maslor / british ćwiczening, czyli pompowanie na wygnaniu

ławka sztanga plasko 10-8-6 (54-58-64)
barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-45-50) [ledwo!]
podciaganie nachwytem 10-8-6
bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30)
francuz sztangielka 12-12 (10-8)

i taka fotka 20-30min po treningu.

Kurna, piszę z roboty i nie ładują mi się zdjęcia (filtrowany net). Masz chyba podobne warunki do mnie (waga i wzrost), ciekawe tylko jaka sylwetka. Obadam na chacie. Silniejszy jednak jesteś.

W wracając do tematu - nie robisz wogóle nóg i brzucha, jeśli wziąć pod uwagę ostatnie posty. Mam racje? Jeśli tak, dlaczego? Brak Ci sprzętu?

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-06-14 13:30:32

siema paweł. obczaj zdjęcia. mysle, ze mamy troszke inny typ budowy, ale jesli wagowo/wzrostowo jest podobnie to spoko. jedziemy z tym i na pewno dotrzemy do wyznaczonych celów,a mamy również podobne. koleś z Twojego avka wyglada mniej wiecej tak jak bym chciał.

jeśli chodzi o nogi, to sa one moja slaboscia. bolą mnie kolana i w związku z tym nie robię siadów, ale zwróciłeś mi uwagę i poniżej zobaczysz, ze wziąłem się za to i dorzuciłem do treningu box squaty, które mniej obciążają moje kolana. ;) brzuch... tutaj lenistwo, ale obiecuje poprawę, bo z tą częścią ciała u mnie rewelacji na pewno nie ma i długo nie będzie. :P ale Twoje słowa biore do siebie i na pewno na dniach zobaczysz juz zmiany w treningu.

zdrówko!

--------------

box squat 10-8-6 (70-84-84)
ławka sztanga skos 10-8-6 (50-55-55)
barki sztanga z klatki 10-8-8 (45-45-45)
podciaganie nachwytem 10-10-10
rozpiętki odwrotne 10-8-6 (10-10-10)
bic sztanga lamana wasko 10-8 (30-40)
pompki w podporze tylem 15-12 (30-30)

U mnie nogi fajnie się rozrastają i jestem z nich zadowolony, ale generalnie robię je dopiero 6 tygodni więc to normalne, ciekawe jak będzie dalej. Muszę jednak przyznać, że nie jest moim priorytetem posiadanie wielkich ud. Nie będę kulturystą, chcę tylko lepszej sylwetki.

Tak na marginesie, o FBW, którym ćwiczę mówi się, że podstawą do zdobycia masy są ciężkie podstawowe ćwiczenia: przysiad, mc, wiosło. Tylko Ci, którzy lansują ten (prawdziwy) pogląd, zapominają o jednej rzeczy. 90% osób, które chodzą na siłownię, chce mieć fajną klatę i łapska, to są dla nich priorytety. A "masowanie" goleni i plerów, to troszkę oszukiwanie reszty, bo nawet jak zdobędziemy te kilka kigsów to odbije się to nikle na reszcie.

Jeśli chodzi o brzuch to muszę go jednak robić. Tłuszcz podobno zbija się najlepiej bieganiem, ale ćwiczenie samych mięśni jednak się przydaje. Chyba to jedyne mięśnie, z którymi nigdy nie miałem problemu. Jakbym był "wysuszony", to miesiąc i miałbym fajny 6-pak, ale reszta... hmmm... No nic, trzeba się zawziąć i machać tym żelastwem do oporu Powodzenia, będę obserwował.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-06-17 13:21:35

O świniaku! Nieźle wyglądasz (w końcu oblukałem foty). Ciekawe kiedy ja do tego dojdę.
Powodzenia.

bic i klata to myslenie sezonowca, typowo. siłe dają głównie plery i nogi, więc na tym na pewno też trzeba sie skupić. pomijam już proporcjonalny wygląd. :)

samym bieganiem z kolei nic się nie zdziała. potrzeba cardio+treningu siłowego. sam od jutra biegam 1-2x w tygodniu, bo troszke zaczynam łapać niechcianego tłuszczu. ;)

dzieki za słowa uznania. jestem pewien, ze odrobina cierpliwosci i wytniesz zbędny tłuszcz i wyhodujesz dobrej jakości mięcho. pzdr


ławka sztanga plasko 10-8-6 (55-60-65)
barki sztanga z klatki 10-8-6 (45-45-45)
podciaganie nachwytem 10-10-10
martwy ciąg 10-8-6 (60-75-90)
bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-35)
francuz sztangielka 10-10 (10-10)

box sq 10-8-6 (60-70-80)
ławka sztanga plasko 10-8-6 (60-60-60)
barki sztanga z klatki 10-8-6 (45-45-45)
podciaganie nachwytem 10-10-10
bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30)
francuz sztangielka 10-10 (10-12)

dzis Praga na spontanie wiec trening zrobie jutro, jesli bede w stanie, bo planujemy nie spac całą noc :D

ławka sztanga plasko 10-8-6 (60-60-60)
barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-45-45)
podciaganie nachwytem 12-10-10
bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30)
francuz sztanga 10-10 (26-26)

ławka sztanga plasko 10-8-8 (60-60-60)
barki sztanga z klatki 10-8-8 (45-45-45)
podciaganie nachwytem 10-10-10
bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30)
francuz sztanga 10-10 (26-26)

po trenindżku:









Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-06-27 19:22:43