Dietka do spr.

Witam. Ulozylem dietke w dzienniku i wrzucam do oceny
INFO:
dietka na cykl saa
wiek 24
staz 3 lata
cel masa

Zapotrzebowanie na bialko: 3g
na ww 7g
na tl. 2g

w sumie:
4350kcal

I tak:

1 sniadanie
7 00
Szynka wiejska
Kajzerki
Pomidor
Ser topiony Edamski
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu
b 24,91 t 23,08 ww 74,39


2 niadanie 10:30
Szynka wiejska
Kajzerki
Ser Gouda
b 38,82 t 30,66 ww 59,68


1 posilek [przed silownia]
15 00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Oliwki zielone marynowane
b 34,62 t 3,085 ww 71,405


2 posilek [po silowni]
18 30
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ser Gouda
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu
Rodzynki suszone
b 70,95 t 29,1 ww 83,8


1 kolacja
20 00
Jaja kurze całe
Czosnek
Cebula
Szynka wiejska
Kajzerki
b 30,59 t 23,94 ww 65,72

2 kolacja
21:30
Marchew
Tuńczyk w wodzie
orzechy wloskie
Ser Gouda
Płatki Nestle Chocapic
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu
b 63,45 t 31 ww 59,3


Ulozylem taka przykladowa dietke, nie jest zbyt dobra ale 1 raz ukladam dietke do koksow a wiec prosze o poprawe

eee niewazne to co wczesniej napisałem znaczy sie zanim edytowałem i sorry za niepotrzebny spam niech to ktos skasuje tak to jest jak sie po % pisze

Zmieniony przez - evernever w dniu 2005-08-22 10:40:53

pomoze ktos?

Ułóż według tego:
https://www.sfd.pl/temat173140/

Poczytaj posty podwieszone...

tylko ze jest to dietka na dopingu a slyszalem ze jest ona inna tzn wieksze zapotrzebowanie kcal
A wiec jak to jest? mam racje czy ukladac nowa dietke jak zwykla na mase?

Moim zdaniem za duzo tłuszczy w ostatnim posiłku wyzucil bym z ostatniego posiłku też weglowodany zwlaszcza ze tak pozno ten posilek nie zdrowo jeść już po 20

sporo tu bardzo przetworzonych rzeczy
uluż podług postu ze zdrowymi produktami tylko białka możesz zwiększyc o 0,5-1g na kg

zakrzes mozesz powiedziec dokladniej jakie produkty tu sa nie zdrowe?
ja wybralem takie:
Oliwki zielone marynowane
Jaja kurze całe
Płatki Nestle Chocapic
cos jeszcze? jak tak to to tylko troche pozmieniam i bedzie...

jajka są dobre, zamiast szynki wiejskiej polędwice z indyka, zamiast kajzerek ciemne pieczywo, zamiast sera topionego i gouda biały chudy, mleko 0,5 %, płatki daj na śniadanie ale owsiane, co do oliwek to nie wiem, dodaj omega3, olej lniany, oliwa z oliwek.

Szynka wiejska
Kajzerki / pełnoziarniste pieczywo
Pomidor
Ser topiony Edamski /zmiana
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu
b 24,91 t 23,08 ww 74,39


2 niadanie 10:30
Szynka wiejska
Kajzerki /jw.
Ser Gouda / biały chudy i oliwa
b 38,82 t 30,66 ww 59,68


1 posilek [przed silownia]
15 00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Oliwki zielone marynowane
b 34,62 t 3,085 ww 71,405


2 posilek [po silowni] daj wegle proste
18 30
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
ryz / kasze itp
b 70,95 t 29,1 ww 83,8


1 kolacja
20 00
Jaja kurze całe
Czosnek
Cebula
Szynka wiejska
Kajzerki /jw.
b 30,59 t 23,94 ww 65,72

2 kolacja
21:30
Marchew
Tuńczyk w wodzie
orzechy wloskie
Ser Gouda /wywal
Płatki Nestle Chocapic /wywal
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu
b 63,45 t 31 ww 59,3

a białka 2,5 na kg ciał by starczyło

z kad tyle tluszczu ci sie wzielo w posilku potreningowym???

zakrzes - dzieki za pomoc
biore sie za zmiany...