redukcja do spr. - hera7

siema, siedze na tym forum praktycznie od pół roku, już raz dawałam diete do sprawdzenia ale sporo sie zmieniło (pisze w nowym poście bo tamten zniknął w tajemniczych okolicznościach)
mam prośbę, wiecie o co chodzi...

cel: reeeduuukcja
wiek:15
płeć:piękna
waga:~66
wzrost:173
bf:~24/26%
siłka:od grudnia, trening siłowy 3 razy w tyg + aeroby

TRENINGOWY
5:30 po przebudzeniu 500mg wapnia

6:00 śniadanie
-70g twarogu chudego
-50g płatki owsiane
-10g zarodki pszenne
-10g otręby pszenne
-10g pestki z dyni
-jabłko/truskawki mroż, cynamon
-łyżeczka tranu, maxvit dla kobiet

9:45 szkoła + 12:30 szkoła (łącznie)
-140g piersi z kurczaka
-15g oliwy z oliwek
-450g kalafiora/brokuł

15:00
-omlet: 3 białka (~120g) + jedno żółtko (~18g) smażone na pamie
warzywa

17:00
-80g piersi
-50g ryżu brązowego/makaronu razowego
-5g oliwy z oliwek
-jabłko
-warzywa

19:00 trening
odrazu po - 50g carbo
(myślałam o zakupie SP80 i dodanie 30g tutaj, przyda sie?)

21:30 (~40 min po carbo)
-80g piersi
-warzywa

23:30
-150g twarogu
przed samym snem brałam 500mg wapnia ale od wczoraj apteczne ZMA, jeszcze experymentuje, bo jak brałam pierwszy raz to przedawkowałam (4xzincas normalny+ 2xfilomag + 1xaspargin) strasznie mi serce waliło...
dziś spróbuje 1x zincas+1x filmogag+1x aspargin

pije 2-3l wody, pzed treningiem/rano zielona/czerwona herbata, czasem woda z cytryną i octem jałbkowym do posiłu ww

ŁĄCZNIE
b: 164g (2.5g/kg)
t: 52g (0,8/kg)
w: 246g (z błonnikiem i carbo) (3,8g/kg)
kcal: 1960 kcal

Prosze.
sogi za pomoc

hera jesli chcesz stosowac zasady Tyki, to najlepiej wpadnij do fitnessu, Tyka najlepiej ci pomoze w tych sprawach

wiesz... 15 lat i zaczynasz sie bawic w takie rzeczy. dziwna sprawa jak dla mnie. odzywiaj sie zdrowo i ruch, ruch, ruch. tyle ode mnie. zrobisz jak zechcesz.

Jak dla mnie oki ale jeśli dieta nie przyniesie pożądanych efektów proponuje zmniejszyć liczbę węglowodanów do 3,5g/ kg wagi ciała uprzedzam nie jestem specjalistą od spraw żywienia jesteś jeszcze nastolatką twój organizm nadal się rozwija więc dieta w twoim wieku to lekka przesada ja tu nie jestem od prawienia kazań więc zrobisz jak zechcesz ;)

Przeglądałem Twojego starego posta, wtedy miałaś 14 lat i też to była redukcja, ale przyznam, że ten wiek umknął mi wtedy, było tam dużo wywodów na temat fruktozy, treningu siłowego dla kobiet - to pewnie dlatego Moim zdaniem Twój wiek nie jest odpowiedni na mocną redukcję. Zdrowy styl życia, wartosciowe produkty w diecie, aktywność - tak, ale schodzenie poniżej właściwych wartości %bf, BMI - nie. Mimo wszystko widzę, że robisz wszystko w miarę rozsądnie i być może Twoja dieta jest zdrowsza/zawiera dużo więcej składników odżywczych niż przeciętnej dziewczyny w Twoim wieku, która głodzi się i obiada słodyczami na przemian i nie ma chęci na aktywność...

dzięki Wam za wszystkie rady

Ellis, jak narazie mocno sie nie redukuje. Już troche tłuszczu zrzuciłam, ale to nie koniec... Fat mniej więcej rozłożony równomiernie na całym ciele, ale nawięcej na brzuchu wielki, wydęty, po prostu wstyd!
Łakoma jestem też strasznie, więc wole wszystko spisywać, ważyć, liczyć i mieć ograniczenie, bo z umiarem to u mnie kiepsko.
Chiałabym żebyście mnie pokierowali w dobra strone jeśli chodzi o odżywianie...

a z innej beczki: zasypiając ok 23-24 często budze sie o 3 w nocy z ochotą, nie koniecznie głodem ale poprostu ochotą na jedzenie, nie moge sie doczekać śniadania... nawet jak zasne to budze sie o 5,6 i jem. za to po śniadaniu prawie zawsze ide jeszcze spać na jakąs godzine. czy to zły nawyk?

Staraj sie oprzec diete na zdrowych produktach, nie do przesady. Jak ktos wyzej napisal duzo ruchu i to wystarczy. Jestes mloda i sie rozwijasz a odchudzanie w tym wieku pozniej grozi anoreksja

i upase sie na papryce i pomidorach

z czego ty chccesz chudnąć. Rozumiem jak bys wazyła 80kg to tak...ruch ruch i jeszcze raz ruch

bo nadal jestem tłusta.
widzicie ten brzuch?
bleeeeeeee
z góry przepraszam za fote

Zmieniony przez - hera7 w dniu 2006-05-24 16:59:17

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-01-30 09:32:07

Nie widzę, zasłoniłaś go ręką Ile masz węglowodanów bez błonnika? i ile jest kalorii w tej diecie w takim razie, bo już się pogubiłem... ja bym dał tłuszcz ~30-35% zapotrzebowania kalorycznego, nasycone też powinny stanowić pewien %, daj ~25% zapotrzebowania kalorycznego na tłuszcze, jednonienasycone 30-40%, wielonienasycone reszta(omega-3/omega-6 - 1/3). Jak na całkowitą masę to wystarczy 2-2,2 g białka na kg.

Ja bym dodał do diety trochę kalorii, zadbał bardziej o naturalne witaminy, minerały. Kontroluj kaloryczność, ale nie wprowadzaj zamierzonych deficytów... teraz zrobi się cieplej i automatycznie wzrośnie NEAT czyli kalorie spalone na dodatkową aktywność, to wystarczy

pokaz jeszcze brucha od przodu i od tylu tez, najelpiej w tym samym stroju