gandi87 spoko.jesli tylko bede potrafil pomoc. shogus moj plan? nieeee,ja tu tylko sprzatam. to jedna z mutacji slynnego programu trenera Marka Rippetoe. zobacz ponizej: Practical Programming Novice Program: http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs oczywiscie,na upartego zamiast drazka w jeden [...]
"Cykl niczego nie wniesie, lepiej wyjdziesz jak popracujesz solidnie ze 2 lata wtedy można myśleć o wspomaganiu." "Przyłóż się do żarcia i treningów. Krótko ćwiczysz i na sucho jeszcze spokojnie kilka lat poprogresujesz. " - Słyszalem to 10 razy ale słabo widzę przybieranie po 0,5 kg mieśnia na jakies 4 mies. Zresztą jak widzę 2/3 ludzi [...]
wielkie dzieki. Czy teraz jest ok? czy w poniedzialek dodac jeszcze cos do barkow czy wystarczy to co jest w planie ponizej? Pon. (plecy + tył barków) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Podciąganie sztangi do klatki 3x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 i tutaj juz nic nie [...]
wielkie dzieki. Czy teraz jest ok? czy w poniedzialek dodac jeszcze cos do barkow czy wystarczy to co jest w planie ponizej? Wystarczy. Masz szerokie podciaganie na drazku, podciaganie sztangi do klatki oraz, na deser, izolacje - wznos w opadzie. wycisk zamaszysty 4x10-8 Tutaj 3 serie. Co do wskazowki kolegi wyzej, dodajac uginanie lezac, [...]
[...] mam na myśli zejście bf z 15 na 10% możliwe że nawet mam ponad 16 bo ostatnio pojechałem z dietą chyba żeby tylko kilo narzucić na siebie przed redukcją bo jak zejde poniżej 100kg to znowu bede płakał efki u mnie w tabsach nie moge dostać a nie chce zamawiać z neta... jak masz jakieś sprawdzone źródło to wal pw A T3 to rzeczywiście taki [...]
[...] czy strączków. Wtedy niedobór białka uzupełniamy odżywką białkową. W efekcie tego, cały czas spożywasz tyle samo białka, czyli zalecane 2 gramy na kilogram masy ciała, a nie więcej. Polecam poczytać na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywka_bia%C5%82kowa_%E2%80%93_instrukcja_obs%C5%82ugi-t1124000.html
[...] zalezy od ciebie. kolejne ćwiczenie.Stoisz na lewej stronie trójki.podajesz do kumpla który stoi na wprost kosz za 3.Ścinasz po przekątnej pod kosz i dostajesz piłkę 2 metry poniżej łokcia za polem 3 sek.Zastawiasz sie. Robisz obrót od końcowej .Wyskok i rzut od tablicy.z drugiej strony analogicznie. Dobrze byłoby również poćwiczyć rzut z [...]
[...] teamem trenować pod okiem coacha , a póki co to idę według tego co mi nakreśliłeś,z moimi lekkimi zmianami Dziś jestem po 1 treningu, skuteczność taka sobie 38 / 100 czyli poniżej 40 % za 3, ale byłem przemęczony, a poza tym upał straszny dziś u nas normalnie 35 stopni było Jednak oddałem 100 rzutów za 3 w niecałą godzinę, bez żadnej pomocy [...]
Mi też Deca nie służyła, każdy inaczej reaguje. Ja odrzuciłem ten steryd i dobrze. Inni robią kosę na tym sterydzie, ja niestety nie ;p Czego używasz zamiast nondro ? Cypio+Masteron Masujesz na takim combo ? Brałem masta ale strata kasy jak dla mnie jeżeli nie schodzisz z BF poniżej 10% , powyżej zero efektów a cena spora.
Czesc, uważam ze lepiej dać ciut mniej niż za dużo treningow, mowie to z doświadczenia bo sam się na tej nadgorliwości łapię caly czas :) poniżej moja propozycja, miej na uwadze ze po kilku tygodniach możesz ją zmodyfikować i lepiej się pomalutku rozkrecac niż dać ogień od początku i zrobić fal-start... 1. DT - | BCAA | siłownia | WPC 2. [...]
Testosteron mam już 359 a norma od 47 do 970 Poralktyna i estradiol w normie fsh poszło do góry tylko 0.04 teraz mam 0.19 ale norma zaczyna się od o.95 czy dalej poniżej normy i co teraz jak chociaż testosteron jest wyżej przestać bić hcg I sam clomid i dodać proviron?
Dzięki kolego za odpowiedź ale wyraźnie napisałem że "biegalem". Biegalem i przestałem stąd katastrofalny skok wagi. Diete mam ułożona trening też z tym ze potrzebuję go lekko zmodyfikować aby uniknąć nieprzyjemnych kontuzji. Poniżej wrzucę zdjęcie jeszcze z 2013 roku. Aktualnego nie udostepnie bo naprawdę nie ma co podziwiać;) [...]
Jeśli chcesz konkretów to trafiłeś na odpowiednie forum ale na temat diety to najbardziej fachowe odpowiedzi dostaniesz w dziale ponizej czyli w Odżywianiu Według mnie czynniki, które pomogą osiagnąć wyznaczony cel to 1 dieta 2 aeroby 3 trening np A6W 4 suplementacja ale nie jest konieczna ad1 Dieta redukcyjna ale jak pisłem po szczegóły do [...]
Koszulka Arsenalu jest Uzywana , w stanie bdb , raczej nabywalem takie koszulki w celach kolekcjonerskich. Rozmar z metki to XL i sugerowany wzrost 170 ale prawda to nie jest , bo mam 180cm i koszulka jest przylegajaca w takim razie , ponizej 180cm i szczuplej budowie ciala koszulka jest jak najbardziej dobra.
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-on-ESPN-6-Reyes-vs-Weidman-709x1024.jpg Oficjalny plakat i karta walk UFC on ESPN 6: Reyes vs. Weidman Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC on ESPN 6, na której walką wieczoru będzie pojedynek w wadze półciężkiej między Dominickiem Reyesem (11-0 MMA, 5-0 UFC), a byłym mistrzem wagi średniej [...]
nie wiem po co te siady na stepie, przecież nizej i tak nie zjedziesz poniżej lini stóp, chyba że to z hantlą robisz, ale raczej takie dużej hantli nie masz, dwugłowe uda nie ruszone.
Ok to dodam to. W sumie zrobiłem już raz ten dzień z plecami i wydawał się trochę za lekko. Dodatkowo zamienie dniami po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps. Poniżej lekko zmieniony plan. /SFD/2018/10/17/f4a2f18b5b3a4f1e9766847e3fec02b1.jpg Zmieniony przez - Alius w dniu 2018-10-17 21:06:07
moja siłka
