Witam serdecznie Mam na imię Grzegorz i jestem nowy na tym forum.. Miałbym do Was poważną prośbę.... bez wyśmiewania mnie itd. Chciałbym żebyście po ocenie mojej budowy według zdjęć pomogli mi dobrać dietę i ćwiczenia w domowych warunkach. Moim celem jest zrobienie sobie rzeźby, bo chcę zacząć dbać o siebie.. Na siłownie niestety nie mam czasu ze [...]
Tym planem jechałem ponad 3miesiące w tym 6tyg na krecie.Co zmienić uwzględniając moje uwagi napisane poniżej planu ? 1.Poniedziałek : Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 X 10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 3 X 12 [...]
Czołem wszystkim, mam proboem a mianowicie w lutym 2020r. zdecydowałem się na pierwszy cykl trwał on okolo 2 miesiące. Przez pierwsze 2 tygodnie brałem sam testosteron krótki poniżej położyłem dece, wszystkie soki brałem co 3 dni i po jednym ml. Na sam koniec cyklu znajomy dał mi trenbolon po 2 aplikacjach zrezygnowałem z niego. Późnej zejście z [...]
[...] problem w ułożeniu własnego i chcąc sięgnąć o pomoc. Wszystkie plany zostały stworzone na interaktywnym dzienniku treningowym SFD, wystarczy wejść na link planu które wkleję poniżej i zaimportować go na swoje konto. Plan na 3 dni : Plecy + tył barku + biceps wolne Klatka + przód i bok barku + triceps wolne Nogi + brzuch wolne wolne [...]
[...] maxymalnie w związku ze nie wiadomo kiedy otworzą siłownię. Badania robione w ostatnim tyg jakieś 5dni po podaniu hcg 5000jm w 2strzalach. Lh dolna granica normy Fsh poniżej normy Prolka w normie Estro przedzial 10-44 na poziomie 100 Testosteron ponad limit. Jestem już 2 tydzień bez żadnego strzału. Bo byłem przeziębiony i siły nie było [...]
https://i.imgur.com/Zj2GcAI.jpg PFL Anthony Pettis spotka się z Mylesem Price'em na otwarciu sezonu 2022 PFL 1 Po tym jak Anthony Pettis był bez zwycięstwa w swoim pierwszym sezonie w PFL, będzie szukał kolejnej szansy na zdobycie tytułu mistrzowskiego w wadze lekkiej. Były mistrz WEC i UFC w wadze lekkiej zmierzy się z Mylesem Price’em na gali [...]
Witam. Kiedys juz sie cwiczylem, ale bez diety, nie regularnie. Chcialbym wrocic na silownie i dac z siebie 100 %. Ponizej przedstawiam diete, oraz terning. Tak wogole mam 172 cm, 63 kg, 18 lat. jestem ektomorfikiem. trening na mase. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na [...]
Witam serdecznie, przyszła i na mnie pora: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 117 Wzrost : 186 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 108 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29 Aktywność w ciągu dnia : wakacje :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Kilka lat temu dużo ćwiczyłem na siłowni [...]
[...] Czy są jakieś gotowe plany,na podstawie których mógłbym zacząć tą przygodę i w ciągu redukcji bym to ustawiał pod siebie? Co najważniejsze plan do wykonania redukcja poniżej 80kg najlepiej zejście do 75kg. Czas jaki sobie na to rezerwuję to 5 miesięcy. Wykonalne? Jakie są realne redukcje w ciągu miesiąca? Także liczę na waszą pomoc a [...]
[...] Do tego dokładam odżywkę białkową którą do tej pory stosowałem 2 razy dziennie (po treningu i przed snem). Przede wszystkim chciałbym uniknąć spadku wagi poniżej 75 kg (zaczynałem jako 58kg wymoczek i każdy złapany kilogram mnie niezwykle cieszył :D). Odnośnie pozbycia się tłuszczu - wystarczy mi jak spalę trochę z boczków i [...]
Siemka, od poniedzialku chcialbym mocno brac sie za redukcje. moim celem jest calkowita rekompozycja sylwetki. najpierw chcialbym zejsc do w miare rozsadnej wagi - cos ponizej 80 kg. Gdy osiągne zadowalajacy % BF bede bral sie za budowanie masy - planowo od wrzesnia, pazdziernika. Z racji, ze jestem endomorfikiem i nie mam problemow z budowaniem [...]
[...] który sam wymyśliłem zaowocował dosyć dobrze. Aktualnie mam problem z mięśniem sercowym i muszę odpocząć od siłowni na 2-3 tygodnie. Chciałbym zapytać was, czy plan, który poniżej przedstawiłem jest w miarę dobry, czy mam wprowadzić w nim jakieś zmiany. Dodam, że dzięki niemu opanowałem w miarę dobrze technikę wykonywania ćwiczeń i [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41013fd416a0435ab4b3aba12a1817e7.jpg Witajcie. Urządziliśmy kolejną siłownię ze sprzętem Kelton'a :-) Znajdziecie w niej sprzęt z serii profesjonalnej taki jak; ławeczki, maszyny na wolny ciężar a także maszyny ze stosem i strefę fitness. Wszystko to zapewnia komfort i wygodę podczas wykonywania ćwiczeń. Specjalne [...]
[...] siłownię. Nie ukrywam, że najbardziej interesuje mnie odbiór osobisty we Wrocławiu, ponieważ wysyłka kurierem byłaby kłopotliwa (konieczność rozbicia na dwie paczki o wadze poniżej 30kg). Cena (do negocjacji) jaka mnie interesuje to 130zł. Proszę o poważne oferty i nie wklejanie konkurencyjnych ofert bo dokładnie sobie przejrzałem znane portale [...]
[...] po treningu Kurczak/czasami ryba/czasami wieprzowina ( dobrej jakości chuda np Schab 21g białka na 100g i niewiele tłuszczu, łopatka mielona -18g białka na 100 tłuszczu poniżej 7g) 6.Twaróg + jogurt + kapka dżemu nisko słodzonego dla smaku Gdy niema treningu posiłek 4 i 5 są takie jakie mamusia ugotuje :) Czy takie coś przejdzie na masę?? [...]
[...] 3 lata ćwiczę, nie lubię ciężkich wielostawów, wiem że są maso-i siłotwórcze, wiem że dają wyrzut hormonów itd, ale nie będę ich robił, moja strata. Nie zamierzam schodzić poniżej 6 powtórzeń. W cięższych ćwiczeniach nie chcę robić więcej niż 85% możliwości dla danej ilości powtózeń. Moje cele to utrzymanie masy, siły. Nic dodać, nic ująć. Ew [...]
Witam wszystkich. Zabieram się poraz kolejny już do redukcji i chciałbym nieco się poradzić, czy moja dieta będzie odpowiednio zbilansowana. Do tej pory wszystkie redukcje jakie robiłem nie udawały się, zawsze rezygnowałem... ale dzisiaj nadszedł ten dzień w którym postanowiłem, że w końcu dokonam tej zmiany! Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 22 [...]
Od pewnego czasu, zdaniem lekarzy, na psychice osiadł mi pewien uraz. Przebywałem kiedyś po długiej antybiotykoterapii grzybice żółędzi. Byłem przeleczony na wszystkie różne sposoby, różnymi środkami farmakologicznymi przez dwóch lekarzy. Pojechałem do nastepnych i Ci stwierdzili, że tam nic nie ma i, że zostałem zapewne leczony tylko dlatego żeby [...]
[...] W momencie kiedy nie jemy albo jemy np samo mięso lub produkty niepodnoszące cukru we krwi ten poziom musi być uzupełniany z glikogenu ? Czy poziom cukru może spadać poniżej podanej wyżej wartości ? Na przykład po wysiłku fizycznym ? Czy jeżeli jem produkt który ma IG 25 to znaczy ze jak normalnie mam 70 mg/dL to będę miał 95 mg/dL ? [...]
[...] jak to początkujący, ale zalecane na masę dla ekto podobno są ciężary wolne i niby lepiej to robić sztangą niż hantlami(?) Wariant B chciałbym wprowadzić teraz dla urozmaicenia, bo możliwe że ćwicząc wariant A zaniedbywałem niektóre mięśnie poboczne. Martwy ciąg na mojej siłce jest zakazany dla osób ćwiczących regularnie poniżej 6 miesięcy.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
