poniżej

[...] Udo górna część bliżej pachwin - 62cm Udo dolna część bliżej kolan - 55cm PRZED TRENINGIEM : Biceps : 31cm Pas - 78cm Klatka - hmm nie pamiętam tego w ogóle ale malusia - poniżej 100 grubo Nogi chude bardzo mogę tyle powiedzieć. Waga przed - 63kg Ogólnie słyszałem , że takie FBW to na jakiś czas jest i trzeba później na coś poważniejszego [...]

[...] mniej więcej do kcal, kręcić aero, obserwować i dodawać kcal z głową nic pochopnie. Od dość dawna jadłem stosunkowo dużo białka, w każdym razie więcej niż teraz (tzn. dieta poniżej) - ostatnio robiłem badania krwi i moczu, wyszło ok prócz mocznika, co jest spowodowane obciążeniem nerek prawdopodobnie przez duża ilość białka w diecie.. Dlatego [...]

Witam! Jakiś czas już podczytuję to forum i "czaję się" żeby się ujawnić. Moim mankamentem jest brzuch, bo tam mi się najchętniej zbiera tłuszczyk, a po ciąży jeszcze mi go troszkę zostało. Tragedii nie ma, ale marzy mi się żeby zrobić formę życia... Płaski i twardy brzuszek, ehhh:) Proszę o rady w kwestii odżywania, jaki przyjąć rozkład makro [...]

Witam, ankieta jest umieszczona poniżej postu. Teraz przedstawię wam mój problem. Otóż jestem teraz po długim cyklu masowym i teraz chce wszystko ładnie i estetycznie podkreślic, spalic fat - czyli krótko mówiąc, chce przeprowadzic konkretną rzeźbę. Problem dotyczy planu treningowego, poprostu przeczytałem wiele artykułów, i każdy wnosi coś [...]

Opis treningu poniżej zjdęć.. Sprzęt na siłowni w 95% wykonany własnoręcznie 5% to 2 gryfy kupne :)Ciekawostka jest iż drążek wykonany jest z starej szkolnej ławki :P modlitewnik w całości wykonany z drewna jak i ławeczka na rozpiętki troche chęci dużo dobrej woli i siłownia jak się patrzy planujemy kupno łamanego gryfu i nowych hantli bardziej [...]

Przedstawiam poniżej trening mojego autorstwa: To izometryczny trening brzucha składający się z 6 ćwiczeń wykonywanych w odpowiedniej kolejności jedno za drugim. Spięcia mięśni wykonujemy podczas maksymalnego wydechu i zatrzymujemy ruch na około 3 sekundy. Trening jest rozpisany na 30 dni i składa się początkowo z 1 cyklu po 6 powtórzeń każdego z [...]

Cześć wszystkim, od niecałego miesiąca chodzę na siłownię, więc jestem mocno początkujący. Moim głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzucha oraz rozbudowa mięśni przy wadze max 79 kg, w tym momencie ważę 76 kg przy wzroście 180 cm. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Na co dzień nie przejawiam większej aktywności fizycznej, [...]

Siema, zakładam ten dziennik głównie po to, żeby monitorować swoje postępy, mam też nadzieję otrzymać od Was wartościowe porady :) Moim celem jest osiągnięcie zdrowej, sportowej sylwetki, jak Michael Phelps a nie Kai Greene :P Jakieś 2 lata temu ważyłem 18kg więcej, od tamtego czasu zmieniłem delikatnie nawyki żywieniowe i systematycznie chudłem, [...]

[...] mniej więcej?? (chce żeby było widać zarysy mięśni) Jeśli popełniam jakieś błędy proszę o konkretna korektę! Jak sobie jeszcze przypomnę jakieś pytanie napisze post poniżej! Dzięki za chwile uwagi, Pozdrawiam Hubert! /SFD/Images/2015/4/5/b9d2d372ca0046f4a195cf2a1d5511f4.jpg /SFD/Images/2015/4/5/0cc9747e170d4962aa5518d419a881ab.jpg [...]

[...] do mojego odżywania oraz poprosić o fachową ocenę mojego aktualnego odżywiania. Pracuję na 3 zmiany i na każdej ze zmian jedzenie wygląda nieco inaczej. Opisuję wszystko poniżej. Przykład dla rannej zmiany 6-14. 1. ~4.20 pobudka, śniadanie: *płatki ( ostatnio jadłem długi czas orkiszowe, teraz aktualnie szamam żytnie) około pół/ 3/4 szklanki [...]

[...] mięśni. Przeznaczony do wspomagania we wszystkich dyscyplinach sportu. Zalecane dawkowanie Dawki polecane są zgodnie z wagą ciała, należy je przyjmować 2 razy dziennie, poniżej 50 kilogramów - 2 tabletki, 50 kg do 100 kg - 3 tabletki, powyżej 100 kg - 4 tabletki. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Mega Amino 3200 Porcja 3tab Ilość porcji [...]

Wiek : 24 Waga : 67kg Wzrost 175cm Obwód w biuście(1) : 89cm Obwód pod biustem : 77,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 cm Obwód na wysokości pępka : 90 cm Obwód bioder (3): 96,5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]

Witam. To mój pierwszy post na tym forum. Poczytałem sobie co nieco wcześniej aby nie zadawać na początku głupich pytań ;) Poniżej wklejam dietę na masę jaką udało mi się sklecić. Proszę o poprawę. Mam nadzieje, że nie ma jakiś kardynalnych błędów ;) Wzrost: 180cm Waga: 56kg Ektomorfik Staż: żaden Wiek: 19 lat Wyliczyłem zapotrzebowanie i [...]

Witam Mam prośbę, czy może ktoś przeanalizować moją dietę ? Ogólne założenie tej diety to jest redukcja, chce spróbować LC, węgle coś źle na mnie działają, chodzę wydęty, mam gazy:/ ciągle napakowany bebzon, od jakiegoś czasu wyeliminowałem do minimum węgle i od razu widzę poprawę w lustrze, jestem mniej zalany, nie chodzę wydęty, brzuch [...]

[...] zwiększenia ruchomości w stawach, poprawy kondycji i koordynacji. Konstrukcja Gymstick powoduje, że nie obciąża on kręgosłupa i stawów ponieważ obciążenia przenoszone są poniżej środka ciężkości ciała. Bardzo ważnym czynnikiem przemawiającym za stosowaniem Gymstick jest jego niska cena. Jeden przybór zastępuje wyposażenie praktycznie całej [...]

Nie wiem czy piszę w odpowiednim dziale-gdyż nie mam pojęcia czym mój problem jest spowodowany( chociaż stawiam na odzywianie).Przygodę z siłownią zaczołem ponad 2 lata temu(regularne treningi) przy 180 cm wzrostu ważyłem wtedy 53 kilogramy.Powoli zdobywałem wiedzę z zakresu treningu i diety.Różnymi metodami treningowymi i sposobem odżywiania [...]

[...] wyszło mi ok.2700kcal, w mojej diecie trzymam poziom 3100kcal dziennie. Jeśli chodzi o cel moich ćwiczeń to interesuje mnie przede wszystkim estetyczna sylwetka, jak w linku poniżej: http://imageshack.us/photo/my-images/16/67255103.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/577/35317460.jpg/ Do takiej sylwetki zamierzam dążyć, nie interesuje mnie [...]

[...] mniej więcej?? (chce żeby było widać zarysy mięśni) Jeśli popełniam jakieś błędy proszę o konkretna korektę! Jak sobie jeszcze przypomnę jakieś pytanie napisze post poniżej! Dzięki za chwile uwagi, Pozdrawiam Hubert! /SFD/Images/2015/4/5/fa376dc9b67a42b39f0e46090af85029.jpg /SFD/Images/2015/4/5/ed15906326ad4cec826bd07b823606bd.jpg [...]

[...] siłka. Nie biegam jakoś zawodowo (ale też traktuję to jako coś więcej niż zabawę). Nastawiam się na dystanse po 5 km, ale 10 km też nie pogardzę. Chciałbym do wakacji zejść poniżej 25 minut/5km. Łącznie biegam 3-4 razy w tygodniu, łącznie 20-25 km. Ale podobno bieganie średnio sprzyja budowaniu masy (ma działabie kataboliczne poniekąd), dlatego [...]

[...] bardziej pilnować) Moje pytanie tyczy sie wygladu, mimo ze schudłem i jak jestem ubrany to wygladam niezle to problem jest z proporcjami, coś mi nie gra w wygladzie, poniżej klatki piersiowej mam jakby wcięcie ale to nie pas potem wszystko sie poszerza i wyglada bardziej naturalnie, poza tym pod skórą mam 1.5-2 cm warstwe tłuszczu i przez [...]