[...] tym tygodniu ławka wg planu, przysiad z ssb singiel na 85, zamiast ciagów robię dzień dobry z podór i dociąg chwytem rwaniowym, wrzuciłem powell raise do planu, barki mają się lepiej. a poniżej wycinek treningu syna:-D 13 lat, 45 kg wagi, sztanga 40 kg:-D (siady odpowiednio idą 30 3 x 5, ławka 23 4 x 5) https://www.youtube.com/shorts/vjlFCOhieoE
Jezeli sie biega to budujesz miesnie nog, RACZEJ DUZEJ MASY MIENSIOWEJ BIEGI NIE ZBUDUJA (JESLI JUZ TO TYLKO SPRINTY) a palisz gore czyli brzuch, SPALASZ OGOLNIE, JESLI NEGATYWNY BILANS ENERGETYCZNY GLOWNIE (O ILE SIE NIE MYLE) POKLADY PODSKORNE TLUSZCZU KLUCZEM JEST JESLI KALORIE SA PONIZEJ ZAPOTRZEBOWANIA jesli plywasz to wzmacniasz gore i [...]
[...] się do momentu dotknięcia klatką oparcia, normalny rozstaw rąk A2 Pompki z nogami na wysokości 100 cm, ręce na 45 cm, rozstaw to 2-krotna szerokość barków, opuszczanie się poniżej poziomu rąk C1 Podciąganie się podchwytam w połowie zakaresu (nie schodzę za nisko) E Ćwierćprzysiady na jednej nodze (dosłownie 1/4 zakresu) Wykonuję je bez [...]
ok wg. mnie nie ma sensu ladowac - niby nie poleca sie hiita na niskich weglach, ale to glownie kwestia samopoczucia - jesli jest ok, to zostaw jak jest. trudno mi powiedziec z autopsji, bo ja nie schodze ponizej 100 g ww.
ja ******le Cwicze od ferjów ponizej moje zdjecia.. Moje foty: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=108743 peEs:są ludzie i taborety- przekonalem sie na sfd ; -)
Dla mnie ściema...tak samo jak z poziomem tłuszczu...z tego co wiem to zawodowcy do ok. 6% schodzą bo podobno ponizej 5% juz jest szkodliwe dla zdrowia i to bardzo
[...] jednak sporo osób robi je i sobie chwalą. Dlatego spróbować można - ale nie jest to ćwiczenie niezastąpione. W kwestii barków - nie zalecam schodzenia z ilością powtórzeń poniżej 10-8. Barki są wytrzymałe mięśniowo - ale dość kruche stawowo. Dlatego robienie ich bardziej pod kątem siły mija się z celem i może przynieść więcej szkody niż [...]
Sobota 13 XI rozbieganie - 15 kilometrów -62:45 uwagi -Długie wybieganie 15 km kiedyś było dla mnie niewyobrażalne a teraz to luzik.Biegało mi się bardzo luźno tętno cały czas poniżej 140.Jutro tez jakieś długi bieg albo wolne zależy od samopoczucia. Zmieniony przez - funyruner w dniu 2010-11-13 15:46:51
renegat, to było nie w porządku. jesteś moderatorem, prawda? to zobowiązuje, a schodzisz poniżej poziomu mułu. ogarnij się trochę. reprezentujesz tu administrację forum. ani nie jesteś wielkim sportowcem z wielkimi sukcesami ani nikim innym, kto do pewnego stopnia miałby prawo w ten sposób odpowiadać, będąc zaczepionym. a tutaj to nie ty jesteś [...]
[...] następująco: Na razie przeczekać do kwietnia, jak będę w Polsce powtórzyć badania krwi. Ten sam zestaw i dorzucić LF, Kortyzol, Wolny Testosteron. Jeżeli znowu wyjdzie poniżej norm to pójść prywatnie do endokrynologa. Jeszcze chciałbym, żeby ktoś odpowiedział jak ma się terapia testosteronem w długotrwałych skutkach. Czy można po 1-2 [...]
Sam niewiem skąd sie nazbierało tyle tego białka , ale to i tak pewnie za mało . Poniżej rozpiska z ilością białka. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g 10g Chrupki kukurydziane 50 4g Musli z owocami suszonymi 35g 3g Musli z rodzynkami i orzechami 35g 4g Banan 180 2 Chleb żytni razowy 90g 5g Pieczywo tostowe 40g 3g Dżem wiśniowy [...]
[...] ćwiczeniach wielostawowych Spowoduje to znaczące zwiększenie (a nawet zwielokrotnienie, przy utrzymaniu krótkich przerw między seriami) efektu metabolicznego Jako przykład, poniżej mój trening z ostatnich 4 tygodni : Dzień 1 Martwy ciąg Podciąganie na drążku Przysiady ze sztangą z przodu Pompki na poręczach 15 minut skakanki Dzień 2 Przysiad [...]
@ogry przeczytales moj post ponizej? facet pytal co to moze byc a nie co to jest wiec napisalem co mi na mysl przychodzi. Do modów- podklejcie info zeby ludzie najpierw chodzili do lekarza w tego typu przypadkach.
[...] kobiet - to pewnie dlatego Moim zdaniem Twój wiek nie jest odpowiedni na mocną redukcję. Zdrowy styl życia, wartosciowe produkty w diecie, aktywność - tak, ale schodzenie poniżej właściwych wartości %bf, BMI - nie. Mimo wszystko widzę, że robisz wszystko w miarę rozsądnie i być może Twoja dieta jest zdrowsza/zawiera dużo więcej składników [...]
Ja rozumiem ze taka masz budowe, bo taka masz, tylko mimo ze jestes juz chuda chcesz byc bardziej chuda a tego juz nei rozumiem. zdaje sobie sprawe ze masz gdzieniegdzie jakis waleczek ale szczerze mowiac to tylko na wyretuszowanych zdjeciach ich nie ma Zadna normalna kobieta nie utrzyma na co dzien 10%BF (tyle maja przecietnie fitnesski w czasie [...]
[...] określić w którym kierunku powinnaś/ mogłabyś się skłonić do dalszej pracy nad sobą. Brzuch mi bynajmniej nic nie powiedział ;-) Jeśli jadałaś tak skrajne ilości kalorii (poniżej Twoje PPM) to organizm jest zmęczony, zwolnił i ma dość...głodówki pod tytułem 1100-1500 kcal nie wróżą nic dobrego. Dlatego jak wyżej Deja napisała, znaczącym [...]
Ajazego dziennik treningowy
