misie wydaje z tego co czytalem to w twoim wieku to martwy ciag cwiczyc to torche lipa ale jak juz chesz to moim zdaniem nie ma wiekszego znaczenia jaki ciezar bo np dla wielu moze on sie wydawac maly ale do twojego wieku i sily jak to jest duzy ciezar to mozesz sie nabawic pprzepukliny a tak wogole wole miec troszke mniej rozwiniete miesnie niz [...]
[...] kiedy odpoczywasz - dbaj o maksymalną regenerację. Spalacz tutaj może nie być pomocny. Mi udało się znacznie poprawić estetykę sylwetki zmniejszyć obwód pasa o ok 3 - 4cm (poniżej 80cm już dawno nie miałem), dodać trochę w obwodach tam gdzie trzeba i podbić masę ciała z niecałych 80 do 82 - 83kg w ciągu dwóch i pół miesiąca. Przy czym miałem [...]
[...] tłuszczowa. Nie będzie to estetyczne, a tym bardziej zdrowe. Wydłuży tylko proces kształtowania sylwetki. Już okolice 15 procent powinny sugerować nam konieczność redukcji. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
Dla mnie wyciskanie i dipsy to ulubione ćwiczenia. Spróbuj sobie porobić parę serii z małym ciężarem a dużo powtórzeń to może wyczujesz jak jest najlepiej. Ja łokcie mam tak że ramionami jadę po ciele a sztangą ląduje poniżej mostka.
Krzychu79 - paradoksalnie wyciskanie z rękoma przy ciele to piękny sposób na ... zniwelowanie pracy tricepsa, na rzecz klatki Jw. Łokcie idą możliwie na boki a sztangę kierujemy nieco niżej niż w wyciskaniu klasycznym na klatkę - na mostek lub poniżej (to kwestia indywidualna, zależna głównie od proporcji ciała).
pablobjj - dokładnie tak jak kolega pisze - poniżej 100 zł nie kupisz dobrego worka -, przykład masz w moim dzienniku treningowym - http://www.allegro.pl/item613572747_tani_super_worek_bokserski_150_45_szeroki_ring.html - ten puścił mi po miesiącu pod taśmami nośnymi, żałuję że nie odłożyłem drugich 75 zł bo to małe pieniądze aby kupić dobry, [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 77kg 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: -biceps: - do zmierzenia nastepnym razem -klatka: 105-108 -udo: - do zmierzenia nastepnym razem -talia: - do zmierzenia nastepnym razem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 250g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden, test prop 1-12 8. [...]
tu nawet tulow schodzi ponizej linii rownoleglej-bo maksymalnie sie wyciagasz....ciezar tez odpowiednio mniejszy. pewnie ,ze sie lepiej robi-ale w tej technice chodzi o cos innego. wioslowanie hantlem na razie odstaw.zobaczymy za 2-3 tyd.czy wszystko wroci do normy. Zmieniony przez - masti w dniu 2011-07-28 15:19:48
[...] np po treningu wynosi 30 min to murze brac bcaa itd przed aero ? tak samo jeśli robie w dni nie treningowe aero to czy muszę brać aminokwasy bo duzo osób zaleca żeby miesnie sie nie spaliły .Rozumiem ze powyżej 30 minut wskazane jest branie aminokwasów a poniżej już nie ? czy sie myle i czy jest to wskazane jak ma sie aero 4 x week
Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. [...]
[...] i nie do końca wiem jakich mogę się spodziewać efektów.. 1. spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu!!! podstawowy cel!!! 2. nie chcę stracić masy mięśniowej (np zejśc z wagą poniżej 60kg -ZGROZA!!!!) 3. mój ideał sylwetki to BRUCE LEE, czy też dzisiejsi bokserzy mniej więcej wagi lekkopółśredniej.. około 65 kg :) też mają sześciopaki, a nie mają [...]
zrobiłem i własnie obaliłem i powiem jedno REWELACJA !!! normalnie jak pizza tylko zrobiłem troszke inaczej 250g pieczarek (tak jak zawodny pisał) 130g gram sera gouda tłustego 25g masla 500g jaj 130g polędwicy z indyka 60g kukurydzy konserwowej najpierw nasmarowałem naczynie żarodporne masłem na dnie i po bokach potem pokroiłem na to pieczarki [...]
Dodałem jakieś 1,5 ms temu cardio w formie rowerka, bieżnia, 5-6 razy w tyg. tylko 10 min ze względu na ilość kroków jaka kręcę, czy lepiej zwiększyć ilość czasu, a kręcić je rzadziej właśnie 3xweek? Może efekt tego będzie właśnie widoczny za około 3-4 ms? Druga sprawa to że dość ciężko mi wyjść na tetno powyżej 120, na rowerku to musi być [...]
Dodałem jakieś 1,5 ms temu cardio w formie rowerka, bieżnia, 5-6 razy w tyg. tylko 10 min ze względu na ilość kroków jaka kręcę, czy lepiej zwiększyć ilość czasu, a kręcić je rzadziej właśnie 3xweek? Może efekt tego będzie właśnie widoczny za około 3-4 ms? Druga sprawa to że dość ciężko mi wyjść na tetno powyżej 120, na rowerku to musi być [...]
Dodałem jakieś 1,5 ms temu cardio w formie rowerka, bieżnia, 5-6 razy w tyg. tylko 10 min ze względu na ilość kroków jaka kręcę, czy lepiej zwiększyć ilość czasu, a kręcić je rzadziej właśnie 3xweek? Może efekt tego będzie właśnie widoczny za około 3-4 ms? Druga sprawa to że dość ciężko mi wyjść na tetno powyżej 120, na rowerku to musi być [...]
Drugie wyliczenia wydają się zdecydowanie bardziej sensowne. Przy Twojej masie ciała i aktywności fizycznej byłaby to głodówka. Ilość białka bardzo mała, poniżej zaleceń,które wynoszą 2 gramy na kilogram beztłuszczowej masy ciała. https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje Skoro masz już dobrane poprawione ilości [...]
Rockhold raczej zdziesiątkuje Boetscha. Po filmiku wklejonym ponizej nie ma co myslec inaczej. Rockhold nastawiony na walke o pas, widac jest mocno zmotywowany, a Boetsch? "Tu sobie trenuje, w lesie. Moze kiedys zostane mistrzem. Jak widze walke z Lukiem? A nie wiem nie wiem, bedzie ko hehe he." http://www.youtube.com/watch?v=u8Udot4XBi4 [...]
przykładowy jadłospis w poprzednim poście a zdjęcia poniżej /SFD/Images/2015/4/11/34da8dbacc014bfbadc7af552fa75a06.jpg /SFD/Images/2015/4/11/507929bc071e4c98bb8309cfae6c25e9.jpg /SFD/Images/2015/4/11/0fca0739748241238ba3cbb8038d875f.jpg
Jordan ja aero zaczalem robic niedawno po 10ciu latach bez zadnej sesji aero %-) dobra sprawa 0,5mg cabaseru 2 razy w tyg wystarczy jak juz napisano, ja na tej dawce mialem prolaktyne ponizej normy wino inj moze jednak inne poszukaj
UFC 172: Jones vs Teixeira znamy datę i miejsce
