poniżej

Cześć wszystkim! 3 lata chodzę na siłownię. Zaczęło się głównie od samych aerobów po zajęciach fitness - minimum 30 minut. Od ok. 6 miesięcy trenuję tylko na siłowni minimum 4 razy w tygodniu. Najczęściej 5:) Jeśli chodzi o widoczne efekty to muszę powiedzieć, że nigdy nie byłam gruba. Zależało mi przede wszystkim na wyrzeźbieniu [...]

Witam wszystkich swoja przygode z silownia zaczelem 8 lat temu a od 3,4 tak troszke powazniej. Chcialbym zalozyc ten temat zeby sie z wami podzielic wynikami przyrostami a co najwazniejsze aby uzyskac wiele waznych informacji od bardziej doswiadczonych. Powyzej w temacie wypisalem produkty ktore posiadam do cyklu ktory w zasadzie jest juz w [...]

[...] 40-60min trening aerobowy( około 1200 kalorii idzie do piachu ;).Dodatkiem do diety bedzie lipo 6 black hers oraz kompleks witaminowy. czekam na wasze opinie i sugestie, poniżej przedstawiam rozpiske. Pozdrawiam. Dzien 1 1 posiłek 7-8 - 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego50g posmarowanego masłem - 4-6 plasterków filetu z indyka [...]

[...] gruba parówa. Mimo to mam nadzieję że znajdzie się ktoś kto mnie wesprze. Od samego początku proszę o pomoc w ułożeniu makro oraz dobrego treningu dla mnie. Wszystko opisze poniżej. --------------- ANKIETA --------------- Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jak wroci mój aparat z wakacji to wrzucę ;) Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 174 Staż [...]

Witam w nowym temacie założonym przez moją osobę.Dziennik będzie przedstawiał moje plany treningowe, suplementacje i dietę nad którą pracuję. W prowadzeniu dziennika pomagał mi będzie vice mistrz świata w kulturystyce mój autorytet Andrzej Kołodziejczyk któremu bardzo chciałbym podziękować. Czemu dziennik w tym dziale otóż korzystam z [...]

Witam Mam do sprzedanie parę ciuchów, które zostały odnalezione w szafie z okazji porządków, których dokonywałem ostatnimi czasy. Poniżej opisuję i podaję "parametry" każdego z nich :P 1.Koszula firmy NEXT Koszula została przywieziona z Wysp, została nałożona raz przeze mnie i uznałem, iż nie jest dla mnie. Koszula jest w wyśmienitym stanie, [...]

[...] brązowe i czarne pasy w dyscyplinach chwytanych (Judo, Jiu-Jitsu, Sambo, Zapasy) muszą startować w kategorii co najmniej purpurowych pasów. Zawodnicy posiadający stopnie poniżej brązowego pasa startują w kategorii niebieskich pasów. Czas walki: Juniorzy: 5 min Kobiety: 5 min Seniorzy: - Białe pasy: 5 min - Niebieskie pasy: 6 min - [...]

K-1 Hungary: Bob Sapp vs. Tivadar Kunkly - 80 kg różnicy! Węgrzy postanowili zadziwić świat i bynajmniej nie chodzi o ich gospodarkę, która na tle przeciętnych krajów należących do Unii Europejskiej de facto przypomina z wyglądu porównanie Tivadara Kunkly w stosunku do Boba Sappa. Ale żarty na bok. Otóż na nasi bratankowie 1-go maja robią u [...]

[...] bieganie, pływanie, nornic walking Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : therm line, odżywka białkowa,witaminy Stosowane wcześniej diety : ograniczające kalorie, nigdy poniżej 1500 kcal Trening: Jestem instruktorką fitness… więc nie bardzo mogę zrezygnować z tego typu zajęć, bo to moja praca :) Jestem otwarta na propozycje i tu uśmiech do [...]

[...] (12-15) Facepull (12-15) Allachy (12-15) Wczoraj naszła mnie konkluzja, iż mimo tego że siła rośnie, mimo redukcji, to głębokość w przysiadzie(obecnie schodzę trochę poniżej kąta prostego), albo stabilizacja w martwym ciągu(czasami nie umiem utrzymać idealnie prostych pleców) mogłaby być o wiele lepsza. Stwierdziłem że nie mam co szukać [...]

Coraz głośniej jest w światku bokserskim o możliwej konfrontacji Chrisa Byrda (jeszcze niedawno czempiona wagi ciężkiej) z mistrzem świata wagi junior ciężkiej- O’Neilem Bellem, której stawką byłyby znajdujące się w posiadaniu Jamajczyka mistrzowskie pasy organizacji WBC i WBA. Redakcja witryny boxingtalk.com rozmawiała ostatnio z bokserami na [...]

[...] testuję na sobie jakieś nowinki; był dukan, była kapuściana, była low carb, nawet niedawno spróbowałam warzywno-owocowej dr.dąbrowskiej i coś tam spadło; obecnie zjechałam poniżej 1000 kcal, a latem, kiedy są wyjścia na plażę, bywa, że jest dużo mniej... Postanowiłam założyć dziennik, żeby się mobilizować do pracy nad sobą. Mam nadzieję, że [...]

Witam! Poniżej umieściłem swój plan treningowy z nastawieniem na przyrost masy mięśniowej. Jestem aktywny fizycznie praktycznie od dziesiątego roku życia, kiedy to zacząłem przygodę z k1. Obecnie mam 17 lat. 3 m-ce temu postanowiłem zając się budowaniem masy ciała. Proszę o jego sprawdzenie i ewentualne sugestie co do zamiany poszczególnych [...]

[...] roku szkolnego oznaczał wakacje, w które średnio tyle po 4kg. Rok przed maturą odpuściłem pływanie, dlatego do marca zdążyło się zgromadzić 85kg. Moim zadaniem jest zjechać poniżej 80kg przy jako takiej rzeźbie, lub jej zadowalającej poprawie. Bez względu na wyniki, będzie to trwało do końca czerwca. Obwody będę starał się co tydzień [...]

Metoda, którą zaprezentuję poniżej jest dość mało znana i bardzo rzadko stosowana. Być może bierze się to z jej nietypowej konstrukcji. Wszyscy ćwiczący przyzwyczajeni są do określonej z góry ilości serii i określonej z góry ilości powtórzeń. Pomijam tutaj osoby bardzo zaawansowane, które w tych aspektach nierzadko bazują bardziej na intuicji i [...]

[...] prostej: 5x5x68,5 kg 2. Przysiad ze sztangą na barkach: 5x5x90 kg (przerwa 1 min 30 sek) 3. Podciągniecią podchwytem: 5+5+5+4+4+2 (przerwa 2:30) 4a. Brzuch na maszynie jak poniżej, 3x20x52.5kg http://www.davidmodderman.com/blog/wp-content/uploads/2011/02/Ab_Crunch_-_Machine2.jpg 4b. Podpór na lewym i prawym przedramieniu (osobno): 3 x 1 [...]

Witam Wszystkich czytelników mojego dziennika ! <3 Chciałabym, żebyście byli świadkami drogi po moją życiówkę :-)) Firma Iron Horse zaopatrzyła mnie w zestaw suplementów który przy tej właśnie okazji przetestuję ;-) Może powiem pare słów o mnie, abyście zrozumieli dobór suplementacji... Trenuję na poważnie od 3 lat, jestem ściśle związana ze [...]

Chciałbym abyście ocenili mój plan. Czytałem wiele postów na tym forum ale prawie na każdym jest inna opinia. Ćwiczę od ponad roku, lecz z dużymi przerwami. Ostatnio postanowiłem sobie ze zacznę ćwiczyć na poważnie i ćwiczę od stycznia. Przez pierwszy miesiąc miałem trening ogólnorozwojowy. A teraz postanowiłem ułożyć trening na masę, chcę ćwiczyć [...]

[...] i ciężkiego żołądka. Myślę o WHEY GOLD STANDARD OPTIMUMa 7) Sporo kontrowersji jest z przyjmowaniem białka podczas cyklu. Są opinie by szamać 4 g/kg. Ze względu na wagę poniżej setki uważam, że przekraczanie 2.5/3g na kg jest niepotrzebne. Inna sprawa jest z węglami. Wydaję się naiwne, ale spytam. Ile węgli podczas cyklu by gęba nie spuchła? [...]

Witam. Przyszła zima, wszyscy masują, a ja nie. Pomyślałem, że dobrym pomysłem byłoby odejście od stereotypów i zastosować redukcje. Oczywiście podstawą nabrania masy czy stracenia zbędnych kilogramów jest dieta. Poniżej zamieszam dietę i proszę o jej ocenę/poprawę. Zapotrzebowanie kaloryczne TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT BMR=(9,99*90) + 6,25*188) - [...]