Technika wyciskania wąsko?

Siema
Możecie opisać dokładnie technike wyciskania sztangi płasko na TRICEPS ?

Szukałem ale nie znalazłem tak dokładnego opisu jaki mi jest potrzebny ;]

Robie to ćwiczenie od jakiegoś czasu i nie jestem jakoś tak w stanie wyczuć tricka jak np inne partie.

A jak jesteśmy w temacie to spytam i o Łydki.
Bo sam nie wiem czy dać wypełniające żeby paliły i bolały na 2 dzień czy normalne.
Skłaniam sie ku wypełniającym=2 serie max

EDIT: Trening 3x tygodniu
Teraz nie ale niedługo znowu będzie 3x MT(tam też łydki pracują.)
Tyrałem tak i tak łydki i jakoś oporne moje bardzo są

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2011-02-04 21:55:10

Knife

zgadza się- czachołamacze i inne podobne- sa bardziej nieco niekorzystne dla łokoci, zapewne i barków, byc może i nadgarstków; choc tutaj już takiej pewności raczej nie ma- nalezy więc testować kilka podstawowych ćwiczen wlasnie pod tymi dwoma zasadniczymi kątami, w kazdej indywidualnej sytuacji, a ta analiza powinna zawierac się w stosunku efektywność/kontuzjogenność

Nie patrzyłeś w atlasie? Jak dla mnie czarno na białym http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp 

No tak czytałem.
Ale jakoś nie jestem w stanie wyczuć tego tak że jak przy innych partiach jest MEGA POMPA-czuć że włókna tam pękają po 2-3 seriach.
A tricepsy czuje że ćwiczone ale jakoś tak jakby słabo.
Nie chodzi mi o pompe ale jakoś tak nie wyczute do końca jakbym miał.

Może dlatego że robie te ćwiczenie dopiero 3 tyd.

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2011-02-04 22:00:54

Dla mnie wyciskanie i dipsy to ulubione ćwiczenia. Spróbuj sobie porobić parę serii z małym ciężarem a dużo powtórzeń to może wyczujesz jak jest najlepiej. Ja łokcie mam tak że ramionami jadę po ciele a sztangą ląduje poniżej mostka.

A jakie ćwiczenia oprócz wycisku wąsko stosujesz ? Co do łydek ćwicz 1-2 dni w tygodniu po 2-3 ćwiczenia, 3-4 serie.

Ćwicze systemem HST
Wiec akurat na trica robie 2serie wyciskania

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2011-02-04 23:08:34

Krzychu79 - paradoksalnie wyciskanie z rękoma przy ciele to piękny sposób na ... zniwelowanie pracy tricepsa, na rzecz klatki

Ogółem w atlasie ćwiczeń masa rzeczy jest do poprawki.

Wyciskać z łokciami na boki, nieco szerszym chwytem - tric pracuje jak cholera.

Prosty wskaźnik - powinieneś brać na 3 powt 15-20 kg mniej w stosunku do wyciskania szeroko. Robisz 160 kg x 3 szeroko, co najmniej 140 kg na 3 powt.

Jeśli masz inne proporcje wąsko/szeroko "na świeżo" (po rampie) to znaczy, że źle trenujesz trica.

Krzychu79 - paradoksalnie wyciskanie z rękoma przy ciele to piękny sposób na ... zniwelowanie pracy tricepsa, na rzecz klatki

Jw. Łokcie idą możliwie na boki a sztangę kierujemy nieco niżej niż w wyciskaniu klasycznym na klatkę - na mostek lub poniżej (to kwestia indywidualna, zależna głównie od proporcji ciała).

Właśnie to czytam i identycznie jakoś mi automatycznie łokcie poszły wczoraj na trajningu tak pod ukos 30-40 * do ciala.
Wcześniej je cisłem do ciała a jak rozjechały sie lekko na boki od razu poczułem co to triceps
Musze jeszcze ciężar zmniejszyć bo po 2tyg chorobie troche KG mi spadło i siły.

Dzieki Chłopaki
Sogi


A właśnie.
Wspomne też o Żołnierskim Wyciskaniu
Jakoś nie moge znaleźć chwytu na barki- szeroki, mocno szeroki, jak barki. ITD.

Moglibyście jeszcze opisać dokładnie zachowania przy Żołnierskim ?
Prosiłbym o dużo wskazówek.

Ja mam nieco szerzej niż barki a łokcie wyprowadzone do przodu.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-02-05 21:01:17

Coś na szerokość barków-troszkę szerszej może.

Łokcie bym prowadził j/w do przodu-triceps mocno obrywa,