z amatorska siłownią. Wszystkie suplementy nowe, nieotwierane. Dokładny opis poniżej. 1. Białko PEAK Whey Delicious, folia 1kg, smak wanilia, data 2014 2. Przedtreningówka Anadraulic PUMP, puszka 405g (68porcjii), smak Citrus, data 2013 3. Batony białkowe Trec Colos 100, waga jednego [...]
Witam Trenuje od ok 2 lat ostatnio duża intensywność - 4 razy w tygodniu doecelowo 5x w tygodniu. Siłownia rano o 6 lub 7 wieczorem bieganie lub basen (ok 3x w tygodniu) Wiek 33 lata Waga 102 Wzrost 187cm Praca przy komputerze Wyliczyłem że potrzebuje : 3400 kcal plus nawiązka na budowanie masy powiedzmy 100-200 kcal) łącznie 3500-3600 kcal Do tej [...]
Seminarium z Marcinem Różalskim - okazja!!!
