poniżej

Takie tam bieganie... Szlag mnie trafił dzisiaj w pracy i bieg był najlepszym co mi przyszło do głowy Dieta ok... kcal w porządku, ale za dużo węgli weszło niestety. W sumie chyba poniżej zapotrzebowania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0cbe28eaec94dbcbc50ed48770d80a5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d81b8b818ad44aca738a8a354e7053a.JPG

Na pierwszy sezon - bardziej polecam Ci te pozycje ponizej. Guru rozpisuje sie w pelni profesjonalnie, i w opinii wielu osob jest doskonaly od drugiego sezonu, a wlasciwie po pierwszym, jako biblia przygotowania do drugiego i kazdego kolejnego :) Dariusz to osoba ktora spopularyzowala Triathlon w Polsce, jest Ironmanem i Norsemanem, legenda. [...]

Ja to zawsze byłem słaby jak nieszczęście... teraz jestem słaby jak dwa nieszczęścia :-). Plan na wakacje to utrzymać wagę poniżej 80kg i wystartować w drugim sprincie Tri (może poprawić tam wynik z Pszczyny). W przyszłym roku plan minimum to 1/4 IM. Od września wrócę do SneS to może coś poradzi na moją siłę

nawet 25m i potem korekta... z nogami jest kompletna masakra. Czasem się zatrzymuję... nogi młócą wodę a ja się nie ruszam... Poniżej dzisiejszy FBW: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8361f3aa8704b2787f37951218d9d8e.JPG

Dzisiejsze interwały biegowe. Ciężko się tutaj biega Wklejam też poniżej mój standardowy trening pływacki. Ciężko to nawet nazwać treningiem... co jakieś 45' idę do morza i katuję tego kraula. W sumie wychodzi jakieś 4x150m dziennie. Wolno, z oddechem co trzeci ruch, z rzadkim kopnięciem nóg. Jedna rada, którą dostałem ostatnio odnośnie tonących [...]

Nie bede sie wcinal trenerowi w jego prace, ale osobiscie radze Ci nie szukac napedu z nog. Niech daja stabilizacje pozycji do dobrej rotacji w wodzie i poziomuja sylwetke - i niewiele wiecej. Idealnie, gdybys opanowal dwutakt ( mnie sie jeszcze nie udalo ) - bardzo mocna praca nog kosztuje mnostwo sil a ma sens przy plywaniu ponizej 15 minut na [...]

nie przekreslajcie WKS ! jesli wygraja z 10-0 z korea, a Portugalia przegra z Brazylia to oni wejda gratki dla Urugwaju i Meksyku, no to buki znowu dzis zarobily fure kasy bo w tym meczu raczej mala ilosc osob grala 1 na Urugwaj albo 2 na Meksyk, na remis byl 1,7 albo nawet ponizej 1.7

Tylko te ostatnie nic nie mówią Potrzeba było by zrobić aktualnie Test Estro PRL Prog Lh Fsh I ew ta tarczyce zrobie cały panel Tylko tutaj od razu powiem ze nie uraczy sie estradiolu ,progesteronu oraz prolaktyny poza normami . Lh bedzie ponizej Tak jak testosteron.

Tylko te ostatnie nic nie mówią Potrzeba było by zrobić aktualnie Test Estro PRL Prog Lh Fsh I ew ta tarczyce zrobie cały panel Tylko tutaj od razu powiem ze nie uraczy sie estradiolu ,progesteronu oraz prolaktyny poza normami . Lh bedzie ponizej Tak jak testosteron. To znaczy co nie podają wyniku powyżej czy jak ?? Bo nie bardzo zrozumiałem [...]

Tylko te ostatnie nic nie mówią Potrzeba było by zrobić aktualnie Test Estro PRL Prog Lh Fsh I ew ta tarczyce zrobie cały panel Tylko tutaj od razu powiem ze nie uraczy sie estradiolu ,progesteronu oraz prolaktyny poza normami . Lh bedzie ponizej Tak jak testosteron. To znaczy co nie podają wyniku powyżej czy jak ?? Bo nie bardzo zrozumiałem [...]

Mam dokladnie ten sam problem co Ty bylem 2lata on zaczalem odblok protokolem dr. Scally Po skonczonum badania leza... wszyyako ponizej normy : lh fsh test Prolka i estro w normie. Tez zacząłem brac 2500j hcg c2d następny tydzień 2500j c3d i tak rotacja aż test będzie wysoko i odaplam sermy

[...] coś wypominaj. Wszystko przez tych "oszustów" z allegro, którzy suple Olimpu sprzedają po cenach dumpingowych. - nie kumasz ironii?? więc nawet jak ktoś chce sprzedawać po kosztach to niech to robi, nikt mu nie zabroni- rozróżniasz w ogóle pojęcia sprzedawania po kosztach, a poniżej kosztów??? Taka mała, subtelna różnica, a jednak....

i znow zapasy spprzedajemy ponizej ceny zakupu, ehh

Hmm... a niby w jaki sposob drukowanie cen na opakowaniach ma spowodowac trzymanie cen. Zawsze znajdzie sie jakis "przedsiebiorca" ktory sprzeda to ponizej tej ceny zeby zaskarbic sobie wzgledy klienta. Cena na opakowaniu nic nie zmieni jezeli sprzedawcy nie beda rozsadnie handlowac...

[...] maja rożne podłoże, od diety, tłuszcze jak je ktoś już wymienił, po węglowodany, po kaloryczność, przez strukturę ciała- "niestety" cześć kobiet nie moze zejść np. poniżej 23% bo traci okres, inne swobodnie moga mieć 10% mniejszy BF i nadal będzie ich gospodarka hormonalna działała poprawnie. Czasami odchudzające sie kobiety maja w [...]

cos malo tych owocow i owsianki masz . Wiesz to jest takie teoretyzowanie o zalaniu, np dla diety 2000kcal 200g ww to raptem 40% kaloryczności diety, a wszystko poniżej 40% jest uważane za niskie Wiele diet redukcyjnych dla kobiet rozpoczynają z 200g wegli i dziewczyny chudly na diecie tego typu, a ty masz 115g i sie zastanawiasz czy nie za duzo [...]

a mówili mi, że siadanie nisko zabija kolana Siadanie zbyt nisko też. Wystarczy kąt delikatnie poniżej 90* i sama zobacz jak się zachowują kolana przy 90, a jak przy zejściu niżej ja po sobie wiem, że chrupią strasznie, a kolana mam rozwalone. Pełne przysiady mogę spokojnie robić. Dziennik skasowany, będzie nowy jak ogarnę mgr (to taka motywacja )

[...] avka wyglada mniej wiecej tak jak bym chciał. jeśli chodzi o nogi, to sa one moja slaboscia. bolą mnie kolana i w związku z tym nie robię siadów, ale zwróciłeś mi uwagę i poniżej zobaczysz, ze wziąłem się za to i dorzuciłem do treningu box squaty, które mniej obciążają moje kolana. ;) brzuch... tutaj lenistwo, ale obiecuje poprawę, bo z tą [...]

to sa tylko takie gotowe szkielety planow, ktore gdzies tam mozemy dopasowac pod siebie :) w przypadku treningu hipetroficznego osobiscie korzystam z takiej metody jak opisalem ponizej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html w przypadku sily mamy wskazowek zeby korzystac z 5x5 gdzie tez [...]

no jeżeli rzeczywiście jesteś na etapie czerpania głównej energii z białka, to powinieneś przejść przez dietę węglowodanowa, prosta dieta wyprowadzająca z tego stanu, organizm bardzo szybko i bardzo chetnie przestawia sie na spalanie węglowodanów, i wtedy ponowie wrocic do prawidłowej diety Keto zaczynając od ok 70-80% tłuszczo w kaloryczności [...]