Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Fakt, trochę możesz jeszcze zrzucić, w linku poniżej oblicz zapotrzebowanie, odejmuj 300kcal i dopasuj makro tak żeby pasowało pod kaloryczność, rozkład b/t/w rozpisałem w poście wyżej https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dlaczego jajka chcesz ograniczyć? Ja jem teraz 35 tygodniowo i jest ok, wcześniej jadłem prawie [...]
Trenuj nim az przestanie dzialac, zrob 2 tyg regenaeracji i potem kolejny cykl, w ktorym wystarczy zmienic intensywnosc, ciezar, przerwy miedzy seriami, kolejnosc cwiczen. To tez bedzie bodziec dla miesni. Nie potrzeba zadnych wyszukanych metod zeby rozslo (przynajmniej na poczatku) tylko dobra DIETA - dzial Odzywianie. Tu masz opisy cwiczen: [...]
Poniżej wklejam link do strony która pomoże Ci obliczyć Twoje zapotrzebowanie na kalorie: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Proponuje rozpisać obecnie spożywane posiłki przez Ciebie z uwzględnieniem: - czasu w którym posiłki są spożywane - ilość oraz rodzaj produktu użytego w danym posiłku Gdy już uporasz się z tym [...]
Czyli na triceps nie schodzić poniżej kąta prostego w ramionach a najlepiej robić połówki? A co z tułowiem? Pochylony w przód czy pionowo? Fakt z tym "wyizolowaniem" to palnąłem, chodziło mi o to żeby klatka wykonywała główną pracę a nie właśnie triceps oraz żeby maksymalnie odciążyć barki.Więc wieszanie obciążenia na szyi nie zwiększy [...]
ech tak sie pytam wy tak teoretycznie czy zdajecie sobie sprawe co to oznacza zejscie ponizej 10% dla oby bez genetyki to bol,krew ,pot i lzy .Jasne ze na ckd ozna zejsc ale sa potrzebne fajne suple i pelna modyfikacja diety wraz ze zmiana poziomu bfs% ,a teraz pytanie po oc schodzic tak nisko to dobre dla oszolomow (qaz,ron,les,fen ) ale [...]
kości: Oczywiście że dam znać. Mam nadzieje na wynik poniżej 18%. Tyle miałem przeszło rok temu, w grudniu bez żadnych treningów, diety itd. Chce osiągnąć docelowo przedział między 12,5% a 15%, im bliżej dolnego zakresu, tym lepiej. Update: Maszynka doszła. Rozrzut pomiaru 2%. Jak na gówienko za 17 zł + transport nie jest źle. Wyniki: miedzy [...]
Ja kupiłem 4 krażki po 5kg, te po 15.90zł, już jakiś czas temu. Osobiście nie jestem zadowolony z zakupu. 2 krażki ważyły ponizej 5kg, 2 powyzej. Jeden jest aż "chamsko krzywy", poprostu jakby zle odlany. Z jednej strony szerszy, a z drugiej węższy, no poprostu krzywy. Ale to moja przygoda, mogłęm trafić na akurat gorsze egzemplarze [...]
tak, takie w miare, 2 po 4,91kg (na wadze lazienkowej, ale przy innych obciazeniach sie wszystko zgadzało) i jeden 5,09kg chyba. Tylko z wysyłka jest tam u niego dziwnie, bo mi napisali że paczki tylko do 30kg i jak chciałbym wiecej to musza w kilku paczkach, a tu już koszty sporo rosna. I za kazdy kolejny talerz, ale ponizej 30kg to +5zł, wiec [...]
Zapewne poniżej 5mm, stawiam 1-3mm inaczej lek zasygnalizowałby problem. Zapewne też masz zalecenie do obserwacji, czyli za min 6mies nie dalej jak 12mies powtórz usg. Możliwe, że zniknie sam, możliwe że się powiększy. Może też, że jest tak mały, że lek radio obstawił chol, ale równie dobrze może to być polip - tak było w moim przypadku polip [...]
Jeżdżę w spodniach stretch'owych. Doskonale chronią przed zimnem i "oddychają" także nie spocicie się w nich. Poniżej zera stopni zakładam pod nie kalesony. Są elastyczne i nadają się w zimne grudniowe dni do jazdy na rowerze, ale również do biegania. Jeżdże w kurtce narciarskiej, która ma już 8 lat. W niej się można spocić, ale [...]
Dobrym ćwiczeniem jest stanie na rękach poza oczywistym rozwojem mięśni obręczy barkowej poprawia górę klaty i mięśnie pleców a także brzucha przy zachowaniu odpowiedniej prostej postawy. poniżej masz taki mały poradnik http://www.dedication.pl/tutoriale-beastskills-com/stanie-na-rekach-handstand/
jestes za mlody zeby odczuc dzialanie w/w preparatow podnosza one poziom wolnego testosteronu we krwi ale nie na darmo napisano na opakowaniu ze powyzej 21lat a ja polecam nawet po 25tym roku zycia. ponizej tego wieku masz na tyle wysoki naturalny poziom testosteronu(dojrzewanie) ze nie mozna tej bariery pokonac suplementami.
[...] wadze musisz mieć buty z bardzo dobrą amortyzacją,nie warto na nich oszczędzać.Najtańsze buty dla ciebie (prawdopodobnie) to JOMA CARRERA VII są one przeznaczone dla osób z wagą od 75 do 110 kg.Nie nadają się one do bieganie poniżej 3 minut ,ale narazie ci to nie grozi;).Natomiast idealne na wybiegania można w nich śmiało biegać po asfalcie.
Ciekawe czemu krąży stereotyp,że ludzie z siłowni to bezmózgi :) Uzupełnij to! Wysłana - 2 czerwiec 2008 16:25 / zgłoś naruszenie regulaminu Witam . Część z was zauwazyla a część nie ze w dziale zostala wprowadzona ankieta ktora ma ulatwic prace i usprawnic dla was pomoc. Wszystko dzieje sie wtedy szybciej i sprawniej wiec warto [...]
[...] trzeba zainwestować w sprzęt, albo wybrać się na siłownię. W tej chwili nie zrobisz całego ciała. Więcej informacji na temat tego treningu polecam poczytać w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html Najlepiej jakbyś ułożył plan i wrzucił tutaj do analizy. Zobaczymy jak to wygląda i coś doradzimy.
Białka masz za dużo . Nie patrz na procenty tylko przyjmij na początek 2 GB/ kg 1g tl/ kg i reszta wegle . Na masie nawet może być poniżej 2 gbialka .Pamietaj o zdrowych tłuszczach i warzywach .
[...] Zawsze lepiej będzie budować dobrej jakości mięśnie z niskiego jej poziomu, niż w obecnej sytuacji. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Jeżeli jesteś teraz na +300 kalorii, to wejść na tydzień na zerowy bilans [...]
wyciskanie na lawie 8/6/4/2/1 skos 8/6/4/2/1 francuskie 8/6/4/4 tak jak wyzej daj tutaj wycisk w wąski uchwyice 4*8-7/6/6-5/4 , francuskie na sile - hmm szkoda zdrowia , stawow , itd. ----------------- podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max jezeli siła polecam zrobic mimo wszystko z obciązeniem przywieszonym do pasa - i korzystac z [...]
jak nisko z bf%
