SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poniżej

  • Bartłomiej Zakrzewski -Dziennik treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dziś dzień wolny od treningu siłowego. Ale z racji tego że żona miała 2 dni off jedzie dziś zrobić trening więc ja zrobię sobie cardio na siłowni :) a trening poniżej jest z wczoraj %-) 10.08.2021 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 3 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 115x10 115x9 90x12 115x9 115x9 95x12 3. [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 8348 Data: 2021-08-11 15:57:03 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Bartłomiej Zakrzewski -Dziennik treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Od dnia poniżej -100g ww w DT .Pracujemy na tej wadzę i ubijamy przed cutem. 18.09.2021 Klatka + Brzuch 1.Wstępne zmęczenie ściąganie linki wyciągu siedząc na ławce 3S 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli 54x9 58x9 50x14 54x12 54x12 50x14 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 140x13 140x12 140x11 140x12 140x12 140x12 100x13 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 8348 Data: 2021-09-20 15:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bartłomiej Zakrzewski -Dziennik treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] nic się nie zmieniały więc na siłę nie będę ich wpisywał z data wsteczna :) Dziś raport i trening klatki :) Gruby waży już 102,7 kg 88-O Zobaczymy co trener na to :) poniżej dzisiejszy trening i fotki z raportu :) Dużo spraw na głowie ostantio i przechodzę na system treningowy 3on-1off-2on-1off. Każda partia raz w tyg :) 25.09.2021 Klatka [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 8348 Data: 2021-09-25 19:37:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy ćwiczeniach na rzeźbę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    To jedna z bardziej fatalnych diet, chyba tylko głodówka jest gorsza. Jak czytam: DZIEŃ 7Śniadanie:kubek herbaty bez cukru Lunch:kawałek chudego grilowanego mięsa Obiad:NIC To mi się niedobrze robi. Przecież to z 300 kcal w ciągu dnia. Ja się redukowałem na 2000=2600 kcal dziennie, nawet mając poniżej 90kg.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2009-05-11 02:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć! 8-) Zakwasy nie takie straszne jak myślałam, więc udało mi się zrobić 3. trening pod rząd. T1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 40kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 2x5kg 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 40kg 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 2x2,5kg (małe [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5649 Data: 2016-06-24 21:01:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening podczas redukcji

    Post
    Trening dla początkujących

    Lepiej było by jak byś biegał 3 razy w tygodniu w dni nie treningowe. Poza tym powinienes robic wiecej powtórzeń w seriach nie schodz ponizej 10. Przy redukcji klate mozesz robic 2 razy w tygodniu, treningi powinien byc krotki intensywny, a przerwy miedzy seriami max 60sekund

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2009-03-06 00:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Umnie w rodzinie genetycznie,dużo osób jest dość silnych.Zobaczymy w przyszłosci jak to będzie nie stawiam,ze bede miał 45 w łapie przy bf ponizej 13% mając rodzine i prace,bo to napewno bardzo ciężkie,bo widze po znajomych,ale siłowo jestem pewien ze po 6 latach bede targał sporo,bo mam predyspozycje siłowe do tego sportu i tyle z mojej strony.

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-07 16:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    AKTUALNY WYGLAD bf 14,7% ( mierzony przez specjalne szczypce) oraz 14,5% - 15,5 % na wadze z pomiarem fatu WAGA: 85kg klatka/plecy 119 biceps 41cm lydka 40,5 udo 63cm pas ( 1cm ponizej pepka ) 86cm wiem pewno chudo wyglada, plan na zime bedzie nie dodac fatu a na nastepne lato miec 42cm w rece:) Fotka oczywiscie bez pompy. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-16 20:16:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    [...] biały. Śniadanie i ostatni posiłek chciałbym zostawić taki sam, reszta będzie się zmieniać. WYMIARY/WAGA WAGA: KLATKA/PLECY BIC/TRIC BARKI UDO LYDKA PAS ( 1cm poniżej pempka) TRENING 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie stawów i ciała do treningów . Maksy zostaly zanizone ponieważ miałem az miesiac przerwy od treningow. Jak [...]

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-08 23:38:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    [...] Zabieram się za split (po 2,5 tygodniach FBW - jednak to chyba nie dla mnie, wolę splita) i tu pytanie jak to podzielić (na razie odpadają nogi i stąd ten problem). Czy tak jak poniżej będzie najlepiej czy widzi ktoś jakieś lepsze wyjście? 1 (pon): klata / triceps 2 (wt): barki/przedramię 3 (czw): plecy/biceps 4 (pt): kaptury/motyle/brzuch

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-08 23:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie chce byc grubasem!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    na pierwszy rzut oka, tłuszczu za mało, białka przesadnie dużo, tyle ładowałbym jak byś miał poniżej 15% jak masz sporą otyłość, takie ilości są bez sensu, licząc na masę całkowitą przyjąłbym max 1,5g/kg.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2979 Data: 2011-11-13 19:39:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szybki spadek przy redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    kontroluj wymiary, zawsze po redukcji musisz sie liczyc z lekkim skokiem wagi, 1-2kg i najczesciej wtedy nastepuje stabilizacja. Nie rozumiem pojecia - twardy tluszcz? Ta kwestia zalezy od ilosci wody stad wrazenie. U kobiet na nogach czesto tluszcz jest bardzo twardy, ale nie wiem czy tobie o to chodzi. Cwicz ciezko i rob interwaly jeszcze i tak [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3271 Data: 2010-07-02 08:28:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rece mi sie trzesa...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mysle ze moja teoria oraz kolegi ponizej jest poprawna, ale pwinienes sie skontaktowac z kims kto juz jest zaawansowany i widzi to na twojej silce, wtedy mozna wykluczyc kilka zeczy! napisz czy masz to od pierwszej seri i porsze o podarowanie mi soga oraz o uzupelnienie swojego profilu klubowego bo to wazne! NIE koksujcie! bo to brzydkie!!

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-01-21 21:24:33 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny - 25 kg do zrzucenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja jeszcze tej diety nie zacząłem. Zabieram się za to jak sójka za morze. Startuję od 2500kcal i będę schodzić do 1700kcal - nie poniżej - co zajmie mi 8 tygodni jeżeli będę zrzucać z diety 100kcal co tydzień.

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 7309 Data: 2012-07-11 18:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny - 25 kg do zrzucenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ta diete mam od tego poniedzialku ale dopiero dzisiaj policzylem ile dziennie ogolem pochlaniam kalorii. jednak bardziej niz troche odbiega to od tego co zamierzalem na poczatku. 7:00 Otręby pszenne 2 lyzki stolowe Płatki owsiane 4 lyzki stolowe Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1.00 x szklanka (225g) 9:30 Chleb żytni razowy 2.00 x kromka Szynka [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 7309 Data: 2012-09-08 21:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • European Pro 2020

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Marek Olejniczak startujący w open zajął ostatnie, 16 miejsce razem z trójką innych zawodników. Poniżej filmik z formą kilka minut przed wyjściem na scenę. https://youtu.be/DfkkIRtYuJU

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 11214 Data: 2020-10-12 19:51:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w redukcji

    Post
    Trening w domu

    wg mnie 3 x boks i 2 x basen lub aeroby wystarczy celem jest redukcja - nie znamy twojej sylwetki anie formy ( wrost i waga mało mówia) pamietaj o ujeciu holistycznym w teningu tzn dobierz aktywnosc tak aby moc ją progresowac tzn. nie dawaj od razy 6 dni treningowych i hardcoru tylo dodawaj systematycznie co do twoich rozkmin o "glikenie" to [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5759 Data: 2014-05-04 12:29:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kark, krtań, szyja, arteria, serce, nerki. Najwrażliwsze miejsca ciała na ucisk: 1.Wgłebienie pod uchem - ucisk kciukiem lub palcem wskazującym powoduje znaczny ból. 2.Cała boczna strona szyi - ucisk kciukiem obezwładnia 3.Wgłebienie poniżej szyi i wsadzenie końców palców między szyję a klatkę piersiową na krórki czas przeciwnika unieszkodliwia.

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 19142 Data: 2005-01-14 13:12:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dziennie, żeby sobie umilić czas w pracy. Nie odcinają w pełni dźwięków otoczenia, ale to akurat nie jest dla mnie wada. === A muzycznie to u mnie ostatnio jest tak - poniżej top 5 za mijający rok wg spotifaja: /SFD/2019/12/26/6ac2e48e4ba04aa1a07cfed1d8a16bd9.jpg https://youtu.be/FnkTuHP9q3o https://youtu.be/uF0Pkb8MVs0 [...]

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-26 20:15:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Zaczął się nowy rok, więc można robić podsumowania, topki i takie tam. ;-) Moje muzyczne, głównie metalowe "the best" płyt wydanych w 2019 roku poniżej. Ciekawam, czy ktoś tu, poza Nightem, gustuje w tych mocniejszych dźwiękach. 1. Gaahls WYRD - GastiR - Ghosts Invited, czyli coś dla fanów nieoczywistego black metalu przyprawionego odrobiną [...]

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-02 18:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)