[...] którty jest na sfd mam wątpliwości Bo diete układam według dzienniku vitalmax i tam jak sie zmieni się np typ to potrqafi kalkulator obciać nawet 1000 kcal Wklejam poniżej dietę , dodam ze posiłki będą się zmieniać np mięsno na zupy np pomidorowa :) ale będę starał się zachować btw w diecie wiem ze nie będzie to łatwe ale [...]
Jeżeli wypracowałeś u siebie brzuch piwny i posiadasz sporą tkanki tłuszczową to najpierw robię wypadało pozbyć się tej tkanki tłuszczowej zejść z poziomu tłuszczu do poziomu poniżej piętnastu procent i dopiero myśleć o budowaniu masy na wszystko jest czas i miejsce ale trzeba pewne kroki robić jeden po drugim nie da się przeskoczyć tego jeżeli [...]
Coś w okolicach 15 bym celował, masowac mozesz, od razu dodaj kalorii, bo szukając zera to tak naprawdę dalej mzoesz redukować pare tygodni jak po 100 kalorii bedziesz dodawał i nadal to będzie ponizej zera
to co0 napisałeś byłó by dobre. zrob 15 potem 12 potem 10 a potem powrot do 15 w 2 "cyklu" mozesz zejść do 8 ;). Mieśnie już sie dostosują. Ale ponizej 8 nie radze, to nie cwiczenie siłowe, a izolacja.
[...] i zawsze biora 450 ml. Raz zrobilem sie blady i pielegniarka pytala sie czy aby na pewno wszystko w porzadku. Mowila, ze dobrze by bylo, gdybym jeszcze troche wytrzymal, bo poniżej jakiejs tam ilosci nie beda mogli przyjac, bo to za malo. Na szczescie po chwili przestalo mi sie krecic w glowie i doczekalem do pełnego woreczka. Tym ktorzy mysla [...]
biegamy 3 kółka na czas, jest to 1.000m, mam czas 51.01 sek Wybacz, ale jakoś nie chce mi się wierzyć, że 12 latek, który biega 1000 metrów poniżej 3 minut przychodzi na forum i pyta, jak ma biegać. Trochę przekombinowałeś.
[...] konsekwencje zbyt intensywnych wysiłków jeśli chodzi o optymalny charakter wysiłków - systematycznie podejmowane akty ruchowe o charakterze wytrzymałościowym 3 razy w tygodniu, ok 30 minut, przy częstotliwości skurczów serca na poziomie 130-150 uderzeń na minute, czyli wysiłki o charakterze submaksymalnym poniżej progu przemian beztlenowych.
Podstawowa zasada suplementacji: Podaj coś a będzie coś,nie podasz nic a nie będzie nic. Czyli inaczej mówiąc każda ilość suplementu działa. Oczywiście zapotrzebowanie to coś innego, ale suplement to nic innego jak dodatek do diety. Niema się co rozwodzić czy 500 mg zadziała bo to że zadziała jest oczywiste. Niama się co rozwodzić czy porcja jest [...]
Dzieki chopaki za odpowiedzi. Infa:cyclohexylpropionate bedzie tutaj wg.skrótu tetrahexylpropionate dlatego mysle jest to THP. zalozenie cyklu ponizej. 1-2 efedryna 20mg ED, 3 razy dziennie polgodziny przed posilkiem, dodaj 200mg kofeiny, najlepiej przez cala redukcje, aspiryny nie trzeba. Mozesz aspiryne zarzucic raz na kikla dni aby rozcienczyc [...]
przy wspieciach w staniu - oczywiscie rowniez mozesz zmienic na hatle - dodatkowo rob to tak, aby palce i przedni czesc stopy byla na jakim podwyzeszniu - wtedy opuszczaj sie ponizej poziomu... jezeli to nie bedzie cie satysfakcjonowalo mozesz po prostu wrzucic jeszcze wspiecia w siadze...
Mięsień, o który ci chodzi to mięsień najszerszy grzbietu(tzw. motyl). Aby rozwinąc jego szerokośc najlepiej jest wykonywać Podciąganie na drążku szerokim nachwytem, lub jeśli nie jesteś w stanie się jeszcze pdociągać rób Ściąganie drążka wyciągu górnego również szerokim nachwytem. Poniżej podaje link, w którym masz dokładny opis tych ćwiczeń. [...]
[...] sklony tulowia na ławce...przyjdzie pozniej czas na martwy.. 14. Wyciskanie na ławce skośnej głowa w dół - 14 powtorzen wywalić Gdzie góra pleców? - ogólnie średnie ACT, poniżej z moimi poprawkami... Aha i nie nastawiaj sie z gory na ilosc powtorzen, bo widze ze sobie to ladnie rozpisales...masz poprostu robic przdzial 15-12 powt. sam [...]
Mój błąd. Wiek - 33 Wzrost - 177 Waga - 91 Ppm - 1850 kcal (według wyliczeń) CKD - 2400 kcal Aktualna dieta low carb 2000 kcal Jak jem więcej waga stoi w miejscu Redukcja od maja z co dwu miesięcznymi zerowym przerwami z wagi 101 kg Cel redukcyjny ok 80 kg lub bf poniżej 12 Cel ogólny poprawa wyników waga 90kg przy jedno liczbowym bf
[...] jak najbardziej może stanowić element diety. Jeżeli chcesz poznać zalecane źródła składników odżywczych w zdrowej diecie, to polecam zaznajomić się z nimi w artykułach poniżej. Nie będziesz musiał więcej pisać czy dane produkty są dobre. Wystarczy, że zerkniesz w tematy: [...]
Ja od jakiś 2 lat stosuję taką rozgrzewkę: wykonuję wszystkie ćwiczenia jakie mam zamiar wykonać na daną grupę (od 3 do 7 ćwiczeń) po jednej serii z małym obciążeniem w jednej gigantserii. Potem przed pierwszym ew. drugim ćwiczeniem robię jeszcze jedną serię z odrobinę większym ciężarem i do roboty! Poniżej przykład: Wyciskanie sztangi skos 1x20 [...]
Poniżej wymienimy w punktach najważniejsze zasady, na których opiera się dobry trening na rzeźbę: - Dobieramy ciężar, który waży do 50% maksymalnego. - Treningi krótkie i bardzo intensywne. - Przerwy pomiędzy seriami od 30 do 50 sekund. - Duża różnorodność ćwiczeń. - Staramy się zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami izolowanymi, oraz zwiększyć ilość [...]
pieniądze
