poniżej

może być; tylko dostosuj obciązenia; zacznij w dniach treningow ciężkich od 60% cm a w lekkich poniżej 50%. zwiekszaj stopniowo tak, aby w dniach cięzkich po jakimś czasie dojśc do okolo 80%, a w lekkich nie przechodząc 55-60%.

Podobno mozna wrzucac tu swoje plany treningowe i ktos bedzie mogl doradowac. Chodzi mi o to ze zaczalem od niedawno chodzic na silownie w celu zgubienia zbednych KG no i sie udalo. Przy pomocy kilku srodkow takich jak : LIPO 6, PVL Whey Maxx, Carbo OLIMPU, BCAA firmy ON. Stracilem okolo 5 kg. Ponizej przedstawie trening jaki wykonywalem, [...]

Pon: Klatka + bic + przedramie Wtorek: plecy + triceps Czwartek: Barki + czasem Nogi Piątek: Biceps + Triceps + przedramię * Robię przysiad poniżej poziomu gdzie uda są w pozycji równoległej do podłoża :) o to mi chodziło. Oczywiście nie zawszę udaje mi się ćwiczyć w takie dni gdyż mieszkam w domu często mam sporo zajęć dookoła domu i treningu [...]

Witam,mam 19lat i moja przygode z silownia zaczelem jakies 3 lata temu.Od niedawna zaczelem trenowac pilke reczna,co nieco komplikuje mi rozlozenie treningu na silowni.Chcialbym sie tylko zapytac jak rozlozyc trening,tak aby byl dobry.Wiec tak,wtorek,czwartek i piatek mam treningi,w sobote chodze na basen,wiec zostaje niedziela,poniedzialek i [...]

[...] mięśnie mam słabo rozwinięte i opornie idą. Być może Cwiczeni 2 x partii na tydzień dałoby lepszy efekt, ale nie wiem czy miałbym szansę się dobrze zregenerować... tak więc poniżej jeden z planów (każdy tydzień jest lekko zmodyfikowany - co najmniej jedno ćwiczenie na każdej partii wymieniam). poniedziałek: Klata+przedramiona+brzuch I. [...]

bobman wypelnuj ankietę, opiusz swoje problemy, cel - jak uczynił to kolega poniżej twojej wypowiedzi.

[...] przysiad 12,10,8,6 wyprosty nóg na maszynie 12,10,8,6 łydki 20,20,20,20, 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 ]] 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 3) Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 4) Podciąganie [...]

Witam , chcialbym zmienic moj plan ale nie mam zupelnie pomyslu moze to byc hst albo cos innego jestem otwarty na wszelkie propozycje . Zrobilem przerwe 2tygodniowa od starego planu i mam zamiar szturmowac z nowym ktory zapewni mi nowe bodzce . Wszystkie dane sa na profilu aktualne . Ponizej podam ten ktory skonczylem . PONIEDZIALEK – [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: drcwycior PŁEĆ: M WIEK: 25 w lipcu 26 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2.5 / 3 lata (ostro od 3 miesiecy) - wczesniej dluuuga przerwa - z drobnymi "comebackami w trakcie - raczej na podtrzymanie wymiarow) ****PARAMTERY [...]

[...] już to w środowym wywal przysiad i w jego miejsce zostaw martwy ciąg powinno być troszkę lżej dodatkowo wywal wyciskanie zza karku - ewentualnie zostaw ale nie opuszczaj poniżej linii uszu , podciąganie wzdłuż tułowia unoś sztangę do górnej granicy mięśni brzucha nie wyżej lub zmień na bezpieczniejszą wersję z linami na wyciagu dolnym w [...]

Tomek-timi Tak, jest dobrze, zmienilbym jeszcze podzial na bardziej odpowiedni. Po ciezkim treningu nog (a taki bedzie, jesli tylko bedziesz traktowal go powaznie) nie ma szans, zebys na sto procent swoich mozliwosci zrobil barki. I jeszcze w uginaniu nog lezac nie schodzilbym ponizej 10 powtorzen, za to zurawia smialo mozesz wykonywac na 8-6 [...]

[...] dol klatki, wtedy możemy to jakos inaczej ułożyć. Wyciskanie sztangi (oczywiście skrocone, czyli od momentu, kiedy kosc ramienna będzie rownolegla do podloza lub troche poniżej tej równoległości) lub lepsza opcja - push press – tutaj już pelny zakres ruchu jest możliwy, szkodliwy dolny odcinek omijasz wybiciem z nog 4x10-8. [...]

[...] się trzymał, mam tu na myśli zmianę ćwiczeń, czyli wedle chęci np zamiast wyciskania na płaskiej ławce - wyciskanie na skos itp., wybór między tymi ćwiczeniami oznaczyłem poniżej jako "lub" trening 3 razy w tygodniu, kompozycja własna, przykładowo pn, śr, pt: PONIEDZIAŁEK (15 serii na całym treningu): - klatka, wyciskanie sztanga [...]

W moich wyliczeniach wychodziło troszkę bardziej kalorycznie, ale wklejam to tak, jak mi sugerowałeś. Według moich wyliczeń (różnica wynika z kaloryczności podanym na pudełku a tym na potreningu) w dni treningowe spożywałem do tej pory 2100kcal (152g białka, 30% zapotrzebowania to tłuszcz, reszta węglowodany), a w dni nietreningowe 1900kcal [...]

ależ bardzo ladnie wyglądasz Wciecie w pasie, plaski brzuszek, troche na boczkach nóg się odłożyło, ale taka uroda gruszek jest i zdrowo przynajmniej... Będziesz musiała poczekać na te nogi, nie wiem czy pamietasz z poprzedniego razu jak ci się tłuszcz spalal, ale pewnie nogi poszly na koncu.... Szkoda, ze nie masz czasu na cwiczenia, sama dieta [...]

hehe a co Ty chcesz sie zabawiac?? :PP :D sam :D "przenosic glowe ponizej pasa" hehe

[...] również. Kiedy ze szkoły wróciła siostra, powiedziałem, że będziemy szukać chomika w szafie bo tam chyba się schował. Otwarty pojemnik z jogurtem postawiłem na szafce, poniżej położyłem poplamioną spermą sukienkę i w odpowiednim momencie potrąciłem pojemnik z jogurtem. Cała zawartość jogurtu wylała się na sukienkę siostry. Ale była [...]

"Witam. Wczoraj 1 raz kochałem się oralnie z moją nową dziewczyną. Nie wiem dokładnie od kiedy boli mnie tkanka pod językiem. Widoczne jest zaczerwienienie, a na wędzidełku języka taka biała kreska, może pół mm grubości a na długość 5mm, nic nie wystająca, wędzidełko dodatkowo jest czerwone i rozszerzone w środkowej części. Poniżej na tkance [...]

Już nie lecę, te LC albo TKD jak kolega wyżej słusznie zauważył trwało miesiąc a to był pułap do którego najniżej zszedłem -500 cal poniżej zapotrzebowania.

bling, jak Ci się nudzi w łódzkim mi poszukaj :P Jeździłem i szukałem ale nic poniżej 14 zł nie znalazłem. A już mam dość kupowania 20kg za 14 zł.