Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na żadnym (lub większości) treningu, tylko szarpanie dużych ciężarów. Mogę Ci nawet podrzucić dzienniki jak chcesz :) "Profesjonalnych..." i tutaj nie ma co się spierać na pewno, ale oni machają setkami kilogramów. A my rozmawiamy tutaj o osobie, która teoretycznie "dopiero zaczyna" (no bo staż w sumie poniżej roku). Nie ma co porównywać %-)
Skoro jesteś hardgainerem to by się zgadzało. Ja z białkiem nie schodzę poniżej 2,2 Płatki owsiane 50 g b 5,95 w 34,65 t 3,6 MOŻESZ ZAJECHAĆ NAWET DO 100 Mleko 200 ml b 6,8 w 9,8 t 4 Rodzynki 30 g b 0,69 w 21,36 t 0,15 Orzechy włoskie 20 g b 3,2 w 3,6 t 12,06 Pieczywo pełnoziarniste 100 g b 6,7 w 58,3 t 1,8 Polędwica sopocka 40 g b 7,96 w 0,36 [...]
' Jogger takie sciskani talii to nic dobrego dla organow wewnetrznych i problemy z oddechaniem ' Pewnie że nie można przesadzać, jak zresztą we wszystkim . W wojsku zawsze każą zaciskać pas, i od razu inna sylwetka i zwiększona energia (chodzi o pobudzenie punktu 2.5 cm poniżej pępka).
Udało się zrobić dzisiaj trening mimo jeszcze lekkiego bólu palca, w każdym razie czuć poprawę i na dniach powinno wszystko wrócić do normy. Trening jak poniżej (w nawiasie liczba powtórzeń w każdej serii): Wiosłowanie sztangą - 40, 50, 60, 65kg (8,8,8,8) Martwy ciąg na prostych nogach - 60, 60kg (12,12) Wyciskanie sztangi leżąc, skos górny - 50, [...]
[...] był dzień nietreningowy i muszę przyznać, że czułem się trochę słabo. Obiecałem sobie jednak, że do końca sierpnia ani razu nie wyjdę poza 2500kcal :-) Dzisiejsza miska jak poniżej: 1 posiłek: Kurczak curry 350g, ryż 100g, surówka 300g 2 posiłek: Tuńczyk 130g, pomidory w zalewie 200g, chleb razowy 50g 3 posiłek: Sushi z łososiem, awokado i tykwą [...]
[...] że w 100% nie będę takowej przestrzegał (praca), jednak w większości moze sie ona opierać na cyckach A co do frontu to jakis mały tma jest, a bolda już nie zmniejsze bo poniżej 300 to wtyd i hańba a nawet jesli bym dal fronta wiekszego to mi na mniej niz 8 tyg starczy genfar... Co do testo to daje fronta i potem stopniowo zwiekszam dawke a [...]
Też o tym czytalem... tylko tutaj nie podano pełnych info..;) W tekście z interii napisano, że szczurom podano "ekstrakt" ze szpinaku. A nie była to bynajmniej zmielona zieleninka, tylko wyizolowane substancje anaboliczne. Podsumowując morałem z tego co przeczytałem "gdzieś" (nie pamiętam gdzie) było to, że aby szpinak [...]
[...] co kilka godzin. Zatrucia lekami i związkami chemicznymi. Dorośli i dzieci powyżej 1 r.ż. jednorazowo ok.12,5 g, w razie konieczności kilkakrotnie w ciągu doby. Dzieci poniżej 1 r.ż. w jednorazowej dawce 1 g/kg m.c., w razie potrzeby można ją powtarzać co 4 - 6 godzin. W zatruciu substancjami chemicznymi i lekami najczęściej węgiel podaje [...]
loxx91 wiec tak... zebys ogarnal troche temat treningu calosciowego dla siebie,to juz tradycyjnie zapraszam do lektury postow mojego autorstwa,na poczatek w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac [...]
Kruszek Ja mam nówkę olimpijkę HESA ,jest to naprawdę bardzo dobry sprzęt i wytrzymały.Ma łożyskowane końcówki i w komplecie są regulowane zaciski po 2,5kg każdy.Zobaczę jaka jest aktualnie cena tego u producenta i napewno zejdę poniżej tej kwoty.
[...] klatki : 93 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 84 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa + to co poniżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia w domu - FBW, do tego obecnie dochodzi regularny rower - średnio kilkanaście km +/- 3 x w tygodniu [...]
Tommy Adamek ma niezły ból dupy po porażce Kliczki. U nas w Polsce ludzie nie rozumieją ,że 187 cm gostek nigdy nie zrobi tego co gosć ponad 200 cm ,który wie jak zarządzać kondycją i zasięgiem.A jak jeszcze wydłuza dystans refleksem,to masssakra.TAK chociażbym nie wiem ile byś pracował w boksie nie masz szans jak masz ponizej 190 cm w naszych [...]
Przyznam szczerze, moim największym celem jest osiągnąć takie ciało jak poniżej. Najbardziej chciałbym to osiągach do następnych wakacji. Pyt.1 - Czy jest to możliwe dla mnie? Pyt. 2 - Co dokładnie powiniennem robić aby osiągnąć ten cel? Krok po kroku, nie chciałbym poprostu popełnić tego błędu co w tym roku i wykorzystać czas jak najlepiej. [...]
[...] + ogórek kiszony Tutaj przydałby się jakiś tłuszcz, np. orzechy. BILANS: B 124 (83%) T 69 (86%) W 101 (78%) kcl 1523 (83%) Co to kurva jest?! Jesteś prawie 200kcal poniżej bilansu Oczekuję skruchy i postanowienia poprawy niegazowana... 3 litry No! * unoszenie sztangielek w staniu - uginanie przedramion? (takie na biceps) Uginanie [...]
[...] estro, zmiany nastroju itd). Próbuję od 2 tygodni - zobaczę po miesiącu jak krew. Z ciekawostek napiszę, że przy podawaniu 150mg w 2 dawkach na tydzień miałem estro ponad 60 (bez AI), a teraz po tygodniu na mikrodozowaniu (też bez IA) estro miałem na 50, tuż poniżej widełek. Więc jeśli chodzi o estro to faktycznie mikrodozowanie pomaga tu.
[...] napiszę, że przy podawaniu 150mg w 2 dawkach na tydzień miałem estro ponad 60 (bez AI), a teraz po tygodniu na mikrodozowaniu (też bez IA) estro miałem na 50, tuż poniżej widełek. Więc jeśli chodzi o estro to faktycznie mikrodozowanie pomaga tu. Co do morfologii to u mnie estro trzymane nieco ponad dolne widełki poprawia znacznie [...]
Jeśli chodzi o mnie, to 7 godzin w zupełności mi wystarcza, a 8,5 to maksimum przy czym nie czuję żadnej różnicy czy śpie 7 czy 8,5 godziny. Jak śpie 6-7 godzin to źle nie ma, ale już poniżej 6 czuje sie zmęczony. Jak śpie powyżej 9 godzin, to czuję sie źle przez cały dzień.
Problem z wyproznianiem sie %-)
