Waga stoi w miejscu, a tyję

chriseq

Ragur

chriseq

Jak długo redukowałeś? Ile zleciało? Na jakiej kaloryce kończyłeś redukcję?

Redukowałem przez miesiąc mając 2650 kcal, a później jeszcze stopniowo obcianałem aż do 2300 kcal
Zaczynałem od 73 kg schudłem do 66 kg. Łącznie redukcja trwała około 3-4 miesiące.

Następnie przeszedłem na reverse zwiększając stopniowo o 100
Obecnie jem 3000 ale chce zwiększyć jeszcze do 3200, bo waga stoi.
Cały czas zastanawia mnie ten bf




Zmieniony przez - Ragur w dniu 2017-01-10 12:41:58

Możesz wrzucić dietę tego reversa?

Reverse mój polegał na tym, że stopniowo zwiekszałem dzienne zapotrzebowanie zaczynając od 2200. Zwiekszałem co tydzień o 100kcal aż do teraz (3000, ale chce jeszcze zwiększyć do 3200, czyli za 2 tyg dopiero cel osiągnę)
Utrzymywalem rozkład B/T/W na poziomie 25/25/50 [%] a później (ok przy 2700) zmieniłem na 25/20/55 [%]

chriseq

A jak wyglądała kwestia Twojego orientacyjnego bf w ostatnich latach?

Przed I redukcją (maj 2016) ok. 15%
Po I redukcji (lipiec 2016) ok. 10%
Przed II redukcją (wrzesień 2016) ok. 11%
Po II redukcji (listopad 2016) <10% (niecałe 9)
Reverse (listopad 2016) - nie mierzylem ale zacząłem obserwować przyrost
Obecnie (styczeń 2017) - 13%

A jak szybko wracałeś po tych pierwszych redukcjach do wyższego bf?


EDIT:

Sorry głupotę napisałem bo nie spojrzałem na daty. To wygląda na jedną długą redukcję przerywaną okresami mini masy czy izo kaloryki a nie kolejne redukcje w kolejnych sezonach.

Moja aktualna teoria wygląda tak:
Masz taki setting point tłuszczu a nie inny (załóżmy 13%)


Poniżej setting pointu ciało walczy z redukcją. Wiele osób mówiło, że na reversie nic się nie działo i nagle szybko się zatłuszczyli. Moja hipoteza jest taka, że zszedłeś nisko z kaloryką, jak zacząłeś wchodzić do góry ciało wciąż było w deficycie. Ale jak tylko wskoczyło na delikatny plus doskoczyło stosunkowo szybko do swojego naturalnego poziomu tłuszczu. Na wiele osób reverse nie działa właśnie z tego powodu.



Zmieniony przez - chriseq w dniu 2017-01-10 14:55:51