Wczoraj byłem na badaniach. O co chodzi z tym estradiolem, co tak nagle spadł poniżej normy..? /SFD/2019/2/6/00cb728390c645d6b1460e8765bc3b89.jpg Zmieniony przez - klakierq w dniu 2019-02-06 13:17:03
A jak szybko wracałeś po tych pierwszych redukcjach do wyższego bf? EDIT: Sorry głupotę napisałem bo nie spojrzałem na daty. To wygląda na jedną długą redukcję przerywaną okresami mini masy czy izo kaloryki a nie kolejne redukcje w kolejnych sezonach. Moja aktualna teoria wygląda tak: Masz taki setting point tłuszczu a nie inny (załóżmy 13%) [...]
Zastrzyk daję prawidłowo.Jak podzielisz pośladek na 4 to w górną zewnętrzną część.Poniżej miednicy.Jest to napewno poprawne miejsce.Zastrzyk robię powoli tak że praktycznie nie czuję jak wchodzi.Rozpychania tkanki nie ma.
hadesZiom2 Kravka jest dla osób pełnoletnich,osoby poniżej 18-stki mogą sie zapisac jeśli zgodę wyrażą rodzice/lub prawni opiekunowie oraz trener ale to i tak jeśli osoba ma 16 lat. Nie słyszałem by jakiś szanujący sie trener kravki szkolił młodszych. PS: Zasada ta nie tyczy sie pseudotrenerów nad którymi nikt nie ma kontroli,sami sobie są [...]
Jeśli ćwiczysz siłowo, sw, do tego praca (fizyczna?) to nie schodź poniżej 0 w bilansie. nie ważysz dużo,więc te boczki muszą być lajtowe, skup się po prostu na dobrym treningu, miche trzymaj na 0 i będzie luks. Na LC "sflaczejesz" cały i będziesz mógł się "lepiej" ocenić ;) pozdr.
[...] trening na pewno jest dobry. Nie rób siły bo w twoim wieku się to odbije potem. Sam mam 16 lat, mam dietę zaczynałem seriami na klatkę po 40 kilo, po pół roku mam 50-55-60-65 kilo więc weź się po prostu porządnie do roboty i powinno ci styknąć. A w odżywki też nie inwestuj jak masz staż poniżej pół roku, bo wiele ci to nie da(albo nawet wcale).
[...] od innych. Poza tym, jeżeli chcesz oceny Twojej diety, to zacznij od wypełnienia dokładnie ankiety działu. Z kolei kilka dni rozpiski diety wrzuć zgodnie z opisem w regulaminie działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
A ja wcale nie wiem czy diete "mocno masowa" - zreszta co to znaczy mocno masowa? zapotrzebowanie + 1000 kcal, 1500 kcal? Cala rzecz w tym zeby zyskiwac miesnie przy mozliwie malej ilosci tluszczu, a nie zeby sie zatluscic zyskujac po kilka kg miesiecznie. Najlepiej ustalic zapotrzebowanie, proporcje, dodac 500 kcal i obserwowac. --Przy [...]
[...] z 88kg na 95kg i zalało mnie jak prosiaka przed ubojem ( a był w tym trening siłowy x3 i rower x2 ). U mnie np. 2500kcal przy 3x siłowo w tygodniu praca siędząca ( 186cm ) daje wagę 88-89kg i nie zejdę poniżej, wrzucając np jakieś orbi po półtorej godziny dziennie x2 w tygodniu, to może na 86kg zejdę. Pokrywa mi się to z kalkulatorem TDEE.
heh, jakbym mial napisac co wiem i mysle o tej diecie, to troche bym spam walnal. moze ogranicze sie jedynie do podsumowania, a kazde pytanie zaspokoje;) pierwszym glebszym stwierdzeniem jest teza o kaloriach. otoz ten najwiekszy mit zakorzeniony tak gleboko w kulturze XX wieku okazuje sie byc pusta teoria! nieprawda! ilosc kalorii nie wplywa na [...]
[...] (ktorego nie powinnes spozywac na redukcji), twaróg (ew. na kolacje) jogurt itd... tynczyk domyslam sie też z puchy... Tłuszcze, gdzie są bo nie widze?? Węglowodany? 50g owsu dziennie? + to co z banana? Proponuje odwiedzić temat na temat redukcji i wrócić ponownie, poniżej daje pomocnego linka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html
znalazłem kiedyś fajnie opisany FBW może Ci pomoże w ułożeniu treningu: FBW. Trenujesz tym planem 3 razy w tyg. Gdy posiadasz tylko, sztange i sztangielki i drazek: Wyciskanie sztangi lezac płasko (klata) 2 serie Wyciskanie sztangielek skos (klata) 2 serie Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2 serie Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (barki) [...]
Ogólnie plan ładny jednak pare zmian bym wprowadzaił 1) zakres powtórzeń dlaczego taki mały dałbym w zakresie 12-8 nie schodziłbym poniżej 6 powtórzeń 2) w plecach martwy ciąg na ugiętych nogach 3) dałbym zarówno biceps jak i triceps w dwóch ćwiczeniach po 4 serie w zupełności wystarczy 4) zamień kolejność najpierw plecy potem biceps pozdro
W sumie jeszcze nie mialem okazji zakupy odzywek firmy Fitmax chociaz nie mam złego zdania o was ,ale mam wrazenie ,ze jestescie troszke mniej dostepni w porownaniu z innymi firmami... No ,ale powiedzmy ,ze nastepnym razem postaram sie czegos skosztowac;) Ponizej zestaw produktow firmy Fitmax przy uwzglednieniu optymalnej diety dla zawodnika Sw [...]
mc lubi niskie zakresy. to cwiczenie tak ora CUN,ze az milo! 8p to MAX,a optymalnie 3-6 Może w takim razie RAMPA? Spójrz poniżej. oczywiscie gora moze next time wygladac tak-zmieniasz plaszczyzne,ktora atakujesz w pierwszej kolejnoisci. Po prostu zmieniam kolejność wykonywania ćwiczeń? Mozesz wybrac kilka cwiczen dla danej partii i odpowiednio [...]
Oliwa bardzo dobra sprawa. Staraj sie urozmaicac diete, nie szamac caly czas tego samego. Ryż zmień na brązowy, parboliczny itp. Na kolacje możesz dać jakiś twaróg bo potrzebna Ci kazeina na noc. Unikaj serkow jogurtow bo to swinstwo słodzone i przetworzone. Najlepiej popraw rozspiske i wstaw poniżej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez aktywność fizyczną. Ogółem - nie wiem co to za "trener", mam nadzieję tylko, że to zwykły instruktor fitness/w siłowni, nie dietetyk, bo ułożenie diety o kaloryczności poniżej podstawowego BMR + pozwolenie na dorzucenie spalaczy (nie wspominając już o brakach tłuszczy w samej diecie) nie było nawet odrobinę rozsądne. Póki co trzeba zmienić [...]
Myślałem po temacie że jakaś laska wstawiła swoje foty a tu widzę gościa który tuli się jak Golum do swojego "preżer" Stary, nigdy bym nie pomyślał że ten gruby gość poniżej to ten sam co się przytula do worka na pierwszej focie. Jak Ty to zrobiłeś? Fajnie że się "zmasowałeś" ale jednak tak naprawdę liczą sie czyste mięśnie.
